Crocodile Walk Exercise: Core Cruncher

Detalizējot krokodilu labākās īpašības, iespaidīgais kodols spēks, visticamāk, nebūs jūsu top 5. Bet nekļūdieties, aiz šiem šausminošajiem zobiem un ekstremitāšu rindām ir krūšu kurvja vidusdaļa jebkura fitnesa trenera lepnums.

Tādējādi krokodilās pastaigu atdarināšana ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu, un kustība arī īpaši tiek aplikta ar rokām un pleciem. Krokodila gājiens ir kombinācija: spiedpogas, plāksne un indeksēšana, tādēļ tā uzreiz vēršas pie visas muskuļu slodzes.

IETEICAMIE: Core vingrinājumi

Pabalsti

Krokodila gājiens ir kopējais ķermeņa treniņš, kas uzlabo jūsu izturību un stiprina spēku jūsu ķermenī, rokās, kājās un plecos. Saglabājiet kustību lēni un regulējami, lai iegūtu maksimālu labumu. Tas nozīmē, ka, ja jūs vēlaties patiešām iet uz to, reāls krokodils var sasniegt 11mph uz zemes, tāpēc tas ir kaut ko šaut par.

Kā to izdarīt

  1. Sāciet iespiest pozīcijā, ar savām kājām un rokām plecu platumā.
  2. Nolaidiet sevi uz leju, līdz jūsu ķermeņa rumpis ir tik zems, cik tas varētu rasties saspiešanas laikā. Jums vajadzētu domāt, lai visas ķermeņa augšdaļas ķermenis tiktu pēc iespējas zemāks visā vingrinājumā, piestiprinot savu kodolu un glute, lai nodrošinātu, ka jūsu poza ir pareiza.
  3. Sāciet staigāt, ceļot vienu ceļgali uz elkoņa, vienlaicīgi virzot pretējo roku uz priekšu. Tad atkārtojiet otrā pusē.

CROK pārmeklēšana ir pārsteidzoši grūti, tādēļ nelieciet sev pārāk lielu attālumu pirmajās pāris reizes, kad mēģināt, nevis mēģiniet iet lēni 30 sekundes (pirms pārtraukuma jūs varat doties atpakaĜ) un mēģini vēlreiz. Tas kļūs vieglāk, kad jūs pieradīsities uz tehniku, un tad to varēsiet pievienot ķēdes treniņam.

Crocodiles nav vienīgais dzīvnieks, kura perambulācija ir vērts kopēt, ja jūs uz fitnesa kakla. Ja croc staigāšana izrādās pārāk grūts, jūs varat izvēlēties, lai lācis pārmeklētu. Priekšnosacījums ir tāds pats, indeksēšana pa visiem četriem, bet jums nav nepieciešams, lai jūsu ķermeni tiktu tuvu zemei, padarot to nedaudz vieglāk augšā ķermenī.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru