Kalnu riteņu spēks un kondicionēšanas treniņš

Londona līdz Braitonam ir viena no Lielbritānijas ilgākajām labdarības velosipēdistu braucieniem, un atklāšanas pasākums notika jau 1976. gadā. Pēdējo gadu laikā britu sirds fonda pasākumu organizētāji tomēr ir nolēmuši piedāvāt alternatīvu bezceļa apstākļiem, piedāvājot Kalnu velosipēdistiem ir iespēja braukt no galvaspilsētas uz dienvidu krastu uz gandrīz tikai Tramaks bez maršruta, izmantojot veloceliņus, meža takus un vienvirziena trašu - 120 km attālumā, tas ir gandrīz par 40% garāks nekā ceļa versija un ietver 1570 m kāpšanas.

Lai iegūtu sev gatavu šim episkajam izaicinājumam, mēģiniet pievienot treniņu tālāk savai sporta un izjādes režīmā pēdējās nedēļās pirms pasākuma. Izstrādāts treneris Alan Milway kalnu velosipēdu čempionam Gee Atherton - kurš jūs varat redzēt, demonstrējot kustības - tas ietver ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, lai palīdzētu jums velmēt muskuļus ar viltīgu reljefu, zemāka ķermeņa plimetometri, lai palīdzētu attīstīt pedāļu spēku un kodolsintēšanos vingrinājumi, lai palīdzētu jums saglabāt stabilu nostāju jūsu velosipēds.

1. Sots preses

Komplekti 3 reps 5

Sēdiet ar kājām plecu platumā, un josla atrodas jūsu slazdos. Nolaidiet tukšu pozīciju un turiet. Nospiediet joslu virs galvas, pauziet un pēc tam nolaiciet zem vadības paneļa.

2. Svarīga plata rokturi

Komplekti 3 reps 8

Paceliet, līdz jūsu zoda barība tiek notīrīta, neizslēdzot kājas. Nolaidiet zem kontroles, kamēr neesat miris.

3. Dziļuma spiediens

Komplekti 3 reps 4-6

Novietojiet divas svara kaudzes ar vienādu augstumu, kas ir tikai platāks par plecu platumu. Lēnām nolaidiet krūtīs gar kaudzēm. Spiediet uz augšu un uzlieciet to uz skursteņiem. Atlaidiet rokas atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet.

4. Ball mest

Komplekti: 3 reps 6-8

Izmantojot divu roku krūšu presei, sprāgstoši izmetiet 5kg bumbu tik augstu, cik vien iespējams. Vai tavs partneris noķer to un pēc tam atlaidīs to atpakaļ.

5. Trapu bloks

Komplekti: 4 reps 1-2

Novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā plecu platumā. Pacelšanas laikā braucot cauri jūsu papēžiem un nospiediet gurnus uz priekšu, saglabājot krūtis. Augšpusē paceliet plecu lāpstiņus atpakaļ. Nolaidiet zem kontroles.

6. Ielieciet lodziņā

Komplekti 2 Reps 6

Sāciet ar savām kājām, sadalot plecus. Nolaidiet un atlaidiet rokas. Brauciet augšā lejā, paliekot kompaktā gaisā un meklējot maksimālo augstumu un klājot klusi.

7. Pulksteņbraukšanas pistole

Komplekti 2 no abām pusēm Reps 4

Paceliet vienu kāju no grīdas priekšā jums un saliekt savu ceļu, lai nolaistu, un jūsu rokas tiek turētas līdzsvaram. Pacelieties, tad nometiet atpakaļ, tad uz vienu pusi, tad otru. Tas ir viens pārstāvis.

8. Plāksnes piliens

Komplekti 3 laiks 60sec

Pavelciet plati līdz krūtīm, atlaidiet to, vienlaikus apejot rokas, un noņemiet to pie ceļa augstuma. Katrā reizē saglabājiet savu kodolu bloķētu un mīkstus ceļus.

9. Aleknas

Komplekti 2 reps 6-8

Lie uz muguras ar ceļgaliem un rokām paceltu un iegūstiet partneri, lai ievietotu vienu svara plāksni savās rokās un vienu uz jūsu spraugām. Nolaidiet svarus kontrolē, paturot pirkstiem augšu. Neļaujiet rokām vai kājām pieskarties zemei. Atgriezieties sākumā, piesaistot gūžas locītavas, pamatnes un rokas.

10. Norvēģijas cīkstonis

Komplekti 1 laiks 2 min

Nokļūstiet noliektajā rindas stāvoklī un jūsu stumbrs joprojām ir sasprindzināts jūsu hamstrings. Sāciet braucot svarus cilpā, sasniedzot tos uz priekšu un tad uz augšu un atpakaļ, it kā jūs pavelktu virvi.

Brauciens no Londonas uz Brighton bezceļu braukšanu notiek 26. septembrī. Reģistrējies šeit

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru