Visbiežāk sastopamās smagas traumas

Lielākā daļa ar sportu saistītie ievainojumi ir saistīti ar vienu no divām lietām: slikta tehnika un nespēja pakāpeniski palielināt slodzi. Viens kopīgs piemērs tam, kā viss norisinās, ir pārāk agri ieviest ķīļstruktūras svārstības aizmugures nostiprināšanas programmā. Lielāko daļu smagos ievainojumus var izvairīties, taču gandrīz divus gadu desmitus pēc traumām, kas saistītas ar sportu un sporta nodarbībām, es turpinu redzēt traumu traumējumu, ko var izvairīties. Šeit ir trīs visbiežāk sastopamie un daži vienkārši padomi, kas palīdz izvairīties no tiem.

Plecu sasprindzinājums

Ko tas ir: rotējošo manžetes cīpslu "saspiežot" vai iekaisumu zem kaula jūsu pleca vietā (akromionā).

Kā tas izraisa: zem akromiona ir apmēram 1 cm vietas, lai rotatora manžetes cīpslas varētu slīdēt cauri. Kad tas ir sašaurināts, tas kairina cīpslas. Trīs lietas, kas parasti noved pie samazinātas sub-acromial telpas ir lāpstiņu un rotatora manžetes vadības trūkums, slikta pacelšanas tehnika un stīvs vidus aizmugures (muguras krūšu kurvja).

Kādi simptomi ir: Sāpes priekšā vai plecu pusē, it īpaši, veicot plecu preses, noliekt stenda preses un vertikālās rindas.

Kā tas tiek diagnosticēts: labs fizioloģiskais stāvoklis to viegli diagnosticēs, izmantojot vienkāršas pārbaudes un lāpstiņas kontroles testus. Reizēm viņi var organizēt skenēšanu, lai meklētu pārmaiņas kaulu formā vai cīpslu veselībā.

Kāda ir terapija: ja pareizi tiek diagnosticēta plecu iejaukšanās, rehabilitācijas programma koncentrēsies uz lāpstiņu kontroles un rotatora aproču aktivizēšanas uzlabošanu (uzmanīgi noturot bumbu kontaktligzdā). Kad tiek izlabota lāpstiņa pozīcija un kontrole, parasti sāpinās plecu sāpes.

Pirmsskolas ārstēšana: mans augšējais padoms, lai novērstu plecu traumu veidošanos sporta zālē: pārliecinieties, vai jūs varat redzēt rokas. Ja jūs nevarat, tad jūsu pleca, iespējams, atrodas neaizsargātā stāvoklī. Ja vien jums nav svara apmācības kādam konkrētam uzdevumam - piemēram, beisbola pitching - tad apsveriet, vai jums vajadzētu likt jūsu plecu šajās pozīcijās. Tas izslēdz dažus vingrinājumus, piemēram, aiz kakla preses, bet ilgtermiņā jūsu pleci tevi mīlēs.

Lumbara disks prolapss

Kas tas ir? Starp skriemeļiem ir amortizatori, kurus sauc par starpskriemeļu disku. Katrā diskā ir zobu pasta līdzīga struktūra, ko sauc par kodolu. Pārslodze var izraisīt kodola izkļūšanu no diska, izraisot nervu kompresiju un iziāti (dedzinošas sāpes kājās).

Kā tas izraisa: kamēr mūsu senči daudz pavadīja medību, šodienas dzīvi ir vairāk sēklu. Jo īpaši mēs pavadām pārāk daudz laika sēdēšanai - aktivitāte, kas palielina diska spiedienu apakšējā daļā par 50% (vai līdz 100%, ja tas ir nospiests). Tā rezultātā daudzi cilvēki dodas uz sporta zāli ar to jau esošajiem diskiem. Ja viņi pēc tam veic ķīļļveida gredzenu, slīpumu vai tupus nepareizi, disks var izplūst.

Kādi simptomi ir: muguras sāpes, sēžamie sāpes un pat sāpes kājās. Sāpes klepus un šķavas ir bieži. Smagākos gadījumos var būt izturība un jušanas zaudējumi.

Kā tas tiek diagnosticēts: vairums disku ievainojumu tiek diagnosticēti klīnikā, izmantojot dažus vienkāršus testus, bet to var apstiprināt ar MR.

Kāda ir terapija: Izmantojiet, lai palīdzētu ielādēt ievainoto disku, uzlabotu jostas stāvokli un īpaši stiprinātu apkārtējo muskulatūru.

Pirmsdzemdību procedūras: Pirms veicat vingrinājumus, kas slodzē mugurkaulu, pavadiet desmit minūšu gājiena attālumā uz skrejceļš vai dažas minūtes, kas atrodas jūsu priekšā, vienlaikus atbalstot elkoņus. Tas apgriež diska spiediena virzienu. Ir arī vērts kādu laiku pavadīt, rīkojoties kā mūsu priekštečiem - pērtiķiem un zivīm. Laipšana un peldēšana ir divi no labākajiem de-spiešanas tipa vingrinājumiem mugurkaulam, un tie ir lieliski krustmācības vingrinājumi visam ķermenim.

Patellofemorāla malšana

Kas tas ir: ceļa kauka (kauliņa) novirzīšana kājām liekas vai izstiepjas, bieži vien muskuļu nelīdzsvarotības dēļ.

Kā tas izraisa: jūsu kakla siksna atrodas slota augšstilba kaula apakšdaļā (augšstilba kaula daļā). Tas ir kaulu smadzenes (PFJ). To kontrolē četrgalvadi, bet, ja ir pārslodze vai muskuļu nelīdzsvarotība, kauliņš var "izsekot" no tās rievas, izraisot kairinājumu un iekaisumu.

Kādi simptomi ir: sāpes, kāpjot pa kāpnēm vai veikt prvietus, lunges vai kāju preses. Tas ir arī izplatīts starp skrējējiem un velosipēdistiem.

Kā tas tiek diagnosticēts: PFJ maltracking parasti tiek diagnosticēts bez nepieciešamības izmantot dārgus testus. Skenēšana parasti ir normāla, bet PFJ labs fizioloģiskais novērtējums, ieskaitot muskuļu bilanci, parasti atklās problēmas cēloni.

Kāda ārstēšana ir: Rehab, rehab, rehab. Aptuveni 90% gadījumu ir saistīta ar vienu no trim problēmām: pēdu impregnācija, iekšējā četrgalvu (VMO) un gluteālu vājums vai pārmērīgi stingra ITB (iliotibija josla, ciskas locītavu stiept ārpus augšstilba). Specifiskais rehabilitācijas veids, lai labotu šīs problēmas, ir veiksmīgs vairumā gadījumu.

Pirmsdzemdību procedūras: izvairieties no pratīšanas aiz 90 ° ceļa locītavas. Ir tikai daži sportisti, kuriem nepieciešama dziļa ķermeņa izturība. Ja jūs neesat viens no tiem, nav jāpārslogo ceļi. Un izstiept teļus. Stingri teļi veicina kāju spanciju, kas veicina PFJ maltracking. Izstiepiet trīs reizes dienā, turēšana stiepjas 30-60sec.

Cameron Tudor ir klīniskais direktors West Londonas fizioterapija

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru