Naudas taupīšanas tauku zaudējumu plāns

Saturs

Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot muskuļu daudzumu, jūs domājat, ka jums ir nepieciešami visdažādākie dārgie uztura palīglīdzekļi un fantāzijas pārtikas produkti. Bet nav nepieciešams paniku vai pārtraukt banku. Šis mēnesis ilgais ēdienu plāns, ko izstrādājis bijušais starptautiskais badmintona spēlētājs, pārvērtās dietologs un televīzijas vadītājs Amanda Hamiltona, pamatā ir labas kvalitātes, bet lēti proteīnu veidi. Tas satur daudz lēnas atbrīvošanas, ar augstu šķiedrvielu ogļhidrātiem, lai degt jūsu treniņus, kā arī saglabātu jums pilnīgu sajūtu, kā arī būtiskus taukus un barības vielas, kurām bieži trūkst svara samazināšanas plānu. Jums nav jāuztraucas par pārmērīgām izmaksām vai kalorijām: ikdienas ēdienkarte ir mazāka par 2000 kalorijām un maksā mazāk par £ 10 Tesco (Labi, tādēļ viena diena iet, bet nākamajā dienā jūs saņemat atlikušās summas).ВPirmdienaBrokastis: Putras auzas ar ½ sasmalcinātu banānu, 1 tsp medu un 1sp flaxseeds.Uzkoda: Mazas nedaudzas Indijas riekstu (nopirkt lielu maisu nedēļas laikā) un ½ banānu.Pusdienas: Tomātu zupa. Tunzivju un gurķu sviestmaize uz pilngraudu maizes. 1 gabals augļu.Uzkoda: 1 vārīta ola.Vakariņas: Mackerel quinoa cake: samaisa 1 can no skumbrijas filejas sālījumā, 50g dārza zirņi, brokoļi, 180g quinoa un sānu salāti.Dienas kopskaits: 1786 kalorijas, 199 g ogļhidrātu, 142 g olbaltumvielu, 45 g taukuIkdienas izdevumi: Ј9,82ВOtrdienaBrokastis: 2 olu kulteni rīves grauzdiņā (sasaldējiet maizes partiju un izņemiet tikai nepieciešamās porcijas) ar 1 tc tomātu mērci. 250 ml apelsīnu sula.Uzkoda: 1 ābolu. 1 bumbierisPusdienas: 1 ceptais saldais kartupelis ar 1 vistas biezpienu un sānu salātiem.Uzkoda: 1 nelielu dabīgā jogurta katli ar 1 tsp medu.Vakariņas: Samaisiet ceptu nedaudz brokoļu, 10 Indijas riekstu un 100g kvinoa.Dienas kopskaits: 1845 kalorijas, 185 g ogļhidrātu, 135 g olbaltumvielu, 40 g taukuIkdienas izdevumi: Ј8.74ВTrešdienaBrokastis: 50 g auzas pārslas ar ½ ābolu, rīvētu un 1 šaunu flaxseeds.Uzkoda: 50g taukainu sieru. ½ ābols.Pusdienas: Lāstu zupa ar pilngraudu maizi. 1 mazais dabīgā jogurta kauss.Uzkoda: 2 oatcakes un medus. Neliela nedaudz no Indijas riekstiem.Vakariņas: 3 olu omlete ar saldētiem zirņiem un svaigi sasmalcinātiem tomātiem. Sānu salāti.Dienas kopskaits: 1,765 kalorijas, 190 g ogļhidrātu, 125 g proteīna, 35 g taukuIkdienas izdevumi: Ј8.26ВCeturtdienaBrokastis: Svaigu augļu jogurta virpuļošana (1 karpu, 1 banānu, 1 kivi un sajauciet ar nedaudzām vīnogām, 1 dabīgais jogurts, 2 šampūni medus, nedaudz ar Indijas riekstiem un 1 šaunu flaxseeds, pasniedz ar medu mērcēm).Uzkoda: 1 vārīta ola.Pusdienas: 1 ceptais saldais kartupelis ar 1 tunzivs, sasmalcinātu gurķi un dabisko jogurtu pēc garšas.Uzkoda: 2 sezonas svaigu augļu gabali.Vakariņas: Dārzeņu čili pasniedz ar 180 g quinoa un 1 tbsp dabiskā jogurta (pagatavojiet divkāršu partiju un iesaldējiet vienu porciju).Dienas kopskaits: 1,924 kalorijas, 184g ogļhidrātu, 130g olbaltumvielu, 40g taukuIkdienas izdevumi: ВЈ9.11ВPiektdienaBrokastis: 2 vārītas olas ar 2 pilngraudu maizes šķēles un 1 tc tomātu mērci. 250 ml apelsīnu sula.Uzkoda: Neliela nedaudz no Indijas riekstiem.Pusdienas: Lēcu zupa un 4 oatcakes. 1 nelielu dabīgā jogurta katli ar 1 tsp medu.Uzkoda: 1 ābolu. 1 bumbierisVakariņas: 180g cepta vistas gaļa (saglabājiet pārpalikumus), mērces un tvaicēti dārzeņi.Dienas kopskaits: 1842 kalorijas, 175 g ogļhidrātu, 136 g proteīna, 46 g taukuIkdienas izdevumi: ЈЈ11.94 (bet ar atlikumiem, kas tiks izmantoti sestdien)ВSestdienaBrokastis: Biezeni ar ½ malto banānu un 1 šaunu flaxseeds.Uzkoda: ½ banānu par 2 cieti.Pusdienas: 1 ceptais saldais kartupelis ar 2 tbsp zemu tauku saturu, grilētu papriku un sānu salāti.Uzkoda: 1 ābolu. 50g taukainu sieru.Vakariņas: Atlikušo vistas gaļu uz 2 kukurūzas fajitas ar grilētu papriku, 1 mazu sasmalcinātu avokado un 1 ēd.k. dabisko jogurtu.Dienas kopskaits: 1898 kalorijas, 173 g ogļhidrātu, 140 g olbaltumvielu, 45 g taukuIkdienas izdevumi: Ј6.45ВSvētdienaBrokastis: 1 skumbrijas fileja, 2 grilēti tomāti, 2 grilētas sēnes. Lai atkausētu, iegūstiet papildu čili no saldētavas.Uzkoda: 2 gabali svaigi augļi.Pusdienas: 4 oatcakes un zemu tauku saturu siera. 1 mazais dabīgā jogurta kauss. 1 vārīta ola.Uzkoda: Ѕ kartupeļu dārzeņu zupa.Vakariņas: Otrais kartupeļu dārzeņu zupa. Dārzeņu čilli pasniedz ar 2 kukurūzas tortilijām un dabisko jogurtu.Dienas kopskaits: 1900 kalorijas, 169 g ogļhidrātu, 145 g olbaltumvielu, 48 g taukuIkdienas izdevumi: ВЈ7.27

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru