MMA cīnītājs Jimi Manuwa smago treniņu spēle

Fotogrāfija: Glen Burrows

Dažos līmeņos tas ir vienāds katrā sporta veidā: lai izdzīvotu augšā, jūs nevarat atļauties kļūdīties. Tenisa spēlētāji dzīvo vai mirst ar nepiespiestām kļūdu attiecībām; labākie beisbola spēlētāji nav tik daudz šūpoles, kā atteikties izsvītrot.

Starpība starp UFC ir tā, ka pat vienā slīdā var būt pietiekami. Zig, kad jums vajadzētu aizbēgt, ņemiet iespēju apmaiņā pret žogu vai varbūt pat vienkārši mirgot nepareizā laikā, un jūs nevarat domāt par paredzamo nākotni. Tas jo īpaši attiecas uz sportisko marķieru vieglā smagkravas divīzijas rarificēto gaisu, kur cīnītājiem ir ideāla jaudas, ātruma un izturības attiecība, lai gandrīz jebkuru nošautu bumbu. Un tas ir, ja Jimi Manuwa padara dzīvo.

"Jo augstāks ir jums, jo kvalificētāks jums ir jābūt, un vairāk kļūdas jūs nevarat izdarīt," saka Manuwa, starp kārtu spridzināšanas smags maisiņš ar savu preču zīmi pa kreisi āķis kā Vīriešu fitnesa'S fotogrāfs mēģina panākt perfektu shot. "Puiši augšā var būt piedzimuši sportisti, bet viņi ir arī visgrūtāk strādājošie. Viņi netraucē. "

Manuva to zina no pieredzes. Taču viņš arī bija uzbrucējs, kurš pats saņēma vienu pogas: viens no Aleksandra Gustafsona, kurš iepriekšējo čempionu Džonu Jonesu deva viskonkurētspējīgāko cīņu, un viens no Anthony "Rumble" Johnson, kas katru kārti nodo ar šausminošu nodomu. Viņi ir Manuwa tikai karjeras zaudējumus - pirms viņš ieradās UFC, viņš bija undefeated -, bet viņš ir sanguine par viņiem.

"Es mācos no katra cīņas, bet īpaši no maniem zaudējumiem," viņš saka. "Ikviens cīņas spēks kļūst labāk. Me un Rumble Johnson ir divi visspēcīgākie dalītāji, bet tam ir daudz vairāk. Es esmu iemācījies būt pacietīgākam - tas ir par to, kam ir šī uzticība. Es zinu, ka es varu izlaupīt cilvēkus - man nevajag visu iemetienu katrā šāvienā, bet es netērēju savus šāvienus. Man nav nepieciešams izmest ceturtdaļas un piecas, es varu izmest vienu vai divas, un es zinu, ka es savainos cilvēkus. "

Jauda kustas

Tagad Manuwa nedaudz pārcēlās uz savu treniņu uzsvaru, lai izmantotu viņa stiprās puses. "Ar manu veco treneri es biju vairāk orientēts uz manu sirds un mobilitāti, bet tas nāk ar labu apmācību," viņš paskaidro. "Man vairāk jākoncentrējas uz manu spēku, jo šis ir cīnītājs, kurš es esmu - sprādzienbīstams, spēcīgs cīnītājs. Man paņēma pāris zaudējumus un pāris smagi cīnās, lai saprastu, ka katrs cīnītājs ir citāds. "

Bet viņam nav nodoma kļūt par grappler vai vēl brašs puncher. "Es neesmu mainījis savu stilu, es esmu uzlabojis to. Es ierados UFC ar desmit noklusēšanu. Es esmu to izdarījis visu savu karjeru. Es vienmēr esmu bijis nojaukšanas mākslinieks. "

Vai viņš ir noraizējies par dažādiem kaujas stiliem, kas tiek parādīti sporta augstākajos ešelonos? Galu galā Džonss ir iemācījies griezt elkoņus un peld ceļus, bet Gustafsons nebaidās no neregulāras āķa sitiena. "Ne tik daudz," saka Manuva. "Kā streikotājs, tas nav svarīgi - tas ir par tiem gadiem, mācību un sparring, par atkārtošanos un praksi. Jūs nevarat vienkārši ieiet un cerēt uz labāko. Es zinu, kā piesaistīt cilvēkus. Tas ne tikai pietrūkst otrajam puimam, bet arī ļauj viņam darīt to, ko vēlaties. "

Pieci pieci

Varbūt vislielākā pārmaiņa ir tas, cik daudz grūtāk tiek cīnās, kad likmes kļūst augstākas. Kad jūs cīnās par titulu vai kartes galvenajam notikumam, cīņas ilgst piecus piecu minūšu celiņus, nevis trīs, padarot jau tik smags pārbaudījums par mežonīgu kāju, plaušu un sirds testu.

"Maniem treneriem ir daudz vairāk jautrības ar to," smejas Manuwa. "Viņiem patīk mēģināt nogalināt mani apmācībā un redzēt, vai es varu izdzīvot. Es to ienīstu, bet kad tas ir paveicies, es to mīlu - es zinu, ka es esmu fitter, spēcīgāks. Es būšu gandrīz uz grīdas, un viņi tur iet, "Vai jūs gribat padoties?", Un es lekt uz augšu, "nē! Nē!'"

Cīņas nometne ir slīpēšana: vismaz divas sesijas dienā, iesaistot visu, sākot no sparring (pārsteidzoši sākas pirmā lieta pirmdien), lai svaru cīkstēšanās un brazīliešu jiu ditsu. Manuwa izmanto nedaudz atšķirīgu pieeju, lai cīnītos pret nometni no lielākās kaujinieku puses, izvēloties trīs nedēļas ilgu nedēļas nogali, kas dod viņam smadzenes un ķermeņa laiku, lai papildinātu savas vissmagākās sesijas. "Man ir laba ģimene, kas saprot un atbalsta mani," viņš saka. "Kad tas nav cīņas laiks, es mēģinu to vislabāk izmantot. Es daudz palikšu mājās un baudu manu ģimeni, man ir mazi bērni. Vienlaikus pārvarot nometni, tas ir vieglāk tikt galā. "

Tas arī palīdz, ka Manuwa nepiedalās bumbas un krūšu modeļiem, kas dažus cīnītājus satricina, kad viņi nonāk fitnesa stadijā: šeit starp ballēm nav balonu. "Es joprojām visu laiku ēst veselīgi. Pēc cīņas es ēst slikto stuff, bet man gandrīz ir jāpiespiež sevi, "saka Manuwa. "Man varētu būt daži burgeri, bet es joprojām esmu cīņas režīmā - es neesmu ēst visu slodzi junk pārtikas. Es ēdu diezgan daudz tādu pašu cīņas nometnē, kā es daru ikdienas dzīvē.Daudz laša, daudz vistas, daudz saldo kartupeļu un veselīgu ogļhidrātu. Esmu apmācījis sevi baudīt veselīgu pārtiku. "Viņa viena vājība? "Es nedomāju kaut ko darīt: es pat nevārīšu olas. Par laimi, man aiz muguras man ir lieliska sieva. "

Viļņu veidošana

Tagad, kad Manuwa paver ceļu uz norēķinu sistēmu, šī stuff ir svarīgāka nekā jebkad: apmācības tiesības, ēšanas gudri un - it īpaši pēc Conor McGregor laikmetā - ir gatavi lūgt lielas cīņas. Par laimi, vīrietis ar nickname "Posterboy" šī pēdējā daļa ir otrā daba.

Kad mēs runājam, Manuvas 24 stundas ārpus lidojuma, lai skatīties champ Daniel Cormier cīņa Johnson otro reizi pie UFC 210, un viņš runā pārliecinoši par viņa nākotni sadalē. "Es dzīvoju ar to. Tas ir tas, kas domāts tam, lai es būtu līdzīgs man, visbeidzot, iegūstot atzinību, ka esmu tik smagi strādājis. Es turpināšu veikt lielus viļņus un darīt lielas lietas. Es esmu lielāks, spēcīgāks un ātrāk, man ir labāks sirds, nekā jebkad agrāk. Tur ir daudz vairāk labu lietu. "

Divas dienas vēlāk, viņš ir gredzens kā Cormier - neskatoties ciešanas salauztu degunu pirmajā kārtā - droseles Rumble iesniegšanu otrajā. Tad tur ir pārsteigums: Džonsons, pēc viņa otrā čempiona zaudējuma, paziņo, ka viņš ir paveicis cīņā un dodas citur. Tas ir Manuwa sita, lai atriebtu savu lielāko zaudējumu aizgāja - bet viņš jau uz kājām, skatoties uz čempionu.

"Sēdēt, jauneklis", grins Cormier, kuram ir tikai acis par bijušo čeka Jonesu, nolēma atgriezties no apturēšanas līdz tai, kas droši vien ir kasešu biroja pārtraukuma titulu spēle. Manuva tikai smaida atpakaļ. Šajā spēlē šajā līmenī tas viss ir par to, ka kļūst mazāk nekā pārējais puisis. Un Manuwa zemu novērtēšana varētu būt lielākā kļūda, kāda varētu būt katram konkurentam.

Skatīties Jimi Manuwa darbībā UFC 214: Cormier vs Jones 2 dzīvo BT Sport sestdien, 29.jūlijā

Jimi Manuwa's Punching Tips

Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt HIIT vai iekļūst gredzenā, grūts sprauslas tiek izmestas ar tehniku ​​un efektivitāti. Manuva ir šeit, lai sniegtu jums savus šāvienus

Jab

Bokss ir visvienkāršākais, un manuva to izmanto, lai manevrētu pretiniekus pozīcijās, kas viņam ļauj sarežģītāk. Sēžiet nedaudz uz sāniem, soli uz priekšu ar savu kreiso pēdu, kā jūs mest, un nedaudz savērpjiet gurnus, kad jūs to izmetat līdz galvas augstumam. Un tagad, turēt roku uz augšu starp triecieniem. "Vai jūs sevi pasargāties, kamēr to mest?" Jautā Manuva. "Jums ne vienmēr ir jābūt jūsu roku uz augšu, jūs varat būt neorthodox, bet mācīties, kad tas darbojas, ir pieredze."

Krusts

Jauda pūš: lēnāk, lai izkrautu, nevis jaku, bet grūtāk ar to - Manuwa izmantoja viņu, lai ievainotu top sāncensis Ovince Saint Preux pie UFC 204, pirms atdot viņam prom ar savu preču zīmi pa kreisi. Mest to, pagrieziet uz muguras pēdas bumbu (jūsu tiesības uz ortodoksālu cīnītāju), tāpat kā jūs saspiežat cigareti, savērpjot gurnus uz perforatoru. "Kad jums ir pakārt no tā, mēģiniet skatīties sev to darīt," saka Manuwa. "Kur sākat un beidzat? Kāda ir sajūta? Tweak to, lai tas atbilstu jums. "

Kreisais āķis

Manuwa izciļņu pistoli: viņš to izmantoja, lai atbrīvotu Ultimate Fighter uzvarētāju Corey Andersonu savā cīņas nakts cīņā pirmajā kārtā martā. Turot savu svina elkoni nelielā leņķī, pagrieziet ķermeni un izmetiet šo spiedpogu uz augšu vai palmu leju diapazonā. "Strādājot ar to, lai to izmežotu kā ķermeni," saka Manuva. "Kad tu esi" shadowboxing ", pamēģiniet slīdēt iedomātu perforatoru un iemet to riņķiem."

IETEICAMIE: treniņi ar sitieniem

Veidot apkarošanas kondicionēšanu

Aizmirstiet ceļu darbus: kad viņš apmeklē nometni, Manuva veic šīs ķēdes piecu minūšu kārtas, cenšoties iegūt tik daudz reps kā iespējams pirms zvana. Lai sagatavotos UFC galvenajiem notikumiem, viņš veic piecus kārtas treniņu, bet jums vajadzētu sākt ar trim

Uzvilkt

Reps 8

Ieroči taisni apakšā, krūtīs virs bāra augšpusē. Izmantojot nedaudz ceļa piedziņas, lai izsmietu dažus papildu reps, ir kārtībā, kā jūs saņemat uz apļa beigām. Veiciet astoņas reps - vai aptuveni pusi tik daudz, cik vien iespējams.

Sānu slam

Reps 8

Paņemiet zāļu lodi, piestipriniet to un novietojiet to zemē - ja jūs vienkārši nokritīsiet, jūs tikai krāpjat sevi. Ja jums ir divas bumbas, novietojiet tās 10 metru attālumā un sakārtojiet to sāniski no vienas uz otru starp reps (ja jums ir tikai viena, izejiet un atpakaļ).

Apgriezta rinda

Reps 8

Izveidojiet balstiekārtu vai vingrošanas gredzenu pāri krūškurvja augstumā, tad turiet tos un noliecieties taisni ar kājām. Pavelciet elkoņus aiz muguras, turēdiet tos cieši pie ķermeņa. Kā reps kļūst stingrāka, ir labi, lai piecelties straighter - kondicionēšana ir galvenais.

Battle Rope Slam

Laiks 10 sek

Pabeidziet savu ķēdi ar visaptverošu kaujas virvju komplektu. Veiciet viļņus pēc iespējas ātrāk, pēc tam ejiet taisni savā nākamajā komplektā. Mēģiniet darīt pēc iespējas vairāk ķēžu (vismaz trīs), saglabājot intensitāti.

IETEICAMIE: Kaujas virvju treniņi

Spēka kārtība

Manuwa izmanto pilnā ķermeņa kustības, lai izveidotu visu astoņstūru spēku. Izmantojiet šo klasisko divkāršo sikspārņu

Atpakaļ tukšums

Reps 6 Komplekti 4

Atlaist baru pret pleciem, nevis uz kakla, un turiet to, izmantojot pārāk lielu roku, rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platums. Saglabājiet elkoņus uz leju.Jūsu kājām jābūt nedaudz vairāk par plecu platumu, savukārt pirksti ir nedaudz vērsti uz āru. Squat, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. Jo dziļāk tu vari tupēt, jo labāk. Brauciet atpakaļ pa saviem papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Jauda tīra

Reps 6 Komplekti 5

Rievējiet stieni ar plaukstas pleciem. Brauciet cauri saviem papēžiem, lai to paceltu no grīdas, pēc tam, kad tas nokļūst jūsu ceļos, izmantojiet jūsu gurnus, lai paceltu bāru strauji. Catch to pie krūtīm. Kad visas jūsu reps ir pabeigta, vai nu ielieciet joslu plauktā, lai sagatavotos jūsu squats, vai spiediet to nospiestu virs galvas un nolaižot to.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru