Pusdienas muskuļi

Olbaltumviela ir liela muskuļu veidošanas daļa, taču tas nav viss stāsts. Muskuļiem ir nepieciešama enerģija no glikogēna (uzglabāti ogļhidrāti), kā arī vitamīnu un minerālvielu sajaukums, lai saglabātu visu.

Taisīt

Izgrieziet divus biezus maizes šķēles no sējmatiņa un sīki sadaliet ar sviestu vai zemu tauku saturu. Samaisiet 1 ēd.k. svaigu vārītu garneļu ar 1 tbsp biezpiena un sezonu. Neskopiet pusi avokado un vienu tomātu. Pievienojiet nedaudz spinātu lapu un virsū ar garneles maisījumu.

Avokado

Bagāts E vitamīna avots - puse avokado - 4 mg, minimālais vīriešu ikdienas ieteiktais daudzums. Avokado arī nodrošina vitamīnu B6, kas ir nozīmīgs olbaltumvielu un taukos šķīstošā K vitamīna sintēzē.

Biezpiens

Šīs ēdamkarotes būtu jānodrošina vismaz 10 g liesās olbaltumvielas, kuras jūsu ķermenis lēnām sagremo, lai uzlabotu un uzturētu muskuļus. Augsts kalcija daudzums saglabā kaulus arī spēcīgu un veselīgu.

Sēklaina maize

Tam ir šķiedrvielas, antioksidanti, piemēram, E vitamīns un selēns, dzelzs, magnijs, cinks un B vitamīni, kas palīdz ķermeņa proteīna iegūšanai. Gremošana pārvērš to par cukuru, kas nodrošina enerģiju treniņam.

Spinātu lapas

Intensīva apmācība var radīt spiedienu uz imūnsistēmu, jo tā samazina dažu svarīgu vitamīnu un minerālvielu piepūli. Superfood spināti ir labs A, C un K vitamīnu avots, kā arī būtisks dzelzs avots.

Garneles

Tie nodrošina olbaltumvielu, lai palīdzētu atjaunot muskuļus. Viņi arī ir labs magnija avots (100 g nodrošina 49 mg, kas ir lielāks nekā vairums čaulgliemju), kas palīdz attīstīt muskuļus.

Tomāti

Lielisks antioksidanta likopēna avots, kas palīdz aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem, kā arī palīdz novērst sirds slimības. Tomātiem ir arī dabiska pretiekaisuma īpašības, nomierinoši asinscirkulācijas muskuļi pēc grūta darba.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru