MF spēcīgais treniņš

Saturs

Apskatiet iepriekš minēto MF video Joels Snape konkurē pie CrossFit spēks un spēks atbilst lasījumā jūnijā. Tad izmēģiniet šo spēcīgo treniņu, ko esam izstrādājuši.

MF spēcīgais treniņšKaut gan kaujinieki, kuri piedalās spēcīgo cilvēku sacensībās, noteikti ir briesmīgi apjomīgi, šiem notikumiem ir vairāk nekā tikai iespēju vienkārši iztīrīt nelielu motorlaivu. Strongman sacensībās parasti ir neparastas formas priekšmeti, kondicionēšanas smalkums un dažas satraucošas saķeres pārbaudes. Lai palīdzētu jums, mēs esam apkopojuši šo treniņu, ko jums vajadzētu būt iespējai darīt lielākajā daļā pienācīgā izmēra sporta zālēs. Izmēģiniet to kā "finisher" pēc normālas treniņu nedēļas. DeadliftKomplekti: 1 Reps: MaksPēc pāris iesildīšanas komplektiem izmantojiet svaru, kas ir no 60 līdz 80 procentiem no jūsu vienas rekvācijas maksimuma, un dariet tik daudz reps, cik vien iespējams. Stick ar vienu smago komplektu, lai jūs pilnībā nepanātu nervu sistēmu. Notīriet un nospiedietKomplekti: 3 Reps: 5Jauda notīriet stieni pie krūtīm, tad militāro presi vai spiediet to piespiežot (ja jums tas ir pakārtojies, spiedpogas ļaus jums vairāk pārvietot svaru). Konkursā jums parasti ir 60 sekundes, lai iegūtu pēc iespējas vairāk atkārtojumu, bet pieci klāt, lai jūs varētu saglabāt labu formu. Plātnes turietKomplekti: 3 Laiks: 30 sekundesPaņemiet visgrūtāko šķīvi vai čuguna riteni - atcerieties, ka paceliet ar savām kājām, nevis muguru, un turiet to krūtīs, tiklīdz jūs 30 sekunžu laikā atstājat tik lielu attālumu kā jūs varat. Konkursā, iespējams, būs jāveic atlanta akmens vai atslēga, tāpēc eksperimentējiet ar dažādiem rokturiem. Trošu vilkšanaKomplekti: 3 Reps: 15 no katras pusesStends ir vērsts pret kabeļu kaudzi ar virvju stiprinājumu, ar galvu uz augšu un kājām plecu platumā. Turot virvi vienā rokā, velciet to uz jostasvietu, savērpjot gurnus, lai pārvietotu visu ķermeni. Pārtrauciet pauzi augšpusē, nolaižiet kaudzīti, pēc tam atkārtojiet no otras puses. Zemnieku gājiensKomplekti: 3 Attālums: MaksJa jūsu saķere nav izpostīta no virves vilkšanas, šis klasiskais līdzsvara un izturības tests novērsīs to, kā arī izveidos savu kodolu un palīdzēs jums veikt iepirkšanos. Vienkārši izvēlieties smagāko putekļu zvani, kurus jūs varat vadīt, nospiežot tos zemē un ejot tik tālu, kā jūs varat pirms nomešanas - atgriezieties un, ja nepieciešams, dodieties uz priekšu. Ierakstiet, ko esat izdarījis, un mēģiniet to uzlabot nākamajā reizē.

Lai iegūtu vairāk ķermeņa veidošanas treniņu, pievienojiet žurnālu. Mēs jums piešķirsim pieci izdevumus par 5 £.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru