MF septembris 2010 tauku zudums maltītes plānu receptes

Saturs

Pirmdienas vakariņas - ingvera cepta tītaraSajauciet sulu un miziņu no oranžas ar 1 tsp rīvētu ingveru un apklājiet tītara krūtiņu. Grilliet tītaru 15 minūtes līdz konkursam. Pasniedziet ar 1 ceptu saldo kartupeli, 100 g tvaicētu brokoļu un sparģeļu. Otrdienas pusdienas - vistas un avokado salātiSajauciet mazuļu spinātu lapas, salātu lapas, sagrieztus gurķus, avokado, 2 sasmalcinātus tomātus, sarkano sīpolu un kleitu ar citronu sulu un olīveļļu. Augšā ar 150g sasmalcinātas vārītas vistas krūtiņas. Otrdienas vakariņas - cepta liellopu gaļa ar ķiršu mērciCepiet 2 biezu stīvensa šķiņķi (izņemot vienu ēst auksti pusdienām uz Weds) 5-6 minūtes no abām pusēm, līdz tikai vārīti. Uz pannas pievienojiet 1 tbsp balzamiko etiķa, pēc tam ielieciet 150 ml liellopa gaļas krājuma un 50 g kārklu ķiršu. Pavārs līdz mīkstai. Pasniedziet vienu steiku ar mērci, 100 g tvaicētas zaļās pupiņas, 100 g burkānus un 3 jaunus kartupeļus.Trešdiena ir vakariņas - ceptas Indijas riekstu riekstu sautējumsSajauc 1 tbsp sojas mērci un 1 apelsīna sulu. Sēklajiet vistas krūtiņu, kas sagriezta sloksnēs ar 2 sasmalcinātiem sīpolu sīpoliem un sagrieztiem zaļajiem pipariem līdz gaiši brūnai. Ievietojiet maisiņu, kas apmaisīta, apcepiet dārzeņus un sojas mērces maisījumu, un samaisiet, līdz dārzeņi ir maigi un vistas tiek pagatavoti. Izkliedējiet vairāk nekā 2 ēd.k. Pievieno 60 g nūdeles (sausā svara).Ceturtdienas vakariņas - cepta butternut skvoša un tītara kastrolisIelikt 1 kubiciņu butternut skvoša trauku traukā ar 2 šķēlēs tītara krūtīm, 1 sarkano sīpolu, 1 sarkano piparu, 2 saldos kartupeļus, 400 g var sasmalcinātus tomātus, 300 ml liellopa gaļas krājuma un paprikas svītra. Cepiet cepeškrāsnī 45 minūtes. Pavadiet pusīti ar tvaicētiem brokoļiem un zaļajām pupiņām (izņemot pusi pusdienām). Svētdienas vakariņas - cepiet cūkasSauté 125 g cūkas sagrieziet sloksnēs ar sīpolu un maigu dārzeņu maisījumu, 1 ēd.k. sojas mērci un nedaudz ūdens. Izkausējiet vairāk par 2 ēdamkarotes grauzdētām sezama sēklām un pievienojiet 60 g nūdeles (sausā svara). Lai iegūtu vairāk fitnesa paaugstināšanas maksas, skatiet citas receptes mūsu veselīga ēdiena sadaļā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru