MF pakļauj tauku zuduma mītus

Saturs

Tauku zaudējumu mīts - sarkanā gaļa ir nobarojusi un palielina sirds slimību riskuKāpēc tas ir maldinošs?Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka piesātināti tauki ir kaitīgi veselībai, kamēr tas ir līdzsvarots ar to, ko uztura speciālisti sauc par "labiem" taukiem - un bieži tiek ignorēts tas, ka puse sarkanās gaļas tauku ir veselīgi uzlabojošies mononepiesātinātie tauki. Tas ir arī bagāts olbaltumvielu avots un nodrošina vitamīnu un minerālvielu, jo īpaši dzelzs, cinka, selēna un B12 vitamīna pārpilnību, kas ir vitāli svarīgi enerģijai, izturībai un spēcīgai imūnsistēmai. Ko tev vajadzētu darīt?Ja vien tas ir iespējams, neaizmirstiet iegādāties visaugstākās kvalitātes un bioloģisko gaļu, nepārsniedziet porcijas lielumu (izmantojiet palmu roku kā ceļvedi), un kopā ar gaļu ir daudz dārzeņu / salātu. Nogrieziet cietes kartupeļus, kartupeļus, maizi un rullīšus, jo tie tiek atzīti par galvenajiem balto jostas rožu palielinātājiem. Tāpat arī dodieties uz roņus, kad tie ir pieejami. Venison ir bagātāka dzelzs nekā liellopu gaļa un ļoti liesa, galvenokārt tāpēc, ka briežu palaist daudz!Tauku zuduma mīts - izlaist brokastis kavē tauku zudumu Kāpēc tas ir maldinošs?Eksperti saka, ka, ja jūs no pirmās lietām neēdat no rīta, vielmaiņa nepakļāvās un neuzdeva glabā tauku enerģijai. Tas liek domāt, ka mēs visi iztērējam vairāk kaloriju dienā, nekā mēs patērējam, izlēkam no gultas uz sporta zāle vai ieskaujiet segas pirmā lieta. Ja tas ir jums, brokastis patiešām ir svarīgas, jo pretējā gadījumā jūs varēsiet justies vājš, reibonis vai slikta dūša. Bet, ja jums ir liekais svars, jums ir jāšķērso tauku šūnas, lai atteiktos no saviem enerģijas krājumiem un saruktu, ko viņi nedarīs bez cīņas. Ko tev vajadzētu darīt?Pētījumi liecina, ka pirmās lietas lietošana no rīta tukšā dūšā mudina taukus sadedzināt līdz astoņām stundām pēc tam. Ja jums ir izsalcis (kas var būt vidū no rīta), lai barotu tauku sadedzināšanas krāsni un izvairītos no enerģijas avārijām, tai ir bagātinātas olbaltumvielas vai neliela maltīte. Iet uz grilētu, liesu bekonu un olu, omelets ar šķiņķi un sieru, pupiņu vai lēcu zupu, putru ar riekstiem un sēklām, biezpienu un svaigiem augļiem, jogurta kokteiļus, kūpinātu lasīti un krējuma sieru. Maizes, rullīšu vai grauzdiņu vietā dodieties uz auzu pārslas.Tauku zaudējumu mīts - tikai ēst mazāk, un jūs zaudēsiet svaru Kāpēc tas ir maldinošs?Jūsu muskuļu daudzums lielā mērā nosaka, cik efektīvi jūs sadedzināt taukus, jo muskuļi ir metaboliski aktīvi, dedzinot vairāk kaloriju nekā jebkurš cits ķermeņa audums pat miera stāvoklī. Protams, griešana kalorijas krasi izraisa ātru svara zudumu, bet tas ir maz ticams, ka ilgstošu svara zudumu. Ja tās regulāri un labi baro, muskuļi sāk zaudēt spēku, jūsu vielmaiņas ātrums palēninās un jūs vai nu hit plato vai - vēl sliktāk - atgūstiet svaru. Ko tev vajadzētu darīt?Saglabājiet muskuļus labi barojot un strādājot. Regulārs vingrinājums, kas ietver gan aerobo (skriešana, riteņbraukšana utt.), Gan anaerobos apstākļus (svari, spiedes utt.), Veido un nostiprina muskuļus. Mazi ēdieni un bieži, un arī laba olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara nodrošināšana nodrošina svarīgākās barības vielas, lai nodrošinātu, ka tie neizsakās no izsalcina vai sāk darboties nepietiekami. NB: omega 3 neaizstājamās taukskābes (rieksti, sēklas un to eļļas un sviests, taukainas zivis, olas ar avokado un omega 3 bagātinātām olām) ir saistītas ar vielmaiņas ātruma palielināšanos un tauku uzglabāšanas ierobežošanu, tāpēc tās katru dienu tiek iekļautas jūsu dienā.Tauku zaudējumu mīts - ogļhidrāti piepilda jūs un palīdz tauku zudums Kāpēc tas ir maldinošs?Lielākajai daļai pārtikas pīramīdu stila konsultācijas ir maize, graudi un graudaugi, kas ieņem galveno pozīciju, kas liek domāt, ka šiem (vēlams pilngraudu formā) apjomam jābūt lielākajam mūsu ikdienas diētas skaitam, lai nodrošinātu enerģiju, labu veselību, apetītes apmierinātību un svara kontroli. Bet visi šie ogļhidrātu veidi veicina glikozes daudzumu, kas ieplūst asinsritē, un kas izraisa insulīna ražošanu - hormonu, kas izplata organismam tauku veidošanos un uzglabāšanu. Bagātināta ar ogļhidrātiem ēdieni pusdienlaikā bieži pamana galdiņu vidū pēcpusdienā un meklēs kaut ko, kas sniegs jums ātru enerģijas pārrāvumu. Ko tev vajadzētu darīt?Uzpildiet pupiņas, lēcas un pākšaugus (zirņus, pupiņas, aunazirņus), kas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus. Tie ilgst ilgāk, palielina svarīgu minerālvielu absorbciju, piemēram, kalciju, veicina zarnu regularitāti un veicina parādību, kas pazīstama kā "otrā maltītes ietekme", kur insulīna reakcija tiek kontrolēta ne tikai pēc ēdienreizes, bet pēc stundām un labi mūsu nākamajā maltītē, kas nodrošina mazāk tauku uzglabāšanu. Tauku zuduma mīts - lai zaudētu svaru, jums ir jādodas uz dzērienu Kāpēc tas ir maldinošs?Papildus pierādījumiem, ka divu līdz četru glāzi sarkanvīna glāzi dienā samazina sirdslēkmes risku līdz pat pārsteidzošiem 32%, vairākos pētījumos ir konstatēts, ka pieaugušajiem ar mērenu alkohola daudzumu ir ievērojami mazāks risks (apmēram 30%) no 2. tipa diabēta attīstības nekā pieaugušajiem, kuri nepiedalās. Ir ierosināts, ka tas var būt saistīts ar uzlabotu jutīgumu pret insulīnu un, kamēr alkohols pievieno kalorijas, ir veidi, kā samazināt kaitējumu. Ko tev vajadzētu darīt?Alkohols paaugstina cukura līmeni asinīs ļoti ātri, tādēļ vienmēr ir uzkodas ar olbaltumvielām pirms vai ar dzērienu (pāris ādas ceptas ar zemesriekstu sviestu, vistas gaļu, aukstā vārīta ola, nelielu riekstu paketi).Izvairieties no alus, lagera un sidra, jo tie ir iekrauti ar cukuru un ir sarkanais / baltvīns vai degvīns, džina, viskijs, brendijs ar tikai ledus vai ar soda un citronu / kaļķu ķīļiem. Ja kokteiļi ir jūsu izvēlētais inde, dodieties uz vējumiem, martīniem, skābēm, Manhattaniem un skrūvgriežiem. Katram dzērienam jāsaskaras ar lielu glāzi ūdens, jo alkohols tiek atūdeņots - nākamajā rītā jums tiešām jūtat labumu! 

 Plašāku informāciju par Fiona Kirk, iet uz fatbustforever.com. Lai iegūtu vairāk ekspertu uztura un uztura padomu, iegūstiet Vīriešu fitnesa. Abonēt tagad un saņemt piecus jautājumus par 5 £.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru