Vīriešu fitnesa žurnāls 30/04/09

Saturs

Šonedēļ es biju izgājis atklātajos viļņos, mācījies par sportu, kuru es nesapratu, mēģināju to skatīties olimpiskajās spēlēs: burāšana. Es devos uz Franciju, lai skatītos ISAF ceturtās kājas Brauciens Pasaules kauss, kur Skandia Team GB uzvarēja piecus medaļas, tostarp zeltu Laser Class champ Pol Goodison. Lai pēc iespējas tuvāk rīcībai, es pēkšņos pie stingras piepūšamās laivas (RIB) - būtībā ar velosipēdu ar milzīgu dzinēju - ar komandu menedžeri Stephen Sparky Park, kas burāšana termini ir mazliet kā sēž pie dugout ar Alex Ferguson, cerot uzzināt vairāk. Viņš man iedeva ātru rokasgrāmatu par visu burāšana, sākot ar vēja modeļu izskaidrošanu, ko, iespējams, vajadzēja atcerēties no GCSE ģeogrāfijas un pēc tam uzsākt padziļinātu skaidrojumu par tādiem vārdiem kā "gybing", "spinnakers" un "fluky" laika apstākļi. Daudz no tā gāja taisni pār manu galvu, jo mums bija taisnība darbības vidū, dažreiz tikai metru attālumā no sacīkšu laivām. Divas lietas, kas vienkārši nav acīmredzamas televizorā, ir tas, cik ātri viss iet un cik jūrniekiem jābūt piemērotiem. Kad viņi veiks strauju pagriezienu, viens no viņiem apšļāps pusi, lai līdzsvarotu kuģi, - Sparkijs paskaidroja, ka viņi veiks sveramus sēdus vai stacionārus turējumus, lai izveidotu vajadzīgo abs stiprumu - un viņi nepārtraukti skraida pa kuģi, lepojas visu savu buru taisni vai ducking saskaņā ar šūpošanos pistoles. Lielākā daļa komandas ir ieinteresēti velosipēdisti, un visi no tiem vada pāris stundas dienā sporta zālē, kas lika man justies tik vainīgi, lai domātu, ka man vajadzētu strādāt pats. Ikreiz, kad esmu prom no sporta un spiež laiku, viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā ātri trenēties, ir ar dažiem Tabata intervāliem. Izgudroja Dr Izumi Tabata, tie sastāv no 20 sekundēm maksimālās intensitātes treniņa, kam seko desmit sekundes atpūsties, atkārtoti astoņas reizes kopā četras minūtes. Jūs varat darīt diezgan daudz jebkādu vingrinājumu, kas jums patīk, bet tas palīdz, ja tas ir kaut kas jūs varat saglabāt cranking out. Sprints un squats ir labi, T-spriegumi kļūst diezgan grūts un pull-ups ir gandrīz neiespējami.

Ja jūs izpūšat cauri četriem dažādiem intervālu komplektiem, varat veikt labu treniņu apmēram 16 minūtes. Izmēģiniet to nākamajā reizē, kad jūs cenšaties, lai jūsu grafiks atbilstu pilna garuma treniņam. 

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru