Medicīnas lodīšu vingrinājumi Abs

Iesācēju vingrinājumi

Viena kāja slaucīt uz leju

Stāviet uz vienas kājas un turiet bumbu virs galvas. Pielaigojiet bumbu spēcīgi un mest to uz grīdas. Saglabājiet savu kodolu spēcīgu visā kustībā.

Viena kājas pieskaršanās

Stāviet uz vienas kājas un turiet bumbu virs galvas. Izmetiet bumbu no rokām uz rokām, turklāt jūsu ķermenis ir taisns un vienmērīgs.

Stāvošais metiens

Stāviet sadalītā stāvoklī, ar vienu kāju priekšā otru. Novietojiet bumbu atpakaļ uz pleca, pagriežot savu ķermeni šajā pusē. Spēcīgi pavelciet ķermeni atpakaļ centrā un izmetiet bumbu partnerim vai pret sienu.

Starpposma vingrinājumi

Pulovera krīze

Lieciet ar bumbu, kas atrodas tieši aiz galvas. Paceliet plecus un nolaidiet to no grīdas un atvelciet bumbu priekšā no jums.

Reverss krīze

Turiet bumbu starp ceļiem un augšstilbiem vertikāli izlīdzināti. Cirpējiet ceļus pret savu krūtīm, paceljot gurnus no grīdas. Pārtrauciet pieturu pārvietošanas augšdaļā un lēnām lēnām, lai sāktu.

Sānu metieni

Turiet bumbu ar taisnām rokām pie krūtīm. Pagrieziet savu ķermeni vienā pusē, tad spēcīgi vērsieties uz otru pusi un izmetiet bumbu partnerim.

Kārta ķermeņa ietve

Sēdi ar ķermeņa leņķi un kājām no grīdas. Saglabā šo pozīciju, pārvietojot bumbu ap ķermeni. Laika gaitā mainiet bumbas virzienu.

Uzlabotas vingrinājumi

Crunch mest

Turiet zāļu lodi pret krūtīm. Cieši pievilkt plecus pie grīdas un mest bumbu partnerim. Nozveja bumbu un lēni atgriežas, lai sāktu.

Sledgehammer

Sēciet ar savām kājām un turiet bumbu virs galvas. Pielāgojiet bumbu spēcīgi starp jūsu ceļgaliem un atgriešanās. Glabājiet muguru taisnā un pamatā esošos muskuļos.

Medicīnas lodīšu pilieni

Satveriet bumbu starp kājām un turiet kājas taisni uz augšu. Lēnām nolaidiet kājas, līdz jūsu kājas atrodas tieši virs grīdas. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu.

Sēž krievu vērpjot

Sit uz leju, noliekoties pie grīdas, apmēram 45 °, un turiet muguru taisni un ceļos saliekti. Turiet bumbu ar taisniem rokām un pagriežot ķermeni vienā pusē. Pavirziet no vienas puses uz otru, turiet taisni pa visu.

Lunge woodchop

Stāviet taisni un paceliet bumbu pa vienu plecu. Soli uz priekšu un nolaidiet uz priekšu ar priekšējo ceļgali virs priekšējās kājas. Sasmalciniet bumbu uz leju un pāri ķermenim, turēdat muguru taisni.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru