Master VersaClimber par neierobežotu kardio treniņu

Pat ja jums ir paveicies būt sporta zāles dalībniekam, kuram ir VersaClimber, iespējams, ka jūs neesat uzdrošinājies to izmantot. Apskatīsimies, mēģinot jaunu aprīkojumu iebiedēt - tas parasti notiek citu priekšā un ietver skaidru risku izskatīt ļoti stulbu.

Tomēr VersaClimber ir vērts riskēt, jo tas var nodrošināt treniņu atšķirībā no jebkura cita, ko varat iegūt no citām kardioloģiskām iekārtām.

"Galvenais ieguvums, lietojot VersaClimber pār jebkuru citu sirds automātu, ir tāds, ka tas nodrošina nulles iedarbību, pilnā ķermeņa kardio treniņu," saka Džeimss Pisano, Londonas BXR trenažieru direktors Smitā, kas piedāvā grupas klases par VersaClimber .

"Tā arī sadedzina vairāk kaloriju minūtē nekā jebkura cita kardio mašīna, ļaujot jums kondicionēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot savu kardiovaskulāro sportu."

VersaClimber pamatvirziens ir viegli saprotams. Jūs uzlēcaties un piespiediet pedāļus ar kājām un velciet rokturus ar savām rokām. Varat sajaukt treniņu garumu un savu gaitu, lai mainītu treniņu, vai arī atbrīvo rokas, lai izolētu kājas.

Iekārta pārvietojas tik ātri, kā jūs veicat, un uzreiz pielāgojas jūsu piepūles līmenim, tādēļ tas ir ideāli piemērots intervāla treniņam, jo ​​īpaši tādēļ, ka varat piespiest sevi pēc iespējas grūtāk, neuztraucoties par trieciena bojājumiem. Faktiski, izmantojot VersaClimber, daudzu iemeslu dēļ izklausās kā fantastiska ideja, līdz pat brīdim, kad jūs iesitat un saprotat, cik grūti tas ir.

IETEICAMIE: Kāpēc jums ir jāmēģina rādīt uz Woodway treadmill

VersaClimber treniņš

Lai sāktu darbu pie VersaClimber, izmēģiniet šo 15 minūšu treniņu no Pisano. Intervāla taimera lietotne var būt noderīga, lai saglabātu darba laiku, - tā ir viena no mūsu iecienītākajām treniņu programmām.

1 īss solis

Pirms treniņa spēlēšanas iesildīties ar trīs minūtēm ātrāk, īsāki soļi uz mašīnas.

2 Pīļu pastaigas

Turiet sliedes, nevis VersaClimber rokturus - šis uzdevums ir paredzēts, lai izolētu kājas. Iegriezieties dziļā tupināšanā, turiet pastu, tad sāc pakāpeniski, vadot savu papēdi, cik vien iespējams, ar katru soli. Saglabājiet galvu uz augšu un krūškurvi, kad atrodaties. Dariet to četras minūtes, 30 sekundes un 30 sekundes.

3 Pilna diapazona intervāli

Tagad jūs esat gatavs, lai jūsu ķermenis pārvietotos, strādājot 45 sekunžu intervālos, 15 sekunžu laikā. Sāciet katru intervālu ar īsiem un ātriem soļiem uz 15 sekundēm, tad pārejiet uz pilniem pagarinājumiem, kur jūs pilnībā atverat savu roku un kājas, vienlaikus saglabājot tempu. Dariet to par 15 sekundēm, pēc tam atgriezieties pie īsākiem soļiem, lai pabeigtu 15 sekunžu. Saglabājiet galvu uz augšu un savu ķermeni pēc iespējas taisnāk.

4 zem sprieguma

Saķeres maiņa nozīmē, ka jūs saskarsies ar bicepsu un latu grūtāk, bet bloks darbojas vienā un tajā pašā laikā - kopā četras minūtes, sadalot tos 45sec darba periodos un 15sec atpūtu. Tāpat kā ar parasto saķeri, pārtrauciet 45 sekunžu intervālu 15 sekunžu īsos soļus, 15sekusus pilnus pagarinājumus un 15 sekunžu īsus soļus. Pārliecinieties, ka jūs cieši pievelciet, lai jūsu elkoņs kļūtu pēc iespējas zemāks, pirms velciet ar citu roku.

Jaunā VersaClimber grupas klase pie BXR sviediena ilgst 45 minūtes un maksā 30 GBP (15 GBP, ja rezervēts kā iepakojuma daļa). bxrlondon.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru