Meistars Kettlebell vējdzirnaviņas galvas un pirkstu nostiprināšanai

Kaut arī daži vingrinājumi prasa nežēlīgu ātrumu un daudzas reps, lai ietekmētu jūsu fitnesa, saglabājot to lēni un vienmērīgi, ir atslēga, lai ķeršanas vējdzirnavas panākumus. Tomēr, ņemot vērā šo dinamikas trūkumu, jums nevajadzētu sagaidīt vieglu braukšanu, jo šī konkrētā darbība prasa daudz izturības un perfekta formas.

Varētu būt grūti pierast pie vējdzirnavu kustībām, bet pēc tam, kad būsit, jūs uzlabosiet spēka spēku un pleciem, kā arī palielināsiet kustību un elastīgumu jūsu gurniem, muguras lejasdaļām un kājām.

Kā to izdarīt

Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā, un pēc tam pagrieziet tos tā, lai tie būtu 45 grādi virzienā, kuru jūs nolaidīsit virzienā. Tad jums ir nepieciešams iegūt savu svaru, vai tas ir ķēdes gredzens, hantelis vai sandbell pār jūsu galvu rokā pretējā virzienā jūsu kājas ir pagrieztas.

Bloķējiet roku, kas tur svaru virs jums, un turiet to tā, lai atlikušo vingrinājumu. Otrajai rokai vajadzētu noliekties uz kājām. Meklējiet svaru, izvelciet gurnus šajā virzienā un nolokiet uz priekšu, līdz jūs varat pieskarties kājām ar piekārtiem vai līdz jūs sasniegsiet savas elastības robežas, atkarībā no tā, kas notiek vispirms. Piesprādzējiet glutes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Turiet muguru taisni visā kustībā.

Mērķis ir piecas līdz desmit vējdzirnavas vienā pusē, pirms pāriet uz otru.

IETEICAMIE: Kā rīkoties ar Četrkrāsas virvi

Ja vējdzirnavas čaulglāņa versija ir nedaudz izturīga, jūs varat vienkārši noņemt jebkuru svaru no vienādojuma un veikt pamata kustību bez tā. Vēl viens veids, kā mazināt grūtības, ir turēt rokturi, kas pazeminās uz grīdas, nevis uz augšu.

Izaicinājuma palielināšana ir vienkārša. Izvēlieties lielāku svaru, kas pacelts virs jūsu augstuma, vai pat pievienojiet otru ķiveri, lai jums būtu viens katrā rokā. Vēl svarīgāk ir saglabāt labu formu ar lielāku svaru, it īpaši, ja runa ir par muguras noturēšanu taisni.

IETEICAMIE: Kettlebell treniņu ceļvedis

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru