Mark Wahlberga laiks: Pain & Gain

Funky Bunch priekšnieks. Calvin Klein apakšveļas modelis. A saraksta darbības varonis. Marks Wahlbergs pēdējos 20 gadus ir pavadījis karjeru, izvairoties no saviem muskuļiem mūzikas videoklipos, reklāmas stendos un nesen lielajā ekrānā. No viņa visaptverošā pornogrāfiskā biopiskā "Boogie Nights" izlaušanās līdz viņa izrādītajam bokseram Mickey Ward 2010. gada nominētajam Oskaram "The Fighter", Wahlberga smalki noskaņotā ķermeņa uzbūve ir tikpat liela daļa viņa Holivudas veiksmes stāsta kā viņa veikuma varonība.

Tas ir kombinācija, kas tiek piespiesta maksimālajai summai Pain & Gain, Michael Bay pilnās droseles melnā komēdija, kas seko Miami bodybuilders trio (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson un The Hurt Locker Anthony Mackie), kas nokļūst nolaupīšanas un izspiešanas shēma, kas ir ārkārtīgi nepareiza. Pamatojoties uz Sun Gym Gang reālajiem noziegumiem, filmam vajadzēja Wahlberg - kurš maksā līderi Danielu Lugo - lai iepakotu vairāk nekā 15 kg muskuļu tikai astoņās nedēļās, kas bija izaicinājums, ar kuru 42 gadus vecs aktieris mēģināja iedvesmu no savu pagātni.

Izmērs un ātrums

Lai palīdzētu viņam strauji attīstīties, Wahlberg aicināja Brian Nguyen, BRIK Fitness fitnesa direktora un aktiera personīgā trenera Brian Nguyen prasmes, jo viņi 2006. gadā strādāja kopā ar Amerikas futbola drama "Invincible".

"Ikviens, kas aug 1980-tajos gados, it sevišķi visās šajās izolācijas mašīnās, Arnolda Švarcenegera laikmetā un kultūrisms ... Es domāju, ka, tiklīdz jūs esat to izdarījis vienu vai divas reizes, tu esi iemīlējies," saka Ngujens, atsaucoties uz Wahlberga fitnesa režīms viņa Markija Markas dienās. "Atgriešanās tajā vienmēr būs vieglāk, ņemot vērā, ka jūsu ķermenī ir daudz muskuļu atmiņas."

Ironiski, forma, kas vajadzēja, lai Pain & Gain vajadzēja spēlētājam, nozīmēja, ka Ngujenam bija jāatjauno daži novecojuši paņēmieni, no kuriem sākotnēji viņš pārliecināja Wahlberg grāvī. "Viņa visu rutīnu parasti bija mašīna pēc mašīnas pēc mašīnas," saka Nguyen. "Kad viņš sāka strādāt kopā ar mani [uz Invincible], viņa ķermenis tika tik ļoti pieradis pie mašīnām, ka, kad pienāca laiks, lai faktiski spēlētu futbolu, tas bija nedaudz nesabalansēts - viņš nonāca pie sliktas vilkšanas viņa kvadrociklu un viņa hamstrings. Man vajadzēja iemācīt viņam par funkcionālās apmācības pasauli - tādi pamati kā squats, lunges, pulls, carries, lift, drags. "

Mašīna pārklāta

Bet nebija aplaupīts fakts, ka 1980. gadu iedvesmojošais kultūrists izskatās, ka Wahlbergam bija jāstrādā tāpat kā astoņdesmito gadu iedvesmojošais kultūrists. "Viņam vajadzēja saglabāt šo izskatu," saka Nguyen. "Lai radītu tādu pašu masu, it īpaši bicepsos un plecos, viņam nācās atgriezties izolācijas mašīnās. Mēs veicām Marka veco treniņu mazāku versiju. Bet, tiklīdz mēs to izdarījām, Marks sāka atkārtot plecu problēmas atkal un tendinītu ceļos. Tas vienkārši pierāda, ka šīs mašīnas nedrīkst izmantot pārāk daudz vai pārāk bieži. "

Tomēr, pateicoties Ngujenas pielāgotajai programmai, Wahlberg spēja izvairīties no pilnīgas regresijas pret nebeidzamu izolācijas kustību. "Viņam ir tik laba bāze, ka tad, kad viņam bija jāpaaugstina uz augšu, tas bija viegli," saka Ngujens, kurš noskaidroja, ka Wahlberga treniņš - kopā ar uzturu, kurā piedalījās aktieris, "ēdot visu un visu", - iesaiņojiet pēc svara pareizajā virzienā.

"Viņš izdarīja daudzas pamata funkcionālās kustības - ķīļglubs darbs ar squats, lunges, apgrieztas rindas uz TRX - un tad es sāku panākt, lai viņš vienā kājā un viena rokas stuff, radot vairāk rotācijas," saka Nguyen.

Nodots prom

Lai palīdzētu Wahlberg iegūt lielu ātri, Nguyen papildināta no kodols un izolācijas darbu ar kādu patiesu spēku apmācību. "Viena lieta, ko man bija darījis, bija iekrauts," viņš saka. "Markam ir basketbola laukums savā mājā, lai viņš izvestu 40 kg ķeršanas zobus un darītu lauksaimnieka gājienu divu kvadrātmetru garumā, tad viņš darīs ceļasomu - divus garumus katrai rokai. Tad pēc tam viņš darīs viesmīļa gājienu, ar vienu roku virs viņa galvas, un tas bija finisher - tas ir, kā grūti Mark darbojās. Tas ir smieklīgi, cik daudz masu viņš ir ieguldījis. "

No turienes tas bija visu, lai saglabātu šo masu visā filmas intensīvajā četru nedēļu spēlē. Katru rītu Wahlberga, kā arī sporta sesiju pirmsfilmēšana, atrada savādāku metodi, kā sasniegt savu svaigi sūknētu izskatu uz ekrāna. "Marks mīlēja uzņemt savu pavadoņu, iemeta mūs un iekļuvis mazās cīņas spēles," saka Ngujens. "Visi no mums baidījās no viņa, kad viņš sāka nonākt raksturs tāpat. Bet viņam vajadzēja notikt šāda veida zvērs.

Veca skola

Lai iegūtu un saglabātu muskuļu masu ātri, Wahlberg koncentrējās uz augstas veiktspējas treniņiem. Izmēģiniet šo nežēlīgo kompleksu komplektu

Sildīšana

Sāciet ar dažām putu velmēšanas un piecas minūtes izlaižot virvi - Wahlberg ir eksperts divkāršās apakškategorijās, kur virve divas reizes spin ar katru lēcienu.

Komplekss 1

Veiciet astoņas reps no katra kustības atpakaļ uz muguras, atpūtiet 90 sekundes, tad sāciet nākamo komplektu. Kopā veiciet četras kopas.

DeadliftB Notīriet traukuC Hang pakluptD Atpakaļgaitas lungeE Spiediet

Komplekss 2

Veiciet desmit reps no katra kustības atpakaļ uz muguras, atpūtiet 90 sekundes, tad sāciet nākamo komplektu. Kopā veiciet trīs kopas.

Bulgārijas sadalīts tupētB Bench pressC DeadliftD apgriezta rinda

Zemnieku gājiens

Vai divi 100m pastaigas, starp divām minūtēm atpūšoties. Tad sabrukums - jūs esat nopelnījis pārējo.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru