Upgrades veikšana: regbijs

Saturs

Upgrader - Niall Moody

Ideālā pasaulē nebūtu tādas lietas kā ievainojumiem. Bet šajā - un it īpaši regbija savienībā - viņiem ir grūti izvairīties, un viņi izjūt triecienu ar mācību programmu. Viņi noteikti ir apdraudējuši amatieru regbija spēlētāja Niall Moody spēju spēlēt sportu, kuru viņš mīl.

"Es esmu spēlējis rugby visu savu dzīvi pienācīgā līmenī, bet manas ceļa un plecu ievainojumu virkne ir nokļuvuši ceļā," saka 34 gadus vecais Niall, kurš kopā ar Saracens S & C treneri Endiju Edvardsu atgriežas formā. "Tagad es gribu būt viens patiešām liels gads. Man jābūt tik labi, kā esmu bijis. "

Sešas nedēļas viņa #Upgrade programmā un Niall ir uz pareizā ceļa, un Edwards piedāvā risinājumus problēmām, kas iepriekš bloķēja viņa ceļu. Sākotnējais uzsvars tika likts uz viņa kustības diapazona uzlabošanu, izmantojot mobilitātes treniņus, lai atraisītu viņa gurnus un uzlabotu viņa zemākās ķermeņa izturību ar vienpusējiem vingrinājumiem, piemēram, bulgāru split squats, nevis tipiskas atpakaļ squats, ar ko Niall cīnījās (skat. Lodziņu "Training Day "pretējā)

Niall trauko četras reizes nedēļā, dalot sesijas starp apakšējo un augšējo ķermeni, kā arī divus treniņus - tostarp grūts 15 x 150 m vienas minūtes sprinta sesija -, lai sagatavotu viņu spēles prasībām.

Jautājumus viņa uzturā vajadzēja arī pārvarēt. Pēc gadiem ilgas mēģināt izglītoties sociālajā alā un stresa izraisītas uzkodas, Niall ir veicis nelielus upurus, kas viņam palīdzēs sasniegt savu mērķi. '' Esmu nomainījis Guinnessu ar kaļķiem un soda - reizēm sajaukts ar degvīnu! - un, regulāri ēdot tīrāku, es neuzskatu, ka ir nepieciešams greifers, piemēram, šokolāde. "

Sarežģīts darbs, attieksme un uzlabota uztura (skatīt lodziņu "On the Menu" pretī) ir stumšanas Niall pret Pros Edwards formu strādā pie Saracens. "Viņš dara ļoti labi," saka treneris. "Viņam ir plāns sekot, bet galu galā tas attiecas uz viņa paša apņemšanos. Pirms viņa rutīnas nebija pietiekami stingrs, bet tagad viņam ir vajadzīgais statuss - viņam vajadzētu noskatīties sezonā. "

Par izvēlni

Alkohols ir ārpus, un veselīga uztura ir, skaidro veiktspējas dietologs Dr Críonna Tobin

"Pirms uzņemties šo problēmu, Niall diēta bija diezgan laba," saka Tobina. "Viņš ēda daudz ļoti barojošu ēdienu, piemēram, laša, saldo kartupeļu un avokado. Bet pēc darba un nedēļas nogalē viņam patika pāris alus, kas negatīvi ietekmētu viņa piemērotību. Ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa svaru un paaugstināt veiktspēju, alkoholam nav vietas. Tas piepilda jūs ar tukšām kalorijām, vienlaikus lejot barības vielas un enerģiju no ķermeņa.

"Niall diēta bija arī zems enerģijas patēriņam nepieciešamo apmācību apjomā, tāpēc pēc katras sesijas viņš sāka optimālas uzturu kreatīna lietošanu, lai palīdzētu viņam izpildīt intensīvas fiziskās aktivitātes prasības. Viņš arī ieņem Optimum Nutrition Amino Energy, lai uzlabotu savu veiktspēju viņa visvairāk aplikšanas ar nodokli treniņiem. Lai atbalstītu viņa imūnsistēmu, viņš ieņem Optimum Nutrition zivju eļļu un multivitamīnus, un viņš arī ieguva Optimum Nutrition Gold Standard 100% sūkalu ar brokastīm un pēc katra treniņa, lai dotu viņam proteīnu pamatus, lai uzturētu un papildinātu savus muskuļus. "

Treniņa diena

Niall Moody's treniņi koncentrējas uz rugby-specific stiprību un jaudu. Te ir viņa tipiskā zemākā ķermeņa diena

Aktivizēšanas ķēde

SETS 2 REPS 8 REST 30SEC

Moody sāk katru treniņu ar dinamiskajām stiepēm, glute aktivizēšanas treniņiem, izmantojot pretestības joslas un virs galvas pratus, izmantojot neizkrautu bāru, lai sagatavotu savu ķermeni kustības modeļiem, kas nepieciešami pārējā treniņa laikā.

Bulgāru sadalīts tukšums

SETS 4 REPS 5 KATRA SĀNU ATPŪTAS 2MIN

Stāviet ar savu aizmugurējo kāju, kas novietots uz sola aiz jums, turēdams hanteles katrā rokā. Ielieciet vienā kājā tupēt, noturot krūtis pretēji uz priekšu, pēc tam brauciet atpakaļ uz augšu.

Sprādzienbīstams stienis lēciens nūju

SETS 4 REPS 3 REST 2-3MIN

Uzstādiet bāru plauktā augstumā, kas nozīmē, ka, ceļojot, ceļgali ir 90 °. Paņemiet bāru un brauciet spēcīgi, piespiežot gurnus uz priekšu, lai izlēktu no grīdas.

Vienpakāpju rumāņu stūre

SETS 4 REPS 5 KATRA LEG REEST 2MIN

Stāviet uz vienas kājas, turot bāru ar abām rokām. Eņģe vērsta uz gurniem uz priekšu, lai pazeminātu joslu tieši zem ceļa augstuma, izstiepjot paceltu kāju no aizmugures. Pagrieziet atpakaļ, lai atgrieztos sākumā.

Prowler spiediens

SETS 4 DISTANCE 20M REST 90SEC

Savā ķermenī zems līdz grīdai un turiet skrējēju ar abām rokām, rokām taisni. Brauciet pa kājām, lai stumtu prowler uz priekšu.

Labākais no pārējiem

Niall's kolēģi Upgraders veic līdzīgus soļus

Fitnesa modelēšana

Matt Botwright Matt treneris Shaun Stafford ir atšķēris atpakaļ savu treniņu un ātri kļūst skaidrs, ka šī pieeja palīdz viņam sasniegt viņa sapni kļūt par fitnesa modeli. Pēc efektīvas un stingras struktūras katrā sesijā viņš reizē izlido ar savu treniņu un jau pamanīja ķermeņa tauku samazināšanos, kas padara viņa muskuļus precīzāk definētus.

Pludmales ķermenis

Ben Marum Ben apmācība ir radikāli pārveidota.Atpūtas periodu samazināšana līdz 30 sekundēm, vispirms vēršot uzmanību uz savām vājākajām muskuļu grupām un izmantojot divu augšupejošu, divu lejupejošu tempu, visi ir šokējuši savus muskuļus, lai palīdzētu viņam atbrīvoties no apmācības platformām. Lai piešķirtu saviem muskuļiem sastāvdaļas, lai augt, kad viņi mēģina atgūties no katras sesijas, Ben palielināja ikdienas ēdienus no četriem līdz sešiem, lai sasniegtu savu jauno 3,100 kaloriju mērķi.

Crossfit

Alistair McGovern Alistair treneris Andijs Edvardss redzēja, ka ierobežots kustības diapazons viņam aizturēja. Ar šo fiksēto, Alistair smashing viņa bests olimpisko liftiem, un, ņemot BCAAs laikā treniņu ļauj viņam atgūt ātrāk, lai uzturētu aizņemtu apmācību programmu cienījams četrkārtīgu CrossFit Games champ Rich Froning.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru