Zaudiet svaru, izmantojot šo veselīga uztura plānu no sieviešu fitnesa

Vēlaties, lai saņemtu savu aizpildījumu, bet samazināsies tajā pašā laikā? Nekad nebaidieties, mēs dzirdam, lai palīdzētu.

Mēs visi sapnējam zaudēt taukus, neēdot mazāk, bet, ja jūs domājat, ka tas nav iespējams, atcerieties. Faktiski ideja par perfektu ķermeņa attīrīšanu bez kaloriju skaitīšanas vai griešanas, nav tik tālu, cik izklausās.

Pienācīgā laikā ēdot pareizos pārtikas produktus, jūsu ķermeņa tauku kausēšanas spēki tiek izmantoti, paātrinot vielmaiņu un bagātinot tauku šūnas. Lūk, kā to izdarīt.

Diēta

Šis viegli sekot ēdienu plāns ļaus jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Katru dienu regulāri jūs ēdat piecas mazas maltītes, lai regulētu cukura līmeni asinīs un samazinātu centienus. Komandu ēdināšanas plānu ar tauku sadedzinošu HIIT treniņu, un jūs varētu zaudēt līdz 3 lb septiņu dienu laikā.

Jūs jutīsieties arī mazāk uzpampis, ar atjaunotu enerģiju un skaidrāku ādu. Lai iegūtu ilgstošus rezultātus, jūs varat sekot diētai līdz vienam mēnesim, sajaucot maltīšu idejas, eksperimentējot ar dažādu veidu kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, pērļu miežiem, prosu un brūnie rīsiem, un mainot šeit piedāvātos dzīvnieku proteīnus ar veggie avotiem kā lēcas.

Diena 1

Brokastis: 50 g auzas putraimi, kas pagatavoti ar 120 ml mandeļu piena ar rīvētu ābolu un 1 šaunu kanēli.

Rīta uzkoda: 1 burkāns un 2 spieķi selerijas, kas tiek pasniegti ar ¼ potītes ar cūkām.

Pusdienas: Skumbrijas salāti ar 1 skumbrijas fileju, 50 g grauzdētas butternut skvoša, 1 bietes, nedaudz salātu lapas, 5 ķiršu tomāti un 4 valrieksti.Smidzināt ar linšķiedras eļļu.

Pēcpusdienas uzkodas: 2 auzu pārslas ar 1 tbsp tauku biezpienu un tomātu.

Vakariņas: Vistas gaļu sautina ar 1 vistas krūtiņu, uz pusēm maigi sautējama veg, 1 sālīta čilli, 1 tbsp sojas mērci un kaļķa izspiestu. Pasniedz ar 50 g brūnie rīsi.

2. diena

Brokastis: 2 poached olas pasniedz 1 grauzdiņa rudzu maizes šķēle.

Rīta uzkoda: 1 sasmalcināta ābele un 4 Brazīlijas rieksti.

Pusdienas: 1 neliela lēcu zupas kastīte, kas tiek pasniegta ar nelielu rupjo rupjo maliņu sānos.

Pēcpusdienas uzkodas: Mellenes. Šīs spilgtās zaļās ādas ogas ir pildītas ar antioksidantu fitonetiem, kas pastiprina jūsu ķermeni un smadzeņu darbību. 1 mazs tauku probiotikas jogurts ar mazu tauku daudzumu, kas pasniegts ar 2 šaurām jauktām sēklām, piemēram, ķirbju un saulespuķu.

Vakariņas: Vistas karijs ar 1 vistas krūtiņu, 1 mazu sīpolu, 1 saberztu ķiploku krustnagliņu, ½ tsp karija pulvera, ½ šņakci kurkuma, ¼ var kokosriekstu piena, kas pagatavots ar koriandru un pasniegts ar apmēram 50g pērļu miežiem.

3. diena

Brokastis: Pusi vara kanēliņu pupiņu, kas pagatavota ar tomātu biezeni, pusi mazu sīpolu un 1 sasmalcinātu ķiploku krustnagliņu 1 grauzdiņa grauzdiņā.

Rīta uzkoda: Chia pudiņš, kas pagatavots ar 3 ēd.k. chia sēklām, kas pārklāts ar 120 ml auzu pienu. Augšā ar 1 šajonu kanēļa un 1 tsp kokosriekstu pārslu. Padariet to vakarā un glabājiet to ledusskapī, kas ir gatavs doties!

Pusdienas: 1 ceptais saldais kartupelis ar 1 tunci ūdenī (drenēta), sasmalcinātu tomātu, gurķi un 1 tbsp tauku biezpiena biezpienu.

Pēcpusdienas uzkodas: Smoothie izgatavots ar 1 kausi labas kvalitātes sūkalu olbaltumvielas, puse mazas banānu, 3 tbsp jauktas ogas, piemēram, mellenes un avenes, 1 šaun flaxseeds un 200ml kokosriekstu piena maisījums kopā.

Vakariņas: 50g pilnmilāna pastas, kas pasniegtas ar 1 šķēlēs vistas krūtiņu un svaigu bazilika pesto. Pasniedziet ar zaļās puses salātiem.

4. diena

Brokastis: 2 olas omlete ar spinātiem un sēnēm, kas pasniegti 1 grauzdiņa grauzdiņā.

Rīta uzkoda: 2 oatcakes, katra tiek pasniegta ar 2 gv gakamolu.

Pusdienas: Kvīno salāti, kas pagatavoti ar 50 g quinoa, 6 vārītas, mizotas ķiploku ķiplokas, bagātīga krescas, bietes un grauzdētu piparu palīdzība, kas piesātināta ar citrona izspiestu, 1 tc olīveļļas un sasmalcinātu pētersīļu.

Pēcpusdienas uzkodas: Kaila čipsi. Cepeškrāsnī mazu siltumu (apmēram 150 ° C) kraukšķiniet pusmiljonā sasmalcinātās kaudzēs, līdz tas ir kraukšķīgs. Samaisiet ar melnajiem pipariem, papriku un ½ šp. Himalaju sāli.

Vakariņas: 2 zivju kūkas, kas pagatavotas ar 1 mazu biezpienu saldo kartupeļu, 1 laša kannu, 1 sasmalcinātu, sīpolu čili un nelielu sauju sasmalcinātu koriandru sajauc kopā un formē pīrāgus. Cepiet zivju kūkas apmēram 1 šaurs kokosriekstu eļļā līdz zeltainam.

Skatiet saistītās 23 Ekspertu svara zaudēšanas padomus, kā zaudēt svaru. FastLose svars ar porciju kontroli

5. diena

Brokastis: 2 griķu pankūkas, kas pagatavotas ar 50 g griķu miltiem, 1 olu un 150 ml vājpiena, sasmalcina kopā un iemērc pannā, kas tiek uzkarsēts ar mazu sviestu. Pasniedziet ar 3 ēd.k. mellenēm, 1 tbsp krējuma fileja ar zemu tauku saturu un nelielu kļavu sīrupa mērci.

Rīta uzkoda: Pusi greipfrūtu pasniedz ar nelielu kafiju ar zemu tauku satura jogurtu un medus mērci.

Pusdienas: 1 vistas sviestmaize ar avokado un tomātu, pasniegta uz rudzu maizes.

Pēcpusdienas uzkodas: 6 mandeles un 2 svaigi vīģes.

Vakariņas: 2 Meksikāņu pupiņu burgeri, kas izgatavoti ar 1 skārda sīkām sarkanām pupiņām, 1 mazu sasmalcinātu sīpolu, 1 saberztu ķiploku pīrāgu, ½ tsp ķimenes, ½ tsp maigu čilli pulveri un 1 olas. Pirms grilēšanas, līdz zeltainam, sajauciet sastāvdaļas, formā ieliekiet pīrāgus un viegli iemērciet auzu miltus. Pasniedz ar saldajiem kartupeļu ķīļiem un tvaicētiem brokoļiem.

6. diena

Brokastis: 2 vārītas olas ar 1 sagrieztu tomātu, ko pasniedz 1 grauzdiņa grauzdiņā.

Rīta uzkoda: 2 auzu pārslas ar 1 smalkas lasi un 2 ķiršu tomātiem.

Pusdienas: 2 mini vārāmās pītis, kas pildītas ar 1 sardīņu sieru, kas sajauktas ar ½ sarkano sīpolu un 1 čilli, atkaulotas un daži raķeti.

Pēcpusdienas uzkodas: 1 tasi miso zupas un 2 oatcakes.

Vakariņas: Turcijas chilli con carne, kas pagatavots ar 100g maltas tītara, 1 šaunu kanēli, 1 šauku papriku, 1 mazu sīpolu, 1 malto ķiploku krustnagliņu, 1/2 maltas sasmalcinātu tomātu un koriandra. Pasniedziet 50 g kvinoātā.

7. diena

Brokastis: 1 pudele ar zemu tauku satura jogurta, kas pasniegta ar 3 tbsp jauktu ogu un 2 tbsp saulespuķu sēklām.

Rīta uzkoda: 6 valrieksti un 2 plūmes.

Pusdienas: Saldie kartupeļu un pupu sautējums, kas pagatavots ar ½ pupiņu pupas, 1 mazu sarkanu sīpolu, 1 saberztu ķiploku krustnagliņu, ½ dzelteno piparu, 1 mazu saldo kartupeli, nedaudz spinātu, ½ šp. Kanēļa un ½ šp. Vieglā čilli pulvera.

Pēcpusdienas uzkodas: Burkānu un gurķu crudités pasniedz ar 3 tbsp tauku biezpiena biezpienu.

Vakariņas: 1 tvaicēta laša fileja, kas pasniegta ar lielu daudzumu sautētas sīpola, ķiploku, brokoļu, spinātu un sēņu.

Top novājēšanu Foods

Chillies satur savienojumu ar nosaukumu kapsaicīns, kas palīdz paātrināt vielmaiņu ilgā laikā pēc ēdienkartes pabeigšanas.

Zemenes iegūst augstāko novērtējumu par antioksidantu saturu. Nibble šajā sulīgajā augļā, lai saldu ārstētu, ja cukura cravings streiks.

Kaili ir pieblīvēti ar svara zudumu veicinošām šķiedrvielām un aknu barojošām vielām. Šis tumšs zaļais dārzeņi ir viens no veselīgākajiem krustziežu ģimenes locekļiem.

5 noderīgi padomi

Vajadzīga palīdzība rokā? Izmēģiniet šos padomus, lai atvieglotu jūsu sarežģīto stratēģiju

  1. Pārliecinieties, ka ēdat regulāri. Katrā ēdienreizē jums jāatstāj ne vairāk kā trīs stundas.
  2. Dodiet savai gremošanai stimulu ar masāžu divas reizes dienā. Izmantojot gaišas cirkulāras kustības, masāža tieši zem jūsu ribcage zem jūsu vēders pogas pulksteņa rādītāja virzienā.
  3. Mēģiniet izspiest vismaz divus litrus ūdens dienā.
  4. Visu dienu iesūcieties uz zālēm, piemēram, fenheli, nātru un piparmētru, lai apgrūtinātu bada buljonus.
  5. Visu septiņu dienu laikā izgrieziet alkoholu, lai redzētu labākos rezultātus. Tas aknām dos reālu iespēju sakopt savu darbību.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru