London Marathon 2016 padomi no cilvēkiem, kuri faktiski to palaiž

Reģistrējies, izvēlies maratona treniņu plānu, vilcienu (a partija), savāc sponsorus, sagatavo garīgi, ēst makaronu, skriet, sacensties sasniegumu izteiksmē. Tas ir par to, vai ne? Nu, protams, nē. Tev ir tūkstoš un viena maz lieta, ko tu varētu darīt, lai sagatavotu, ko tu iemācies tikai pirmajā, otrajā vai 35. maratonā. Vai arī jūs varat mācīties no citu gudrības. Autobuss runāja ar plašu skrējēju loku, lai uzzinātu, ko viņi gribētu kāds viņiem bija teicis, pirms viņu apavu saites.

IETEICAMIE: 10 pēdējā brīdinājuma padomi par Londonas maratona skriešanu

Pirms sacīkstes

Atšķirībā no MasterChef Londonas maratons nav vieta, kur pirmo reizi izmēģināt kaut ko

Dalībniekiem nevajadzētu ieviest jaunu ritošo sastāvu - T-krekli, trenažieri utt. - dienā. Ja tupirms tam to nav izdarījis, to nedariet. - Catherine Neilan, pārkāpj ziņu un kopienu redaktoru CITY AM

Organizējiet savus karsējmeitenes

Man bija ļoti paveicies un redzēju draugus un ģimeni astoņos dažādos punktos visā kursā, un tas ikreiz sniedza man lielu impulsu. Ja jums ir paveicies, ka viņiem ir daudz atbalstītāju, mēģiniet sakārtot to, lai tie visā kursā tiktu sadalīti. Tādā veidā jūs saņemat maksimālo palielinājumu skaitu, kā arī jūs zināt, kur tos pievērst uzmanību. Es patiešām aizbēgušu dažus cilvēkus, kas kliedza manu vārdu, bet es aizmirstu, jo es nebiju gaidījis, lai viņi būtu tur. - Džordžs Gannons, pirmais (un, iespējams, pēdējais) maratons 2015. gadā

Atvadieties pie taviem nagiem

Ja jūs satraucat jebkuru vēlēšanos kļūt par kāju modeli vai nevēlaties, lai jūsu kājas apgrūtinātu slazdus, ​​iesakām jums kļūt par maratona skrējēju. Kopš mana pirmā Londonas maratona 2005. gadā es esmu zaudējis nagus astoņās manās pirkstu daļās. - Tobias Mews, piedzīvojumu meklētājs un telegrāfa rakstnieks

Iemācieties mīlēt Lucozade

Lucozade ir Londonas maratona izraudzītais produkts, tādēļ, ja vēlaties izmantot savus pakalpojumus, pārliecinieties, ka iepriekš esat pārbaudījis produktus. - Runners Need

Eļļošana ir būtiska

Acīmredzot nevar runāt par dāmām, bet blokes nevēlas, lai berzes dedzinātu tur. Ievietojiet vazelīnu zem paduses un ap sprauslām, pa visām jūsu sēkliniekām, aiz tām, iespējams, uz sāniem, kā arī pats jūsu dzimumloceklis. Pretējā gadījumā tas sāp, man uzticas. - Cake, runnersworld.co.uk

Sievietes nav atbrīvotas no nodokļa

Vaseline: izmantojiet to, daudz tā. Es būtībā izklāta ar savu sporta krūšturis un kājām, un es nesaņēmu vienu blisteri. Tomēr dienas beigās manas zeķes bija aizbiedējoši. Es biju pārliecināts, ka visas manas pirkstu pirkstus trūka, bet man bija labi. Pēc tam ieguldiet labā pedikīrā. Neviens negrib ieaugu kā trofeju. - Džordžija Gannona

Veikt vienreizlietojamu lietus apģērbu

Pirkt lētu iepakojuma-mac tipa lietu no mārciņa veikals tikai gadījumā, ja tas ir lietus. Tad tikai ieslēdziet to prom, kad sākas sacensības. - Milsī, runnersworld.co.uk

IETEICAMIE: labākais vīriešu kustības rīks

Pastāstiet saviem atbalstītājiem ņemt Tube

Jūsu atbalstītāji nevar iet tālu nepareizi ar Jubilee Line. Kanāda Ūdens deviņās jūdzēs, līdz Canary Wharf pie 19 (ar īsu gājienu līdz 15 iepriekš, ja viņi vēlas), tad līdz Vestminstera 25 un īsu gājienu līdz Parastu zirga sargiem, lai jūs tiktos ar jums vēlāk. - Jautrs Dave runnersworld.co.uk

Ielieciet pēc sacensību rumbiņas

Svētdien vakariņām rezervējiet galdiņu vakariņām. Ēd, kad vēlaties, nevis tad, kad restorāns var jums iederties. Andy Yu kungs runnersworld.co.uk

Iepakojiet flip-flops uz apdari

Pēc 26 jūdzēm, jūsu kājas būs uzpūsties, un jums būs grūti staigāt, jo jums var būt arī pūslīši. Flip-flops ir ideāli piemēroti, lai jūsu kājas piepildītu ar gaisu un ļautu pietūkumam nokrist. - Līze Jelings, olimpiskā maratona skrējējs, London Evening Standard

Padomājiet par sekām

Plānojiet brīvdienas darbu pēc maratona. - Nik Brumsaks, Neatkarīgais

Pirmais daži Miles

Palēnināsies sākumā ...

Londonas maratona kursa sākums lielā mērā ir kalns, kas ir jauks, bet nevēlas iet pārāk ātri, jo, manuprāt, par to maksājat vēlāk. - Abs Thakor, nobrauca savu pirmo maratoni 2009.gadā, kopš tā laika bija atkarīgs

... bet neuzkrītoties pie zemes

Cilvēki parasti skatoties uz zemes, kad viņi darbojas. Tas ir nelietderīgi dažādos veidos - viens no tiem ir tas, ka mēs parasti esam iekļauti, kad skatāmies uz leju. Mums ir tendence vairāk sarunāties ar sevi un jūtamies vairāk sāpju, kad skatāmies uz leju. Meklēt un, nevis skatīties uz lietām, mēģiniet izmantot savu perifērisko redzi. Kad jūs izmantojat savu perifērisko redzi, jūs nonākat sava veida gaismas transā, zonas stāvoklī. Zona ir pašreizējā stāvoklī. Pat ar ļoti lielākajiem skrējējiem, ja viņi sāk domāt: "Ak Dievs! Es gatavojas to uzvarēt, "tas var negatīvi ietekmēt sniegumu, jo tad viņiem nav klāt - tas ir daudz grūtāk, ka zonā jūt stresu. - Andy Barton, Running Blog, The Guardian

Paskaties, kur jūs dodaties

Sajūtiet savas kājas sākumā, kad tā ir pārslogota, un tiem ir ceļu ātruma izciļņi. Katru gadu kāds brauc. - Cougie, runningmonkey.co.uk

Aušana tev vajadzēs

Londonas maratons ir pārslogotais ceļš uz mazāk ātrāko skrējēju, un lielu daļu no jūsu enerģijas var nevajadzīgi sadedzināt, vilinot ap cilvēkiem pirmajā sacīkšu pusē. Mans ieteikums ir sēdēt un atpūsties un gaidīt līdz pusceļam, kad jūs varat izvēlēties cilvēkus pēc kursa beigām. - Čārlija Tumšs, Run Dem Crew

Nav pieci pieci brīvprātīgie

Brīvprātīgie St John Ambulance neatrodas pie sāniem ar savām rokām pie pieciem pieciem jums, viņi aiztur vazelīns, lai cīnītos par upuriem. Es to paveicu pēc tam, kad esmu bijis ļoti populārs. - Neils McSteen

Uzpildiet degvielu, pirms to vajag

Manā otrajā maratonā es pietiekami ātri nepieņēma pietiekami daudz želeju sacīkstēs. Es sāku labi un aizkavēja jebkuru želeju lietošanu, kas bija plānāki nekā tie, kurus es iepriekš izmantoju. Kad es beidzot paņēma vienu, man bija apmēram puse, tad to noķēra. 18 jūdžu punktā es sāku sajust to slikti. Pārtikas / gēla / ogļhidrātu trūkums mani skāra un acis sāk aizmigt. Es zināju, ka glikozes līmenis asinīs ir bijis zems, jo es faktiski nevaru atcerēties apdari, pēc kura es sabruku. - Pete Hodgsons, pirkstu noslēpumi nokrita divus mēnešus pēc pirmā maratona

Negaidiet kultūras baudu

Es uzskatu, ka pirmā kursa pirmā puse (bar Cutty Sark) ir neticami blāvi. Es zinu, ka teritorija starp sešām līdz divpadsmit jūdzēm ir sevišķi laba, taču tas joprojām nav interesantāks. - River Runner

Vidēja rase

Izdziesties savā mazajā pasaulē

Man trīs reizes es saskaitījos līdz 100, un es zināju, ka tas bija apmēram jūdzi. Tas man palīdzēja sadalīt jūdzi mazākos gabalos, tā vietā, lai domātu, ka "esmu atstājis 12 jūdzes", jūs vienkārši skaitā "viens, divi, trīs ...", un tas ir viss, par ko domājat. Tu pazudīsi savā mazajā pasaulē. - Paula Radcliffe, BBC

Veikt krājumus no Griničas līdz Kanāriju piestātnei

Šī daļa attiecas uz to, lai pārliecinātos, vai esat gatavs šīm pēdējām sešām jūdzēm, saglabājot hidratāciju un saglabājot enerģiju. Šajā brīdī labs jūsu gaitas pārbaudījums ir mēģināt sarunāties ar apkārtējiem cilvēkiem. Ja jūs elpošana pārāk stipri, lai runātu, jūs strādājat pārāk ātri. - Chris Finill, klubu skrējējs

Jums vajadzēs izbaudīt to

Neaizmirstiet ieņemt sacensību atmosfēru. Tower Bridge ir lielisks un elpu aizraujošs; tas noteikti ir viens no izcilākajiem sacensībām. - Richard Whitehead, paralimpisko zelta medaļnieks

Apņemiet pūli (un laiku pa laikam tos ignorējiet)

Ja jūs esat pieraduši pie sava iPod, ņemiet to - vienmēr varat izņemt austiņas, bet tas ir tur, ja vēlaties, vai arī vēlaties pārtraukt darbību no pūļiem. Bet esiet gatavs, lai to ieskauj milzīgi pūļi katrā ceturtdaļā. Es atklāju, ka tas nedaudz pārsteidzošs, un šogad būs iPod un sunnies, lai es varētu mazliet izņemt no tā, ja man šķiet, ka tas ir nepieciešams. - Stilts,runnersworld.co.uk

Ņemiet elpu no Cheers pie Blackfriars Bridge

Toreiz bija tik daudz cilvēku. Vienīgā vieta, kur nebija cilvēku, bija Blackfriars tilta apakšzemes pārejā, kas ir ļoti ilgs laiks. Viss, kas jums varēja dzirdēt, bija visu ķermeni, un tam bija echo. Tad viena persona sāka dziedāt "Mēs esam čempioni", un visi pievienojās. Pēkšņi jūs vairs nevarat dzirdēt pēdējos soļus. Tas patiešām deva mums impulsu, un tas bija neticami pieredze. - Gabriela un Monica Irimia, aka The Cheeky Girls

Jūs, iespējams, nevēlaties, lai tas beigtos

Vislabākā daļa man ir jāsāk no Blackfriars tilta dziļuma un jāaplūko pūļi gar Embankment. Troksnis katru mazu matiņu pacelt uz kakla muguras, gaidīšana, ka šķērsošanas finiša līnija ir reāla. Šajā brīdī es atspoguļoju dienu un gadu, par kuru esmu bijis šeit. Es mazliet palēnināju - es īsti nevēlējos panākt beigas. Tas bija jautri. - Lauris Kings, "Run to live blog"

Priecājiet pūli Embankment

Pirms sacīkstes mans tēvs bija teicis: "Kara, kad tu nāksies zem Embankment tilta, tu saņemsi šo rēku, šo prieks, kas tevi padara." Un mans tēvs parasti to nepatīk, taču viņš teica, ka tas ir tik emocionāls ka tas ved tevi uz pēdējo taisni. Kad mēs devāmies zem tur, man bija jādara skaļi rēkt sevi, jo visi bija aizgājuši mājās! - Kara Tointon, aktieris

Piešķiriet pēdējo push jūsu mīļajiem

Piešķiriet katrai no pēdējām 10 jūdzēm kāds īpašs - mīļais cilvēks. Iedomājieties, kā nokļūt līdz 22 jūdzēm. Nākamais ir tavai meitai. Jūs neesat gatavojas lauzt savu plāksteri, vai jūs esat? - Džeks Vilsons, ikdienas zvaigzne

Pēdējās pāris jūdzes ir agonija

Precīzs brīdis, kad jūs jūtaties, ka jūs vairs nevarat iet tālāk, ir tas, kad izejat no Kanāriju piestātnes un jūs dodies atpakaļ uz Tauera tiltu. Jūs jau vienu reizi pagājis! Sliktākā daļa man aizbrauca līdz Big Ben pagātnei. Pēdējās pāris jūdzes bija tikai agonija, bet es redzēju savu ģimeni un ieguva visu emocionālu. - Kate Lawler, radio vadītājs

Pagaidiet līdz alus beigām

Apmeklējot treniņus trīs mēnešus, visu, ko jūs varat domāt par to, kā jūs vadāt, ir tas, ka tas ir atspirdzinošs gaišais pintes garša. Kursa pusē, smagi un kaitinoši bloki, kas atrodas ārpus krodziņiem, piedāvās jums dzērienu. Jūs nekad netiksiet tik kārdinājies, ka izdomāsiet no kāda lietotāja, kurš jūs instinktīvi nicina. - Tobias Mews

IETEICAMIE: Tobias Mews iecienītākās sacīkstes visā pasaulē

Post-sacensības

Finish līnija var mazināt

Iespējams, tas nav tas, ko jūs vēlaties dzirdēt, bet, šķērsojot finiša līniju, es vienkārši jutos, labi, nekas. Es biju vīlušies ar savu laiku un manu ķermeni, jo tajā dienā nebija vienā gabalā, un man nebija neviena, par kuru es zināju tuvu, lai aplaupītu un sacītu: "Hei, paskatīties uz mani, es esmu daļa no maratona kluba!" Tas bija lielākais anti-kulminācija jebkad. - Katie Leach, Huffington Post emuārs

Sagatavot sapulces vietu

Kad esat pabeidzis, ar mobilo sakaru palīdzību nav iespējams sazināties ar kādu no dalībniekiem, jo ​​sistēma ir pārslogota. - Putekļains zīdaiņiem runnersworld.co.uk

Izvairieties no kāpnēm jūsu ceļojumā mājās

Pēc mana pirmā maratona man dabūja autobusu mājās, un es kļuvu par vissliktāko kļūdu dienā, kad es nokritu augšā uz augšu. Vienīgā iespēja bija iet uz leju pa kāpnēm atpakaļ. - Pīts Hodžsons, nevar atcerēties beidzot otro maratonu

IETEICAMIE: Jūsu nākamais maratons

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru