Kāju treniņš

Saturs

Kāda ir jēga strādāt pie kājām? Neviens rūpējas par kājām, vai ne? Nepareizi. Lielākie muskuļi jūsu ķermenī atrodas jūsu kājās un aizmugurē (glutes). Patiesībā šajās vietās ir puse no kopējās muskuļu masas, bet vai jūs piešķirat tiem pusi no treniņa laika? Pārāk daudz sporta zāļu apmeklētāju atdala kājas, lai gadījuma rakstura treniņu sesijas, kas izskaidro, kāpēc jūs redzat tik daudz neērts vistas kājas pludmalē. Bet kāda ir izejas bicepsa un liela krūšu kurva, ja tie atrodas uz zoba kātiņa pāra? Jūsu bum ir vienlīdz svarīgi - a Vīriešu fitnesa Aptauja atklāja, ka vīrieša daļa ir tāda, ka sievietēm visvairāk patika skatīties, tādēļ jums nav attaisnojums arī ignorēt savus glutes.

Turklāt, ja jūs vēlaties veidot lielus muskuļus augšējā pusē, jums jāstrādā jūsu zemākās puses muskuļos. Iemesls ir tāds, ka kāju muskuļi ir tik lieli, ka tie, kas tos apmāca, veido jūsu organismā milzīgu hormonālo asinsspiedienu, kas ietekmē visus jūsu muskuļus, kas nozīmē, ka tukšas vietas var patiešām palīdzēt jums izveidot bicepsus.

Galvenie muskuļi augšstilbu priekšpusē ir četrgalvi. Kā norāda nosaukums, tie sastāv no četrām galvas, kas palīdz iztaisnot jūsu ceļgalu un stabilizēt jūsu kneecap. Cilpstieņu aizmugurē jūsu ciskas galvenokārt rūpējas par gurnu paplašināšanu un ceļgala izstiepšanu. Kopā jūsu kvadrocikli un šķiņķi strādā ar jūsu glute katru reizi, kad jūs ejat no sēdekļa uz stāvo stāvokli.

Lai izveidotu muskuļu masu jūsu kājās, neviens treniņš nav efektīvāks par tukšu. Šis pārvietojums liek jums pārvietot smagus svarus, vienlaikus stabilizējot ķermeni un ietverot daudzas zemādas ķermeņa muskuļu šķiedras. Daudziem cilvēkiem tukšums var šķist sarežģīts, bet ir vērts praktizēt, lai nodrošinātu perfektu formu. Kad tas būs noticis, tas veidos jūsu muskuļu veidošanas treniņu stūrakmeni. Smita mašīnas lietošana var palīdzēt stabilizēt ķermeni, ja jūs uztraucat labas formas uzturēšanu ar smagiem svariem, taču to nevajadzētu uzskatīt par labu tukšu tehniku.

Ņemot to sakot, jums vajadzētu darīt pēc iespējas vairāk dažādu kāju vingrinājumu, lai saglabātu jūsu muskuļus guessing - un pieaug. Paturot to prātā, šeit ir desmit kustības, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu kājas un stingru derriere. Mēs arī esam izstrādājuši dažādus variantus, lai izvairītos no garlaicības.

Kvadrocikli, glutes, gals: kvadrātveida Kvadrocikli: Smits tupēt Kvadrocikli: priekšējais tupelis Glutes, kvadrocikli: Humānās zvana aktivizēšana Kvadrocikli, gurnu šķēles, glutes: Lunge Stieņi (iekšējie augšstilbi): sānu lunge Kvadrocikli, glutes: bulgāru šķelšanās tupēt Hamsteri: Rumānijas slīpsvītra Hamstrings: trenažieru zāles kāju čokurošanās Teļi: pastāvīga teļa pacelšana

Tas ir jūsu zemākā ķermeņa šķirots, bet kā par to, kā izstrādāt, kas ir augšā? Šeit ir viss ieroču vingrinājumi un krūšu vingrinājumi jums kādreiz būs vajadzīga.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru