Lata vingrinājumi: trīs no labākajiem

Jums ir divi lati vai latissimus dorsi. Viņi atvelk muskuļus, kas atrodas jūsu apakšējā un vidējā mugurkaula abās pusēs, un ir viens no lielākajiem un spēcīgākajiem muskuļiem jūsu ķermenī. Jūsu lats ir atbildīgs par muguras un plecu atrašanu, lai veiktu milzīgu kustību klāstu, un, ja jūs trenējat tos sporta zālē, tie ir viens no galvenajiem muskuļu komplektiem, kas palīdz veidot klasisku v formas izskatu. Ja jūs vēlaties uzzināt, kāds ir labs pāris, izskatiet visus Arnie atjautības kadrus viņa kultūrisma izaugsmes laikā. Vai arī, lai iegūtu vairāk pašreizējā komplekta, ir jābūt miesniekiem, kas piedalās pašreizējā CrossFit čempionā Richard Fronning.

Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko jūs varat darīt, lai tos veidotu, bet trīs no labākajiem ir pull-up, pull-down un pieskaitāmās medicīnas bumba slam. Lūk, kā to darīt katrs no tiem.

Uzvilkt

Labākais, lai palielinātu latu spēku

- Turiet pacelšanas joslu ar rokām, plecu platumā nošķirot un mirušā karājas.- Paceliet uz augšu, kamēr jūsu zods ir virs joslas.- Nolaidiet lēnām zem kontroles un neveiciet šūpoles.

Vilkt lejā

Vislabāk: palielināt lat izmēru un formu, jo īpaši, kad ekscentriskais posms tiek pabeigts pēc iespējas lēnāk

- Sēdiet sēdeklī ar saviem ceļgaliem, kas ir bloķēti zem spilventiņa un lentes augstumā, lai jūsu rokas būtu pilnīgi izlaistas kustības augšdaļā.- Velciet stieni uz leju zem zoda un turiet vienu sekundi.- Ļaujiet stienim pacelties pēc iespējas lēnāk.

Piepūšamās medicīnas bumba slaists

Vislabāk: veidojot sprādzienbīstamību, kas ir būtiska dažādiem sporta veidiem

- Ar abām rokām turiet zāļu lodi pie krūšu kaula.- Velciet to atpakaļ virs galvas.- Samaziniet to uz grīdas priekšā no jums, cik vien iespējams.- Paņem to un atkārtojiet.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru