Kirk Millera sešu iepakojumu treniņš

Kirk Millera tauku zaudēšanas sesijas nav par vājprātīgām - mamutu sesijām, kas piepildītas ar taupīšanas gredzenu milzu komplektiem un intensīviem treniņiem. Izmēģiniet vienu no tālāk redzamajiem tempiem un palieciet pie norādītā tempa: pirmais skaitlis ir laiks, kad jūs pazemojat sekundēs, otrais ir pauzes laiks, trešais ir laiks, kad jūs pacelājat, un ceturtā ir vēl viena pauze.

Kājas ķēde

  • 1 Squat
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Sprinter Lunge
  • Reps 10 Tempo 2011
  • 3 Stipra kājas hanteles bojājumi
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Sassy tupēt
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Atpūta 2 min

Krūšu ķēde

  • 1 60 ° slīpa hanteles preses
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 30 ° slīpa hanteles preses
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Slīpa hanteles lidmašīna
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 hanteles sols presē
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Atpūta 2 min

Atpakaļ ķēdes

  • 1 svērtais pull-up
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Deadlift
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Augšējā rinda
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 hanteles slēpošanas nogāzes rindas
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Atpūta 2 min

Plecu ķēde

  • 1 hanteles spiedpogas
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 hanteles sānu izvirzīšana
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Pilnā apgrieztā lidmašīna
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 hanteles pledi
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Atpūta 2 min

Bicepsa ķēde

  • 1 Stūru stienis
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Zottmana čokurošanās
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Šaurie sajūgi E-Z bloks
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Reversā satvērēj stieņa sprogains
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Atpūta 2 min

Triceps ķēde

  • 1 Šaurie gultas sols presē
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Liekas galvaskausa dzirnaviņas
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Gulošais hanteles pagarinājums
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Pastāvīgais piestiprināšanas pagarinājums
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Atpūta 2 min

Abs un kodolslēgums

  • 1 pūķa lidmašīna
  • Reps 5 Tempo 4011
  • 2 Vējstikla tīrītāji
  • Reps 10 kontrolēta
  • 3 Pacelšanas ceļgala pacelšana
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 plankums
  • Laiks 20sec
  • Atpūta 2 min

Squat finisher

  • 1 Ķermeņa svars uz nāru baru
  • Reps uz neveiksmi
  • 2 2/3 ķermeņa svara uz tukšu bar
  • Reps uz neveiksmi
  • 3 1/3 ķermeņa svara uz tukšu bar
  • Reps uz neveiksmi
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru