Kettlebell Slīpās lidojums: Must-Do krūtīs pārvietoties

Lai sasniegtu lielāku un plašāku krūtis, sols presē ir prioritāte lielākajā daļā treniņu programmu. Bet darba slodzei, kurā ir jāpārvalda jūsu krūtīs, vienmēr ir ierobežota spiediena ietekme, īpaši, ja jums ir vājāki tricepsi vai priekšējie pleci. Īsi sakot, ja jūs vēlaties lielāku krūtīs, jums ir nepieciešams izolēt jūsu krūškurvja muskuļus. Ievadiet slīpa lidojumu. Tas ne tikai mērķē uz krūtīm, bet arī izraisa lielu izstiepšanos pāri jūsu pecs un ļauj tiem pārvietoties ar lielāku kustību diapazonu, kas visi ir galvenie faktori, kas palielina muskuļu augšanu. Izmantojot ķēdes gredzenus, svara līmenis saglabājas jūsu plaukstu pie ārpuses, ļaujot jums saglabāt tādu pašu leņķi jūsu elkoņos, lai strādātu jūsu krūtīs vēl grūtāk.

IETEICAMIE: Perfect Pecs treniņš

Kā to izdarīt

Ielieciet uz lecošā stenda, kurā katrā rokā virs pleciem atrodas ķīļstruktūra, un palmas ir vērstas. Uzliek kājas uz grīdas, piestipriniet savu glutes un kodolu, turiet krūtis augšup. Saglabājot nelielu locītavu jūsu elkoņos, noliec rokas uz sāniem, paliekot savām plaukstu locītavām un palmām, līdz jūtat ievērojamu stiepi pāri krūtīm. Saspiediet savu krūtīs, lai paceltu važiņus atpakaļ sākumā. Sāciet ar vieglu svaru, kamēr jūs apgūsiet kustības modeli, tad paaugstināsiet pretestību, kad kļūsit stiprāks.

IETEICAMIE: Kettlebell treniņu ceļvedis

Kad esat pabeidzis galveno kustību, pievienojiet šos trīs vingrinājumus četru kustību ķēdē, kas arī papildinās liesās muskuļu jūsu krūtīm un bicepsiem. Veiciet 12 reps no katra kustības, atpūšoties 30 sekundes starp pacēlājiem un kopā veiciet trīs ķēdes.

Slīpināt ķīļgliemenes bicepsu čokurošanās

Palikt sēž uz slīpa sola ar katlakmens katrā rokā, rokas taisni un plaukstas vērsta uz priekšu. Turot muguru pret stendu, krūšu kurvīti un elkoņus aiz soliņa, grieziet svarus līdz plecu augstumam, turklāt palmas ir vērstas uz priekšu. Lēnām mainiet pāreju uz sākumu.

Uzvelciet ķēdes spiedpogu

Paliec sēdeklis, turot svarus katrā rokā pie pleca augstuma, palmas ir vērstas. Turot muguru pret stendu un krūškurvja augšējo daļu, nospiediet savilktņus tieši virs galvas, līdz jūsu rokas ir pilnīgi taisnas, savukārt jūsu plaukstas apgriežas, kad jūs pabeidzat ar palmām, kas atrodas pretī. Lēnām mainiet pāreju uz sākumu.

Sēžot čaulglāņa āmuru čokurošanās

Palikt sēž uz lejā sols ar katra rokassprādzi katrā rokā, rokas taisni un plaukstas vērsti. Turot muguru pret stendu, savu krūtīm uz augšu un elkoņiem aiz sola, grieziet svarus līdz plecu augstumam, turklāt plaukstas atrodas viens pret otru. Lēnām mainiet pāreju uz sākumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru