Uzturēt fit, ceļojot ar šīm treniņiem no piedzīvojumu meklētāja Ed Stafforda

Viens no veidiem, kā palikt piemērots, ir tērēt 860 dienas, pastaigas pa Amazones upes 4345 jūdžu (6993 km) garumu, kā avārijas meklētājs Ed Staffords no 2006. līdz 2008. gadam, kļūstot par pirmo personu, kas to dara. Iespējams, ka pietrūkst formas, tā nebija Stafforda motivācija šādai ekspedīcijai, bet tā joprojām bija efektīva. Bet taisnība ir teikt, ka tas nebūs īpaši noderīgi lielākajai daļai cilvēku, lai gan.

Par laimi, pats pats Staffords izmanto citas metodes, nevis iet absurdus attālumus, izmantojot briesmīgās džungļos, lai paliktu piemērotas, metodes, kuras ikviens var izmantot gandrīz visur. Kā cilvēks, kurš nepārtraukti pārvietojas un bieži vien bez pieejas sporta zālēm, Staffords ir izstrādājis pāris vienkāršus treniņus, ko viņš var darīt prombūtnē no mājām. Viens no tiem ir iespaids uz izaicinājumu, kas aizņem tikai dažas minūtes dienā, un to var izdarīt jebkurā vietā (tajā skaitā pamestajām salām), savukārt otra ir piecu stundu ilgs ķermeņa kopums, kas izmanto mēbeles, kuras jūs varat sagaidīt viesnīcas numuros visā pasaulē.

EMOM preses izaicinājums

"Absolūtais minimums, ko es daru, ir piespiešana," saka Stafforda. "Veids, kādā spiediens ir izvietots šajā izaicinājumā, ir veidots, lai maksimāli palielinātu apjomu un gala komplektā nonāktu nespējai. Viss tikai četras minūtes.

"Jūs veicat iespiedumu komplektu minūtē, katru minūti, piecām kopām. Iestatiet, lai tālrunis minūtē tiktu skaņas signāls. Pirmajām četrām kopām jābūt tādam pašam reps skaitam, bet gala iestatījums ir neveiksme. Tiklīdz jūs varat apgūt piecus komplektus ar šo reps skaitu, katrā reizē palieliniet numuru. Tātad, ja jūs varat darīt piecus desmit komplektus, tad pārejiet uz 11 kopu.

"Es biju uz neapdzīvotas salas Olorua Fidži austrumu nodaļā 60 dienu izdzīvošanas izolēšanas izaicinājumam. Es sāku ar 14 iespiešanām katru minūti četras minūtes, beidzot astoņās spēlēs uz galīgo kopu. Izaicinājums, 60. dienā, man bija iespēja izdarīt 21 par pirmo četru komplektu un pabeigt septiņus uz pēdējo. Un tas bija jādara, lai atrastu visu savu ēdienu.

"Tas ir tik viegli atcerēties savu pašreizējo numuru, ka jums nav nepieciešams to uzrakstīt. Tas bija ērts salā, jo man nebija pildspalvas vai papīra. Tas bija viss manis uzdevums. Es to darīju katru darba dienu, ņemot brīvdienas. Es pamanīju lielu atšķirību manā augšējā ķermeņa spēlēs izaicinājuma beigās. "

Full-Body Hotel Room Workout

Pieņemiet tādu pašu stratēģiju, kā norādīts iepriekš, par savām komplektācijām un atkārtotajām nodarbībām ar piecu nodarbību treniņu. Katrā kustībā jūs izpildīsiet piecus komplektus - četrus komplektus ar tādu pašu skaitu reps katrā, kam seko piektais iestatījums, kas atteiksies, sākot katru iestatījumu minūtē.

"Katru minūti tiek veiktas piecas grupas. Tas ietaupa kavēšanos, "saka Stafforda.

Daži no pasākumiem ietver viesnīcas mēbeles, tādēļ esiet uzmanīgi, lai neko nepārkāptu. Mēs nosūtīsim jebkādus rēķinus par zaudējumiem taisni atpakaļ uz to, no kurienes viņi ieradās.

Uzvilkt

"Es sāku ar pull-ups aizmugurē durvīm, ar dvieli uz augšu, lai saglabātu jūsu pirkstiem!"

Turot savu kodolu iesaistīto un jūsu pleciem atpakaļ, paceliet savu ķermeni, kamēr jūsu zods ir nedaudz virs durvju augšpuses, tad lēnām nolaidiet sevi atpakaļ, līdz jūsu rokas ir pagarināts.

Tricep iemērkšana

"Tad es pārietu uz krūzītēm viesnīcas krēslu aizmugurē," saka Staffords. "Ja tie ir nedaudz atšķirīgi augstumā, vienkārši nomainiet katru komplektu."

Uzstādiet starp pāris (izturīgiem) krēsliem, kam krēsli ir vērsti viens pret otru. Novietojiet rokas uz muguras un atbalstiet savu svaru. Paceliet kājas no zemes un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu līkumi ir izliekti 90 ° leņķī. Tad piespiediet atpakaļ.

Skatīt saistīto Mēģinājumu 30 dienu nospiešanas izaicinājumam. Vienīgais mājas krūšu treniņš, kāds jārisina, ir vajadzīgs mobilitātes apmācības sākums, lai izveidotu liesu, noderīgu muskuļu.

Pistole tupēt

"Nākamais ir pistoles squats, kam ir maza svara, piemēram, ūdens pudeles, kas priekšā," saka Stafford. "Tas strādā ar rokām un sāk asins plūsmu zemākajā ķermeņa daļā treniņa beigās."

Vienā kājā nostājieties ar rokām, kas atrodas priekšā, turot ūdens pudeles vai jebkuru citu roku. Lēnām nolaidiet kājā uz vienas kājas, turot citu kāju tieši priekšā no jums. Izejiet pēc iespējas dziļāk, nenokrūžot, pēc tam piespiediet atpakaļ.

Hamstringa čokurošanās

"Vislabākais veids, kā to izdarīt viesnīcā, ir lejties sejā uz leju un pacelt kājas zem dīvāna vai metāla margām," stāsta Staforda. "Tad grieziet savus ķemmītus, lai paceltu visu ķermeni.

"Sākumā jums, iespējams, vajadzēs sākt no kustības augšas un izdarīt ballistisko spiedienu apakšā, lai atkal piecelsies."

Teļa pacelšana

"Visbeidzot, teļš paaugstina," stāsta Staforda. "Pielāgojiet kājas un valkājiet mugursomu par svaru."

Vienā kājā stāviet uz soļa, lai jūsu papēdis pieguļ malā. Nolaidiet papēdi (un pats), pēc tam piespiediet atpakaļ. Tad izdariet to pašu citā kājā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru