Joe Varnera pārsega modeļa ķermeņa emuārs 8

Joe Warner (@JoeWarnerMF) irredakcijas vietnieks noVīriešu fitnesažurnāls. Viņa misija ir vienkārša: tikai 12 nedēļas nokļūt modeļa formā.

Ko jums bija brokastis šorīt: grauzdiņš vai grauzdiņš? Kā par pusdienām: sviestmaizi un čipsus vai kartupeļu apvalku? Un vakariņām: makaroni, picas, varbūt pat risotops. Es neesmu ēst nevienu no šiem gardiem ēdieniem jau astoņas nedēļas. Kāpēc Tā kā tie visi ir ogļhidrātu veidi, OCMB ilguma dēļ ogļhidrātiem jābūt pieejamiem no manis.Cukurs ir augstsJā, ogļhidrāti ir garšīgi. Viņi liek jums justies labi un dot jums tūlītēju enerģiju, tādēļ to, kas nepatīk? Nu, tas ir mazliet sarežģīti, bet esiet ar mani, mēģinot būt profesors Braiens Kokss, un iedodiet nedaudz zinātnes šajā nedēļas progresa ziņojumā. Kad jūs ēdat ogļhidrātus - it īpaši baltmaizi un makaronus, kartupeļus un saldumus, kas atbrīvo savu enerģiju Jūsu sistēma ļoti strauji - Jūsu cukura līmenis asinīs (vai glikozes) līmenis krasi palielinās. Ja Jums ir paaugstināts glikozes līmenis, kas izplūst caur vēnām, tas ir slikts: to sauc par hiperglikēmiju, un tā tūlītējie simptomi ietver izplūdušu redzi, nogurumu un niezošu ādu, kā arī - ja paliek nekontrolēta - tas var izraisīt cukura diabētu. Jūsu ķermeņa atbilde uz to ir aizsargāt sevi, atbrīvojot hormona insulīnu no aizkuņģa dziedzera jūsu asinsritē. Insulīns aknu, muskuļu un tauku audu šūnās paņem šo glikozi no asinīm, lai to varētu uzglabāt kā glikogēnu. Vienkārši sakot, padomājiet par to, ka katra no jūsu šūnām ir bloķēta ar biezām koka durvīm, kuras glikozi nevar sasniegt, līdz insulīns nonāk ar galveno atslēgu komplektu.Iznīcināšanas apetīteTātad insulīna smaile, ko izraisa patērējošo ogļhidrātu, ir tieši tas, kas jums nepieciešams pēc grūts treniņu, jo tas atslēdz jūsu muskuļu šūnas, lai viņi varētu uzņemt visas barības vielas, ko esat tikko norijis. Bet ēdot ogļhidriku visu diennakti, tas ļoti kaitē jūsu tauku zuduma centieniem. Tas ir tādēļ, ka insulīns arī neļauj jūsu ķermenim iekļūt jūsu tauku rezervēs, lai to izmantotu kā enerģiju. Visi šie gardie ogļhidrāti stāsta savam ķermenim, ka ir liels enerģijas daudzums, tādēļ tai vajadzētu to uzglabāt, kamēr laiki ir labi. Tas ir jūsu ķermeņa problēmas. Kamēr jūsu smadzenes domā kā moderns 21. gadsimta cilvēks, jūsu ķermenis joprojām darbojas kā alu cilvēks. Tā nevēlas būt izpostīta: tā vēlas, lai jūsu ķermenī būtu pietiekami daudz enerģijas tauku, lai jūs varētu izdzīvot ledus laikmetā.

Rūgti saldsKad es pirmo reizi tikosNick Mitchell, personīgais treneris, dibinātājsUltimate Performance Fitness un cilvēks, kas lika mani sagriezt modeļa formā, sapratu, diezgan ātri, ka viņš nesatur sliktas ziņas par cukuru. Kā viņš varēja, kad viņš paskaidroja, ka vienīgie ogļhidrāti, kurus man paredzēs tuvākajā nākotnē, būs dārzeņi? Tie ir labi, jo tie ir šķiedrvielu ogļhidrādi un ļoti lēni atbrīvo enerģiju jūsu asinīs, tāpēc nav liela insulīna izdalīšanās. Tāpēc pirmajās sešās nedēļās es ēdu visus brokoļus un ziedkāpostu, ko es varētu pārvaldīt (ne daudz), bet izvairīties no katra cita veida carb. Tas ir tikai pēdējo divu nedēļu laikā, kopš es sāku patiešām "notikt", ka Mitchell ir atkārtoti ieviesis ogļhidrātus manā diētā, lai palīdzētu saglabāt pietiekami daudz degvielu. Sākumā tas bija apmēram 25 g mans pēc treniņu krata. Kopš tā laika tas ir palielinājies līdz apmēram 75 g uz vienu sulaini. Ak, un man ir atļauts nelielu saldo kartupeli vai bļodu putru (ar kanēli!) Tieši pirms gulētiešanas dienās viņš ir apmācīts mani.Nobeiguma četras nedēļasTātad, es esmu pēdējā mēnesī OCMB un, lai gan neliels krēms joprojām stingri piegulē mana vēdera apakšdaļā, neļaujot manai četrpakai kļūt sešu iepakojumam, es domāju, ka man ir pietiekami daudz laika, lai to novirzītu - kamēr es palieku ļoti stingri diēta.Mitchell man bija apsolījis man klaiņot dienu, tiklīdz es dabūju zem 8% ķermeņa tauku, kas notika šonedēļ, bet es domāju, ka es esmu pārāk tuvu beigām, riskējot to tagad. Tā vietā manas domas ir vērsušās pie pirmās lietām, ko es eju pēc manas pēdējās fotosesijas. Tas ir grūts lēmums, tāpēc es varētu vienkārši doties uz itāļu restorānu un pasūtīt vienu no viss. Par starteriem.Lai saņemtu vairāk padomu par treniņiem un apmācību, iegūstietVīriešu fitnesa žurnāls. Abonējiet tagad, un mēs jums dosimpieci izdevumi £ 5 apmērā. Un neaizmirstiet pārbaudītšo videoklipu noMF komanda apmācība arMitchell unCharles Poliquin.Neatbildētie Joe iepriekšējie emuāri? Piesaistiet zemāk:

Septiņas nedēļas

Nedēļa seši

Nedēļa pieci

Četru nedēļu laikā

Trīs nedēļas

Divas nedēļas

Pirmā nedēļa

Vāka modeļu papildinājumi

Kā daļa no manas pārsega modeļa transformācijas izaicinājuma, Nick Mitchell liek man uzņemt papildinājumu sortimentu. Es katru nedēļu izskaidrosim citu iemeslu dēļ. Kas? Vitamīns D3 kāpēc? Jūsu ķermenis var sintezēt šo svarīgo vitamīnu, saskaroties ar saules stariem, un tas nozīmē, ka lielākajai daļai no mums ir stipri trūkst barības vielu, kas atbalsta kaulu veselību un spēcīgu imūnsistēmu. Daudzi pētījumi arī liecina, ka D vitamīns var samazināt risku daudzām slimībām un apstākļiem, tostarp dažiem vēža veidiem, multiplo sklerozi, hipertensiju, svara zudumu un pat ilgmūžību. Visu Polyquin Performance piedevu klāstu var atrast upfitness.co.uk/store.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru