Dže Varnera aizsega modeļa ķermeņa blogu 1

Saturs

Joe Warners (@ JoeWarnerMF) ir redaktora vietnieks Vīriešu fitnesa žurnāls. Viņa misija ir vienkārša: lai redzētu, cik tuvu viņam var nokļūt līdz pat modeļa formai tikai 12 nedēļu laikā.Pirmā nedēļaMan nekad nav bijis daudz panākumu, veidojot muskuļus un sadedzinot taukus. Un strādājot par Lielbritānijas vislabāk pārdoto fitnesa žurnālu, tas man vienmēr ir bijis mazliet bugbear. Katru mēnesi mēs izskaidrojam vienkāršus soļus, lai iepakotu liesās muskuļu audus un satvertu ķermeņa taukus, taču es nekad to nedarīju patiešām laba plaisa. Līdz šim.Es nolēmu, ka es gribēju, lai būtu pareizi, lai nokļūtu lieliskā formā, ievērojot vēstuli nopietnu apmācību un uztura plānu. Es arī nesen esmu pagājusi 30 gadus, bet esmu pārliecināts, ka tas ir tikai saviesīgs. Mani nepareizi - es negaidīju brīnumu. Bet, ja kāds var pagriezt taukaino tauku (pārāk daudz ķermeņa tauku, bet joprojām ar nezāļu ekstremitātēm) bijušo veģetāro cilvēku kādā, kas neskaidri atgādina modeļus, kas žetonu vāka Vīriešu fitnesa žurnāls katru mēnesi, tas ir personīgais treneris, Nick Mitchell, dibinātājs Ultimate Performance Fitness, kam ir sporta zāles Mayfair un Londonas pilsēta. Es esmu pazīstams Niks pāris gadus un regulāri izvēloties viņa smadzenes par karsto fitnesa tēmām, kuras mēs aplūkojam mag. Un nākamajās 12 nedēļās es būšu labāk iepazinies ar viņu, jo viņš pārrauga OCMB (Darbības vāka modeļa korpuss), kas atbild par manu apmācību un uzturu, ieskaitot papildinājumus.Niks'S bijušais kultūrists un viņa kakls ir gandrīz tikpat plašs kā mana jostasvieta. Viņš staigā pastaigā, kā arī runā runā. Esmu mācījies viņam priekšā: viņš man pagājušā gada beigās mani veica ar tauku zaudējumu treniņu pāris reizes. Viņš mani vemtēja abos gadījumos. Es noteikti samazināju mazāk treniņu beigās, bet tas nebija tieši tas, ko man bija prātā.Cīņa ar taukiemMana pirmā nedēļa ar Niks sākas ar viņu, mērot manu ķermeņa tauku līmeni, izmantojot procesu, ko sauc Bioizsardzības modulācija. Izmantojot rullīšus, viņš strādā, kur mana ķermeņa veicina tauku uzglabāšanu, un šīs zināšanas viņam informē par to, kādus papildinājumus man vajadzētu veikt, lai palīdzētu atjaunot hormonu līmeni līdz līmenim, kurā es sāku dedzināt lardu, nevis to uzkrāj. Rezultāti nav diezgan. Pie 1.8m, es esmu 72,3kg pie aptuveni 15% ķermeņa tauku. Lielākā daļa no šīm krūtīm tiek uzglabāta ap mana krūtīm (pārāk daudz estrogēnu, sievietes dzimumhormonu, kas var būt paaugstināts vīriešiem ar pārāk lielu alkohola līmeni) un manam kuņģim, kas liecina, ka man ir pārāk daudz kortizola vai stresa hormona mana sistēma. Es varētu to sacīt tam. Es saņemu stresu: tas ir iemesls, kāpēc es dzeru. Lai cīnītos pret taukiem, pievienojot muskuļus, Niks Pirmo divu nedēļu laikā man sniedz vienkāršu uztura plānu. Šeit tas ir, sagriezts un ielīmēts no viņa e-pasta. "Joe, šeit ir tas, ko jūs ēdat: - 2 g olbaltumvielu uz lb (0,45 kg) uz ķermeņa svaru, ideālā variantā - sešus ēdienus. - Zaļā veg ikviena maltīte. - Pilnīgas olas, sarkanā gaļa un taukainas zivis. - Sarkanā gaļa. Katra brokastis ar nedaudziem riekstiem. Pārējā diena jūs varat iegūt jebkuru dzīvnieku olbaltumvielu avotu, kā arī zaļumus. Porcijas izmērs ir vienkāršs - parastā izmēra plāksnītei jābūt pusei piepildīta ar zaļumiem un pusi ar olbaltumvielu. NEKAS CITSJums var būt viens olbaltumvielu sakrājums dienā, ne vairāk. Tas var būt sūkalas vai olbaltumvielu maisījums, un jums ir jālieto omega-3. Ja jūs izlaižat ēdienu, jūs izlaidat treniņu, tāpēc jūs izšķērdat savu laiku un, vēl ļaunāk, jūs iztērējat mani. Ēšana patlaban ir svarīgāka par apmācību. NEDERĪGA ALKOHOLA. Nu, kā esmu jauks puisis, sestdienas vakarā jums var būt viens vidēja izmēra glāzi sarkanvīna. ONE. "Attiecībā uz apmācību, Niks mani mācīsies četras reizes nedēļā, mainot augšējās un apakšējās ķermeņa sesijas. Apmeklējiet nākamās nedēļas emuāru par atjauninājumu pirmajā nedēļā OCMB.Jūs varat sekot arī Joe progresam Twitter: @JoeWarnerMF Treniņiem, kas var palīdzēt jums nedaudz tuvāk pārklājuma modeļa ķermenim, abonējiet žurnālu Men's Fitness. Mēs jums piešķirsim pieci izdevumus par 5 £.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru