Joe Launchbury: "Jūs nekad neredzēsit mani uz skrejceļš"

Saturs

Pirms gada Anglijas futbolists Joe Launchbury bija neskaidrs, kad viņš gribēja spēlēt savu nākamo spēli jebkurā līmenī, nemaz nerunājot par 2015. gada regbija pasaules kausu. Bet pēc operācijas un četriem pacientu rehabilitācijas mēnešiem viņš atgriezās starptautiskajā kārtā, spēlējot savu pirmo spēli, jo nervu problēma, ko izraisīja izliekts disks viņa kaklā, noveda viņu malā.

24 gadus vecā slēdzene padarīja negaidītu atgriešanos "Red Rose", neskatoties uz Anglijas otro pre-turnīru iesildīšanas spēles sitienu. Tagad viņš ir vērsts uz to, lai panāktu uzvaru atgriešanās pusē ar sākuma spēli mājās turnīrs ātri tuvojas. Šeit viņš izklāsta, kā mācību un kvalifikācijas līmenis ir padarījis viņu par vienu no spēcīgākajām un vismodernākajām otrās rindas uz priekšu pasaules rugby.

Šogad vairāk cilvēku apmeklē Pasaules kausu nekā jebkad agrāk. Ir vairāk iespēju to skatīties televīzijā un tiešsaistē. Esmu strādājis ar Samsung, lai palīdzētu rugbyi sasniegt tik lielu auditoriju, cik vien iespējams, un iegūt tik daudz cilvēku, kas to ir iesaistījis un baudīt, un tas var būt labs tikai angļu sporta veidam.

Apmācība Pasaules kausa izcīņā ir unikāla. Atšķirībā no Six Nations, mēs esam bijuši kopā ilgu laiku, lai sagatavotos sagatavošanās darbam un nokļūtu vislabākajā formā - tik daudz uzmanības tiek pievērsta fitnesa attīstībai. Bet mums bija arī iespēja strādāt pie visiem citiem faktoriem, kas nonāk veiksmīgas komandas veidošanā. Mēs veicam daudz prasmju, kontaktu un komandas darbu, un tas viss uzlabo mūs kā regbija spēlētājiem.

Jo tuvāk mēs sasniedzam spēli, jo vairāk mēs pastiprināsim spēku. Spēles nedēļas sākumā mums ir lielāks uzsvars uz izturību un svaru pacelšanu, bet nedēļā notiekošās apmācības kļūst efektīvākas. Mēs pārietam pie ātruma un veiklības treniņiem. Tad spēlēsim spēlē spēli sporta zālē, lai sagatavotos tam, kas notiks nedēļas nogalē.

Es cenšos visu laiku izvairīties no skrejceliņa. Man patīk būt diezgan smags, bet tas nozīmē, ka es labāk pielāgotos zemas ietekmes vingrinājumiem, lai aizsargātu manas locītavu. Lai ātri veiktu sirdsdarbību, Wattbikes un airu mašīnas ir izcili. Man ir daudz standarta svaru pārvietojas - stenda spiede uz manu krūtīs, rindas manai mugurai un dažādas piespiežes preses. Tās pamatā ir stiprināt svarīgākās muskuļu grupas, kas jums jāveic.

Manas garās ekstremitātes padara dažus vingrinājumus ļoti grūts. Ziemeļvalstu gūžas locītavas vingrinājumi ir diezgan grūti - kad kāds jūsu potītes tur, kamēr jūs ceļosties uz ceļiem, un ļaujat sev nokrist uz priekšu, izmantojot pretstraumes pretestību smagumam. Ar savām garajām ekstremitātēm - un manu lielo ķermeņa svaru - man nav labi tiem piemēroti, taču tie ir ļoti svarīgi šo muskuļu nostiprināšanai un aizsardzībai.

Ko jūs ēdat pēc spēles, ir daudz svarīgāka par to, ko ēdat pirms tam. Dienu pēc spēles es ēdu un dzeru daudz vairāk nekā parastā dienā, lai papildinātu to, ko esmu zaudējis. Spēļu dienā es ļoti daudz neēdu. Es arī pārliecināšos, ka pēc divām dienām es pēc iespējas vairāk gulēju. Atgūšana ir tik liela spēle, un pārliecinieties, ka jums tas ir labi, kad spēles nāk biezas un ātri ir būtiska.

Turot preseason treniņu īsu un vienmērīgu, jūs turpināsiet atgriezties vairāk. Daudzi cilvēki iet un veic vienu lielu ilgstošu sesiju un saņems sliktu DOMS [aizkavēta muskuļu sāpīgums]. Tad viņi, iespējams, vairs neatgriezīsies vai dažkārt nevarēs doties atpakaļ uz dažām nedēļām. Jūs varat daudz paveikt īsā laikā, tāpēc labs 20 vai 30 minūšu treniņš ir vairāk nekā pietiekams.

Ķermeņa svara vingrinājumi ir labākais veids, kā iegūt formu. Centieties pacelt tikpat smagas kā jūs varat, lai iegūtu zemu reps, ir vieta, bet jūs vienkārši beigsiet sēdēt, nevis darīt daudz, kamēr jūs atgūt. Ja esat iesācējs, tas tev īsti nekur nesaņems. Daudzi ķermeņa svara vingrinājumi - spiedpogas, lunges un squats - augstajiem repsiem ir daudz jautrāk un daudz efektīvāk.

Samsung ir RFU un Anglijas regbija komandas oficiālais partneris. Kā zīmola vēstnieks Joe Launchbury piedalīsies Samsung retrīveru skolas kampaņā, kuru uzsāks septembrī. Lai regulāri iepazītu SamsungSport čivināt un Facebook.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru