Joe Clarke olimpisko zelta medaļu ieguvēju treniņu režīms

Saturs

Apsveicam komandu GB Joe Clarke, 23 gadus vecs, kurš ieguva olimpisko zeltu kategorijā K1 (kajaks viens) Slalom Canoeist - un pēc trim gadiem vecākajā komandā.

Nekad # Gold medaļa nav pelnījusi.

Jaunākais uz #CanoeSlalom #GBR komandu. Uzvar zelta! # InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E

- Britu kanoe (@BritishCanoeing) 2016. gada 10. augusts

Jau 2016. gada maijā viņš mums teica, kā viņš sagatavojies.

Kopš 2012. gada ziemas manas mācības ir koncentrētas uz Rio, bet es sapņoju par Olimpiskajām spēlēm kopš 2004. gada, tāpēc es domāju, ka jūs varētu teikt, ka ir pagājuši 12 gadi.

Mans grafiks ir atšķirīgs, bet parasti es braucu apmēram 11 reizes nedēļā ar divām nodarbībām sporta zālē un pārējo uz ūdens.

Mans sporta veids ir gandrīz visas ķermeņa augšdaļas spēks, tādēļ ir patiešām svarīgi būt spēcīgam kodolam, pleciem, rokām un mugurai un pārliecināties, ka viņi strādā kopā ar jauku šķidruma kustību. Sporta nodarbībās es veicu ķermeņa svara vingrinājumus, svarus un elastību, lai palīdzētu manai kustībai un pamata vingrinājumiem stabilitātes nodrošināšanai kajakā.

Gym nodarbības parasti ilgst no 90 minūtēm līdz divām stundām neietverot labu sasilšanu un siltumu. Man ir sola preses, svērtas pull-ups, lat pull-downs, bicepss cirtas, priekšējo un sānu dēļi, kāju pacelt uz zods-up bārs, kāju tucks, pikes ... saraksts turpinās.

Es vilcienu kursā Londonā, Lee ielejā. Uz ūdens, kurā mēs pilni, no trešdienas un piektdienas rīta no kursa augšpuses līdz apakšai. Pārējās sesijas ir tehniskas, koncentrējoties uz stingriem soļiem. Slalomu kanoe mērķis ir tīri noklāt. Ja jūs pieskarāties vārtiem, tas ir divu sekunžu soda mērs, viens trūkst, un tas ir 50 sekunžu sods. Mēs strādājam pie stingru vārtu virkņu pārvietošanas, lejupējā un augšējā plūsmas treniņā un dažādās citās sesijās. Jūs nekad nezināt, kāda būs kursa konfigurācija sacensībās, tāpēc jums ir jāaptver visas bāzes.

IETEICAMIE: Kur meklēt kanoe laivu un smaiļošanu Londonā

Olimpiskajā gaitā esmu bijis trīs apmācību nometnēs Rio un man ir vēl divi braucieni tur, pirms mēs virzīsimies uz spēlēm. Lai gan mēs nezinām kursa konfigurāciju līdz dienai, tā dod jums labu izpratni par ūdeni, un jūs varat sākt uzzināt, kāda būs olimpiskajām spēlēm patiešām patika, kas ir patiešām aizraujoša.

Mēs sāksim sašaurināt mūsu apmācību kā spēļu pieeju. Sistēmā veikto braucienu skaits un sesiju skaits samazināsies, lai mēs justosim svaigu, spēcīgu un gatavu doties sākuma līnijā.

Mana diēta mainās visu gadu. Ziemā sesijas ir garākas un intensīvākas, lai jūs varētu atļauties ēst aptuveni to, ko vēlaties, lai gan jums joprojām ir nepieciešams ēst veselīgi. Es mēģinu iegūt desmit porcijas augļu un veg dienā un 150g olbaltumvielu. Vasarā, kad mēs nonākam sacīkšu sezonā, es sāku to sagriezt. Ienākto olbaltumvielu daudzums paliek nemainīgs, bet mans vispārējais pārtikas daudzums samazinās. Kanoe sacīkstēs ir ļoti svarīga jaudas un svara attiecība - jo vieglāks un spēcīgāks es, jo ātrāk kuģis pārvietosies.

Es cieši sadarboju ar psihologu - Es domāju, ka tas ir tik nepietiekami novērtēts sportā. Jūs varat redzēt kādu, kas trenējas nevis labi, bet var to paveikt dienā, savukārt citi spiedieni pārslās. Tas ir atkarīgs no garīgās izturības.

Man ir daudz vizualizācijas - kāds pasākums būs līdzīgs, kāds ir šis kurss, un kā es gatavojas to pabeigt, lai es varētu izvairīties no jebkādām problēmām, kas rodas, pirms tās notiek. Jums ir jāpārliecinās, ka esat gatavs, jo īpaši, ja jums ir 10 000 cilvēku, kuri skatoties tevi dzīvo, un jūs esat ieskauj troksnis. Sākuma blokos jums ir divas ar pusi minūtes, un tā var justies kā stunda. Jums ir jākoncentrējas vienīgi uz to, ka tā ir ātrākais no sākuma līdz beigām.

Man patīk kanoe, un es vēlos palīdzēt, lai piedalītos vairāk cilvēku. Vasara ir labākais laiks, lai sāktu. Ziemā, kad jums ir jāsakaro silti un jāpārtrauc ledus, lai nokļūtu ūdenī, olimpiskā sapne ir jūtama ļoti tālu, bet, ja jums ir rīcības plāns, tad to vienkārši pieliekat. Saulainās dienās, kā šodien, es zinu, ka man ir vislabākais darbs pasaulē.

IETEICAMIE: kur izmēģināt smaiļošanu un kanoe

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru