Ir ārkārtīgi grūti izvairīties no snacking at work - Lūk, ko jūs varat darīt par to

Birojs ir audzēšanas vieta sliktiem pārtikas ieradumiem. Nesen veiktais ASV uzņēmuma CareerBuilder pētījums par 3000 pilna laika darbiniekiem konstatēja, ka 80% nodarbojas ar uzkodām un 55% uzskata, ka viņiem ir liekais svars. Viens no trim cēla stresu darba tirgū, 53% uzkodas, jo viņi visu dienu sēdēja pie sava galda un 45% saka, ka no darba tie ir pārāk noguruši. Izmantojiet šos vienkāršos risinājumus, pēdējie četri ir no uztura speciālista Sophie Enever, lai izvairītos no kārdinājuma uzkost uz tiem augsta tauku un augsta cukura pārtikas produktiem, kas parasti atrodas birojā, kas novērsīs jūsu labākas ķermeņa pūles.

1. Aizkavēt ēdienu

Tas var šķist pārāk vienkāršs, lai būtu efektīvs, bet tev pašam (ideālā gadījumā ne skaļi) teicu, ka tev pašlaik nebūs šīs saldās uzkodas, taču pēc dienas, kas publicēts pētījumā, jūs bieži vien būsiet pietiekami daudz, lai pārtrauktu savas centienus. the Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. Šī pieeja nozīmē, ka jūs neesat tehniski noliedzis sevi, lai gan, iespējams, jums vairs nebūs jāuztraucas vēlāk, un tāpēc izvairieties no snacking pavisam.

2. Izdziediet cravings ar ūdeni

Bieži vien izsalkuma sajūta var būt jūsu smadzenes, kas nepareizi iztēlo slāpes, tāpēc nākamajā reizē, kad cepša alva kārdināsies, ir glāze auksta ūdens, lai izvairītos no jūsu cravings. Pētījums publicēts Eiropas Vēstnesis par uzturu ka 500 ml ūdens ir pietiekami, lai izstieptu kuņģi un nosūtītu signālus, lai pateiktu, ka jūsu smadzenēs esat pilns. Pētījumā atklājās arī, ka cilvēki, kas ēd pusi litru ūdens pirms maltītes, ēd 22% mazāk kaloriju nekā tie, kam tas nav.

3. Esi gudrs par sociālo mediju

Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties zaudēt svaru vai vienkārši ēst veselīgāk biežāk, saprātīga stratēģija ir izkļūt no sociālajiem medijiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts pētījuma rezultātos, vienkārši redzēt pārtiku var stimulēt centienus un badu un pat palielināt porcijas lielumu, kad nākamo reizi ēdat ēst. Starptautiskais Narkotiku Vēstnesis. Ierobežojiet savu ekspozīciju ar vēderbumbu pārtiku, neatverot visus tos avokado mīlošos kontus Instagram un citos sociālajos tīklos.

4. Sāciet dienu ar pilnu kuņģi

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana, un brokastu ēšana turpinās justies pilnīgi visu rītu un nodos snūkus tālu no prāta. Protams, tas darbojas tikai tad, ja jūs sākat ēst labākas brokastis. "Pielūkojiet saldo graudu bļodu brokastīm, kas balstās uz kvalitātes olbaltumvielām," saka Enever. "Olas ir lieliska izvēle, un daži pētījumi liecina, ka pirmie ēdieni var palīdzēt novērst neveselīgu uzkodu dienu vēlāk."

IETEICAMIE: veselīgas brokastis, kas ir vērts uzkāpt uz

5. Sakārtojiet savu uzkodu atvilktni

"Jums nav jādzēš sevi darbā, bet jums ir nepieciešams, lai uzkari būtu gudrāki," saka Enever. "Saglabājiet veselīgu uzkodu atvilktni savā galda atvilktnē, lai jūs neaizmirstu, ja badu satricina". Mainiet čipsus ar jauktiem riekstiem vai popkornu (ne tikko noslīka cukurā vai sviestā), kā arī šokolādes batoniņu vai saldumus ar riekstu sviests un rīsu kūkas, lai palielinātu jūsu uzņemto kvalitāti tauku un olbaltumvielu jūsu ķermeņa vajadzībām, lai izveidotu muskuļu un sadedzināt taukus.

6. Vienmēr ir rezerves plāns

"Ja jūs patiešām cīnās, lai pretotos saldajiem kārdinājumiem, izturieties pret diētu kā labi strukturētu vingrojumu plānu," saka Enever. "Plānojiet to, ko jūs ēdat katru dienu iepriekš un dodiet sev laiku nedēļas sākumā, lai paņemtu piegādes darba gaitā." Padomā par grieķu jogurtu, veseliem augļiem, liellopu gaļas un putru traukiem, lai iegūtu labu olbaltumvielu maisījumu. , lēnas iedarbības ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām.

7. Veikt katru kaloriju skaitu

"Sargieties no tukšām kalorijām," saka Enever. "Fizzy dzērieni var būt liels ieguldītājs jūsu kaloriju patēriņu, bet ir uzturvērtības bezjēdzīgi, jo tie parasti vienkārši pievieno cukuru uz jūsu diētu, un nav daudz būtisku uzturvielu. Viņi arī neuztur jūs ļoti apmierināti un var nosūtīt cukura līmeni asinīs un ēstgribu, braucot ar veltnīšiem. "Ja jums nepatīk tīrs ūdens, pievienojiet citrusaugļus vai gurķi, lai iegūtu vairāk atspirdzinošas garšas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru