Izometriskās vingrinājumi Abs

Kad jūs mēģināt veidot iespaidīgu sešu iepakojumu, ir vilinoši atbalstīt kustības jūs zināt labi. Tāpēc lielākajā daļā vingrošanas zāļu ir iesaiņoti cilvēki, kuri strādā ar sitēmiem un krampjiem. Bet pētījumi publicēti Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls konstatēja, ka izometriski abs kustības - dēļi un citi, kur jums ir pozīcija strādāt ar savu kodolu - var aktivizēt līdz pat 100% no jūsu pamata muskuļu šķiedrām, bet klasiskais krīze pārspēj tikai divas trešdaļas. Izmēģiniet šos trīs planku variantus, tostarp sānu plāksnīšu zvaigzni (attēlā iepriekš), lai izšķiestu cietu sešu iepakojumu ātrāk.

Plankums

Kāpēc Klasiskā izometriskā aizturēšana, plāksne strādā visu savu kodolu, jo visiem šiem galvenajiem muskuļiem ir jāpaliek pilnībā nospriegotiem, lai jūsu ķermenis būtu stabils.

Sāciet ar saviem elkoņiem, kas būtu tieši zem pleciem un taviem pirkstiem. Paceliet gurnus un piestipriniet savu abs un glutes, tāpēc jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Saglabājiet šo pozīciju, neļaujot jūsu gurniem sag.

Progresēšana Sāciet, veicot komplektus 15-30 sekundes, un katru reizi mēģiniet nedaudz palielināt ilgumu. Kad jūs varat turēt katru uz vienu minūti, padariet pārvietošanu grūtāk, turēdams vienu kāju no zemes, vai, palielinot abas kājas uz kastes vai, lai vēl grūtāk pārvietot, sporta ball.

Ekspertu ieteikums Iztēlojot savu abs muskuļu tensing pirms komplekta pieņems darbā vairāk muskuļu šķiedras, lai jūs darbināt savu kodols efektīvāk, saskaņā ar Starptautiskais sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāls.

Sānu plāksne

Kāpēc Sānu dēļi novieto lielāku slodzi uz jūsu slīpām (sānu abs), kā arī dziļāk izvietotajiem muskuļiem jūsu kodolā.

Sāciet ar savu pusi, lai jūsu svars vienā elkonī un kājās kopā. Novietojiet otru roku pret kāju. Paceliet gurnus un iesaistiet savu abs - iedomājieties, zīmējot savu bellybutton, lai jūsu mugurkaulā - un turiet šo pozīciju bez gurnu sag.

Progresēšana Sāciet, veicot 15 sekundes abās pusēs, tāpēc katras sānu plāksnes komplekts ilgst 30 sekundes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku līdz minūtei. Šajā brīdī padariet kustību grūtāk, atpūšot elkoņus vai pat abas kājas, sporta ballī.

Skatīt saistīto galīgo rokasgrāmatu, lai iegūtu sešus iepakojumus. Labākie Abs vingrinājumi visiem sporta veidiem un GoerAbs treniņiem sporta trenažieriem: augšējā Abs, Apakšējā Abs un Obliques un Core shēmām

Sānu plāksnes zvaigzne

Kāpēc Viena no izturīgākajām izometriskām īpašībām, sānu plāksnīšu zvaigzne pieprasa, lai jūsu pamatne noturētu ķermeni ne tikai taisnā, bet arī stabila, jo jūs pacelat vienu kāju un vienu roku.

Sāciet ar vienu roku un vienu kāju uz grīdas. Paceliet gurnus, saglabājot savai pamatnei savilktu, tad paceliet savu augšējo roku un kāju tikpat augstu kā jūs varat, lai izveidotu zvaigžņu formu. Turiet šo pozīciju, nenokriežot.

Progresēšana Sāciet, veicot 15 sekundes, katra puse, tad pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadat tvertnē, vienādi strādājot katrā pusē. Kad jūs to varat turēt uz mirkli, vai nu pārvietojiet rokas un kāju uz augšu un uz leju, lai kontrolētu laiku, vai arī turiet hanteles augšējo roku.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru