Injury-proofing vingrinājumi

Aizsargājiet plecus apkārt pasaulei

Tas uzņem plecus, izmantojot pilnīgu kustības spektru. Lieciet uz plakanas sola ar diviem viegliem mēmiem, kas atrodas aiz galvas. Paceliet tos loka augšdaļā pār savu ķermeni, līdz tie sasniedz nabu, pēc tam pārvietojiet rokas uz sāniem lidojuma stāvoklī un atgrieziet svarus sākumā. Tas darbosies ar deltveida, slazdu un pec. Mērķējiet trīs līdz četrus komplektus no desmit līdz 12 reps.

Vai rumāņu pacēlāji aizsargā muguru

Šīs priekšrocības, salīdzinot ar jebkuru citu slodzi, ir tas, ka jūsu ceļgali ir saliekti, ļaujot lielākam kontrolei un elastībai, izmantojot hamstrings. Galvenie iemesli sāpēm muguras lejas un mugurkaulā ir blīvi gluteti, balsenes un teļi, tādēļ neliela svara atjaunošana var palīdzēt izstiepties no šiem muskuļiem. Izvelkot kājas no plecu platuma, satveriet joslu, nedaudz saliekot ceļus, kā jūs nolaidat stangas. Mērķējiet trīs vai četrus komplektus no desmit līdz 15 reps.

Traumatisks ceļgaliem ar briesmīgu prātu

Sissy squats ir populārs kultūrists, jo tie stiprina zemāko četrgalvu, kas savieno ceļus, ļaujot viņiem sēdēt smagākus svarus. Izmantojot tikai ķermeņa svaru, turiet gurnus un jostasvietu taisni, bet salieciet ceļus, lai jūsu ķermenis varētu atkāpties, kad jūsu ceļgali nāk klajā. Paceliet papēži no grīdas. Nolaidiet ķermeni, līdz ceļi ir gandrīz pilnībā izliekti. Paplašiniet savus ceļos, lai atgrieztos taisni, kad jūsu papēži sasniedza grīdu. Mērķējiet trīs līdz četras desmit lēnas, kontrolētu reps.

Izmantojiet stabilitātes disku, lai aizsargātu jūsu potītes

Visefektīvākais veids, kā nostiprināt potīti, ir sadarboties ar visu savu kustību. Ja jums ir vāji potīši, sāciet, stāvot uz stabilitātes diska un veicot augšējā ķermeņa vingrinājumus, piemēram, plecu preses. Jūsu potītēm būs smagi jāstrādā, lai saglabātu jums stabilu. Kad tie kļūst stiprāki, veiciet dažus viengabala lunges un statiskās lunges ar savām kājām uz atsevišķiem diskiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru