Uzlabojiet savu triatlonu riteņbraukšanu

Saturs

Vilciens grūti"Kopumā es nodarbojos ar apmēram 30 stundām nedēļā," saka Clarke. "Sarežģītajās nedēļās mēģinu izdarīt 14 līdz 16 stundas ilgu velosipēdu. Man ir divu cieto nedēļu un pēc tam vieglākas nedēļas bloks. "Vai intervāli"Mēs to darām uz velosipēda, jo īpaši braucot uz sacīkstēm," saka Clarke. "Kad es biju treneris [2006] pasaules čempioniem, es atradu apmācības maršrutu, kas bija līdzīgs diviem cietajiem kalniem kursā. Es aizgāju grūti uz kalniem un atgūstas uz dzīvokļa. Kad tas nonāca sacīkstēs, es jutu labāk nekā visi pārējie un aizgāju uz velosipēda. "Veidojiet velosipēdu izturību"Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir iziet ilgi braukt," saka Clarke. "Viņiem jābūt pietiekami grūti, lai tu būtu nogurusi, kad tu nokļūsi beigās."

Veiciet īsākus treniņus nedēļā pirms sacensībām"Samaziniet jūdzes un izmēģiniet kādu intensitāti," saka Clarke. "Jūs nevarat saņemt montētāju nedēļu pirms sacensībām. Jūs varat tikai iegūt vairāk noguruma. Trīs dienas pirms sacensībām es varētu veikt trīs trīs minūšu intervālus velosipēdiem. " Paātrināt pārejas"Pirms sacensībām nostipriniet savu velosipēdu kurpes uz jūsu pedāļiem, lai jūs varētu pacelt tos taisnā virzienā, kad nokļūsiet cikla posmā," saka Clarke. "No otras puses, prakse izkļūt no velosipēda, kamēr tā joprojām ir kustībā.

Nav tiešas bruņotas riteņbraukšanas"Pārliecinieties, ka neesat sasniedzis pārāk tālu ar rokām," saka Clarke. "Ja jūs braucat ar taisnām rokām, jūs sākat šūpot, kas ir neefektīva."

Iet platumā stūriem"Iet platumā, sagriežot īsākajā līnijā un izkāpjot plaši," saka Clarke. "Tādā veidā jūs varat saglabāt savu ātrumu. Paceliet savu iekšējo ceļgalu un ielieciet savu svaru uz iekšējā stūres. Bremzējiet pirms, nevis stūrī, lai izvairītos no avārijas. "Iet grūti pakalniņos"Daži cilvēki patīk sēdēt, citi patīk stāvēt," saka Clarke. "Tas ir atkarīgs no sportista, bet vislabāk ir saglabāt pēc iespējas lielāku ritmu. Ir svarīgi patiešām saliekt elkoņus un nodot visu savu svaru kājām, lai tev nebūtu. "

Saglabājiet kādu sulu palaišanai"Nepārtrauciet ciklu pēdējā 5K laikā, jo jūs būsiet absolūti miruši," saka Clarke. "Velciet kājas un izstiepiet velosipēdus."

Esi priecīgs par mūsu sacīkstēm, kas uzvar braucošos padomus.

 

Will Clarke

Vecums: 24 No: CambridgeSasniegumi: 2006. gada uzvarētājs, Pasaules un Eiropas treneru čempionāts, kas jaunāks par 23 gadiem. 2006. gada 2. marts, Royal Windsor Triathlon.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru