Uzlabojiet savu ceļu, braucot ar šīm divām velosipēdu rullīšiem

Cietā cikla apmācība iekštelpās, izņemot garlaicību, mēģina atkārtot, kā jūs faktiski braukat ārā. Pieņemot, ka ilgi sesijas, kas izbrauc no iekšpuses, paceļ ceļu uz ceļa, jūs vēlaties atdarināt situāciju, ar kuru jūs saskarsieties ārā.

Šajā sakarā veltņiem ir īpašas priekšrocības nekā turbokompresoriem vai iekštelpu velosipēdiem. Veltņu braukšana var būt nedaudz biedējoša lieta, kad pirmo reizi to izmēģināt, bet tas uzlabos jūsu pedāļu tehniku, velosipēdu pārkraušanu un līdzsvaru.

Zemāk jūs atradīsiet divas sesijas: Wiggle High 5 komandas menedžeris Rochelle Gilmore izmanto, bet, pirmkārt, skatīties šo video, kurā ir paskaidrots, kā veiksmīgi izmantot veltņus - ti, nesamazinot sevi un kaitējot.

Pirms sacīkšu veltnīšu sasilšana

Jūs nekad nevēlaties sākt ātru aukstuma ciklu, tāpēc izmantojiet šo 20 minūšu veltni, lai uzsildītos, lai pārliecinātos, ka jūs esat atkārtoti uzbrukuši visiem startera cilindriem.

  • Sāciet ar piecu minūšu iesildīšanu pie 80-90 rpm 53/16 vai 53/17 - ti, lielākajā ķēdes gredzenī priekšpusē un aptuveni aizmugurē esošās kasetes vidū.
  • Brauciet uz vienu minūti ar 115 grietiem minūtē 53/23 - lielāko ķēdes gredzenu priekšpusē un gandrīz augšpusē no kasetes aizmugurē.
  • Pēc tam katru minūti nogrieziet pārnesumu pa vienai. Tāpēc pavadiet nākamo minūti 53/21 (pārslēdziet uz leju uz mazliet grūtāku pārnesumu) un tā tālāk, līdz desmitā minūtes pārsprāgšana ir 53/12 (tas ir jūsu visgrūtākais pārnesums), vienmēr braucot ar ātrumu 115 apgr./min.
  • Uzmundrina piecas minūtes 75-80 grpm vieglā pārnesumā.

Roller Sprint sesija

Jau gandrīz katrā ceļa braucienā jūs gatavojaties paātrināt ātrumu - vai tas ir jāpārtrauc līdz sportiskas finiša līnijai, vai arī lai izvairītos no sava drauga Strava segmentā. Šis 30 minūšu ilgais sprādziens uz veltņiem palīdzēs palielināt nepieciešamo ātrumu.

  • Sāciet ar desmit minūtēm pa zvejas rīkiem, kā iepriekšējā iesildīšanas sesijā. Turpiniet pedāļu ātrumu 100 apgr./min. Pavadiet pirmo minūti 39/23 (39 ir mazais ķēdes gredzens priekšpusē) un desmitā minūte 39/12 (mazākā ķēdes gredzens priekšpusē un mazākais apakšējais pārnesums aizmugurē esošajā kasetē).
  • 10. un 11. minūtē brauciet vienkārši un dziļi elpojiet.
  • 12. minūtē: 1 x 6 sekundes maksimālais sprints.
  • 13. minūtē: 1 x 10 sekundes maksimālais sprints.
  • 14. minūtē: 1 x 15 otrais maksimālais sprints.
  • Braukt viegli divas minūtes.
  • 16. minūtē: 1 x 6 sekundes maksimālais sprints.
  • 17. minūtē: 1 x 10 sekundes maksimālais sprints.
  • 18. minūtē: 1 x 15 otrais maksimālais sprints.
  • Viegli braukt divas minūtes.
  • 20. minūtē: 1 x 6 sekundes maksimālais sprints.
  • 21. minūtē: 1 x 10 sekundes maksimālais sprints.
  • 22. minūtē: 1 x 15 sekundes maksimālais sprints.
  • Brauciet viegli un atgūstiet, līdz sasniegsiet 30 minūtes.

Tiešsaistes cikls mazumtirgotājs wiggle.com sponsori Wiggle High 5.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru