Iliotibālā joslas sindroms: kā novērst un ārstēt šo kopējo braukšanas traumu

Kad jūs kļūstat par kārtīgu skrējēju, jūs kļūstat ļoti labi iepazinies ar ķermeņa daļām, par kurām jūs, iespējams, nezināt, pastāvēja, pirms sākāt ietīt ceļu.

Viena šāda platība ir plantāra fascīna - audu josla, kas veido arku zem kājām, un vēl viena ir iliotibālā josla (IT josla). Iemesls, ka skrējēji iepazīstas ar daļām, ir tas, ka abi ir kaitinoši noskaņoti. Jo, kad kaut kas jūsu ķermenī sāk sāpināt, jūs varat būt pārliecināts, ka jūs mēģināsiet visu uzzināt par to.

Attiecībā uz visu informāciju par IT joslas sindromu, tostarp padomus, kā novērst jebkādu problēmu, mēs runājām ar speciālistu skeleta-muskuļu sistēmas fizioterapeitu Rebusca Christenson, kas ir pieejams puresportsmed.com.

Kas ir IT joslas sindroms?

IT josla iet ārā no jūsu augšstilba, stiepjas no iegurņa līdz nedaudz zem ceļgala, un tā ir svarīga loma ceļa stabilizēšanā braukšanas laikā. Saskaņā ar Kristensona teikto, ir divas galvenās teorijas par to, ko IT joslas sindroms: berzes ievainojums vai kompresijas traumas.

"Sākotnēji tika uzskatīts, ka šī josla var pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, kad ceļgala līkumi un taisni. Zem tā var būt iespējams radīt berzes lauku, kas, iespējams, ir tas, ko mēs domājām par ITB berzes sindromu. Bet pēc tam, aplūkojot dažus pētījumus, radās jautājumi par to, vai IT grupa tieši pārvietojas. "

"Vēl viena teorija ir tāda, ka ap ceļa [ceļgala ārējās daļas] sānu aspektu, ap stilbiņu [augšstilba kaulu], kā arī augšstilbu [augšstilba kaulu] izveido nelielu kompresiju.

Katrā ziņā Kristensons saka: "tas būtībā ir saistīts ar iespējamu audu kairinājumu, kas var būt iekaisums".

Kādi ir simptomi?

Tāpat kā lielākajā daļā braukšanas traumu, primārais simptoms ir sāpes.

"Standarta ir sāpes ārpus ceļa," saka Kristensons. "Tas īsti neradītu sāpes jebkur citur.

"Iespējams, ka jums ir līdzās esošas problēmas, taču, ja ceļgala locītavas līnijā nav ceļa locītavas sāpju, jums, iespējams, nav ITB sindroma.

"Dažreiz tas apstāsies kādu, kas atrodas skriešanās vidū, bet sāpes var notikt divas vai trīs stundas vēlāk. Jūs piecelties un atradīsiet, ka jūs patiešām nevarat iztaisnot savu ceļu vai arī vēlaties to taisni uzturēt. "

Kas izraisa IT joslas sindromu?

"Tas ir noteikti klasificēts kā pārmērīgu traumu," saka Kristensons. "Apmācības slodze - tā progresēšana, kā arī intensitāte un apjoms - ir būtiska."

Jūsu darbības biomehānika var arī būt nozīmīga IT joslas sindroma radīšanā.

"Viena no lielākajām lietām, kas noved pie kompresijas teorijas iespējamības, ir palielināts gūžas pievada leņķis vai tas, ko jūs vēlaties saukt par gūžas locītavu. Tas ir tad, kad jūs strādājat, un otra kājiņa nokrīt uz leju attiecībā pret svaru novietojošo kāju, jūsu iegurnis nokrīt uz svara gājiena kāju. "

Kā jūs novēršat IT joslas sindromu?

Turot cilnes jūsu apmācību slodzei un pievienojot dažas intensitātes sesijas ir pirmie soļi, lai samazinātu risku attīstīt IT joslas sindromu.

"Es noteikti teiktu, ka ir lietderīgi divas stiprības sesijas nedēļā," saka Kristensons, "un vienmēr ir vismaz viena brīvdiena, ideālā gadījumā vairāk nekā tā.

"Ko jūs plānojat paveikt nākamajā nedēļā, būtu jāattiecas uz to, ko esat paveicis iepriekšējo trīs nedēļu laikā. Jums jāņem vērā jūsu pēdējā apmācība, kā arī ilgstošāka apmācība. "

IETEICAMIE: Stiprības apmācība dalībniekiem, lai palīdzētu samazināt savainojumus

Kā jūs ārstējat IT joslas sindromu?

IT joslas sindroms nav traumas, lai mēģinātu palaist.

"Diemžēl tas bieži prasa laiku, kad tas nedarbojas," saka Kristensons. "Trīs līdz sešas nedēļas nav nekas neparasts."

"Man bija pacienti, kas nav sekojuši padomam un agrāk izgājuši atpakaļ. Problēma ir tāda, ka bieži vien var justies labi staigāt diezgan ātri. Jums var būt sāpes, kas iet divas vai trīs dienas, un tad jūs varētu justies labi un izlemt palaist nedēļu vēlāk. Manā pieredzē tas bieži vien nedarbojas. Pat ja jūs jūtaties labi pastaigāties, bieži vien ir nepieciešams ilgāks laiks, lai mazinātu šo kairinājumu. "

Kamēr jūs atpūšaties, jums vajadzētu ņemt laiku, lai pārbaudītu savu treniņu slodzi un arī savu darbības biomehāniku. Un, kad atgriezīsieties darbā, ir svarīgi pakāpeniski veidot, nevis iet taisni ar apmācību, kas jums bija pirms traumas.

Vai putas var palīdzēt?

Sliktas ziņas pašmiofasciāla izlaiduma faniem: tas, iespējams, nav tonizējošais līdzeklis, kas nepieciešams jūsu IT joslā sindromam.

"Es teiktu, ka to pacientu īpatsvars, kuru stiprais ITB ir galvenais šo simptomu virzītājspēks, ir neticami zems - mazāk nekā 5%," saka Kristensons. Tā kā putu veltnis atbrīvo sasprindzinājumu, tas nebūs daudz lietojams.

Faktiski putu veltņa pārmērīga lietošana var negatīvi ietekmēt.

"Dažreiz man būs pacienti, kuri to pārmērīgi lieto un izraisa paaugstinātu kairinājumu IT joslā," saka Kristensons.

Kā jūs strādājat ar savu biomehāniku?

Ir grūti noteikt jebkuras biomehānikas problēmas bez speciālista pie rokas, bet spēka darbs sporta zālē var palīdzēt, it īpaši, ja jūs to darāt vienā kājā.

"Daudzi cilvēki dosies uz sporta zāli un darīs kāju nospiedumus un varbūt sēdēs, bet viņi nekad neietilpst vienā kājā," saka Kristensons.

"Viena kājas vingrinājumi, kuru mērķis ir glutes un kvadrocikli, iespējams, ar zināmu pretestību, ir diezgan svarīgi, ja jūs esat skrējējs."

Izmēģiniet viena posma izmitināšanu starteriem un pārbaudiet biomehāniku ar spoguli.

"Jūs meklējat labu saskaņošanu," saka Kristensons. "Kopumā jūs vēlaties, lai iegurņa līmenis būtu līdzvērtīgs, un jūs vēlaties, lai jūsu ceļgalis būtu pāri jūsu kājām, nevis novirzītos uz iekšu vai āru."

IETEICAMIE: 6 lietas, ko es uzzināju, kā mans darbs tiek analizēts pie Saucony Stride Lab

Ja esat noraizējies par savu biomehāniku, vislabāk ir redzēt ekspertu?

"Es domāju, ka ir grūti pašpārvaldīt," saka Kristensons. "Ja vien jūs zināt, ko jūs sākat, tas ir grūti noteikt."

No plus puses, ja jūs atbilstat savas izturības mācībām, lai atbalstītu savu darbību, jūsu sliktā biomehānika, iespējams, nekad netiks sasniegta ar jums.

"Pat cilvēkiem ar sliktu biomehāniku," saka Kristensons, "ja viņi ir saprātīgi ar savu apmācību un viņi ir spēcīgi, es domāju, ka viņi var daudz izkļūt."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru