Hugh Jackman's Wolverine laiks vairāk nekā 40 gadiem

Hugh Jackman personīgais treneris, Michael Ryan, uzskata, ka vecums nav attaisnojums, lai ļautu jums iet. Viņš paskaidro, ko viņš dara apmācības laikā, lai saglabātu Džekmanu, 45 gadus vecs, iztērējot viņa labāko filmas, piemēram, Wolverine.

Vai jūs mainījāt savu apmācību ar Hugh, kad jūs abi esat vecāki?

Mēs mīlam tradicionālo treniņu stilu - lifti, stenda preses un šīs lietas. Bet lielākā daļa šo vingrinājumu sāk radīt problēmas, kad jūs kļūstat vecāki. Hugh un es tagad iekļaujam DMT [dinamiskās kustības mācības] mūsu sesijās, lai palīdzētu samazināt traumu risku. Pieaugot vecākiem, saglabājot virkni kustības un mobilitātes ir galvenais, lai iegūtu labākus rezultātus. Es daudz strādāju, lai nodrošinātu, ka Hugh var uzturēt pilnīgu mobilitāti. Ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt, lai pārbaudītu pilnīgu mobilitāti - piemēram, izmantojot ViPR. Pirmais līmenis turētu ViPR pie priekšējā tupora pozīcijas un redzētu, cik zems jūs varat doties, paturot jūsu papēži uz zemes. Otrais līmenis turētu, ka ViPR virs jūsu galvas un joprojām nonāk līdz šai pozīcijai.

Kādas ir dažas no lielākajām kļūdām, kas vīriešiem viņu 30 un 40 gadu laikā rada apmācības laikā?

Viņi visi pietur pie vienas un tās pašas rutīnas, diapazonu un reps un vienkārši neattīstās. Viņi stagnē tā, kā viņi trenējas, un neatver jaunus stilus, lai tos iekļautu. Vēl viena kļūda ir saglabāt numuru desmit prātā. Ķermenis ir ieprogrammēts, lai palēninātu laiku, kad esat sasniedzis desmit. Dažreiz tas var palīdzēt jums paaugstināt joslu, bet tas bieži vien pazemina to. Ir reizes, kad jums ir jātulko jūsu prāts, lai ļautu jūsu ķermenim darīt lietas, ko tā nedomā.

Vai esat mainījis savus uztura bagātinātājus un diētu, kad esat vecāks?

Hugh un es ticu tam, ko mēs saucam par zemu HI diētu. Ar to es domāju "cilvēku iejaukšanos". Tāpēc mēs ticam, ka jūs varat iegūt milzīgu daudzumu savu barības vielu, minerālvielu un visu, kas jūsu ķermenim nepieciešams no zemu HI pārtikas produktiem. Viss, par ko cilvēki ir traucējuši, ir mūsu izvēlnē. Tas nozīmē, ka mēs saņemam olbaltumvielas un ogļhidrātus no uzturvielām bagātiem augļiem, dārzeņiem un bioloģiskajiem pārtikas produktiem. Tomēr mēs lietojam olbaltumvielu pulveri un BCAA.

Ja kāds nav ieguvis treneri, kāds ir viņiem labs veids, kā novērtēt, cik intensīvi viņi mācās?

Vilciens ar draugu vai grupu. Pat ja jūsu draugs ir mazāks par jūsu līmeni, galu galā jūs abi sākat uzlaboties, un jūs saņemat sava līmeņa novērtējumu. Piemēram, tie var būt divi vai trīs reps aiz jums, bet, kad viņi nokļūst vienā aizmugurē, tas nozīmē, ka viņi kļūst stiprāki, kamēr jūs neaugat vai nepalielināsit. Apmācība ar kādu ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt konsekvenci un rezultātus.

Cik ilgi parasti tas notiek, lai vidusmēra cilvēks sāktu redzēt rezultātus, kad viņi sāk mācības?

Rezultāti nav redzami pirmajā nedēļā, bet, kā jūs jūtaties, tas ir noderīgs sākumpunkts. Tāpēc es vienmēr ar cilvēkiem saskaroties ar treniņiem, lai redzētu, kā viņi sajūt. Cilvēki sāk redzēt rezultātus apmēram no sešas līdz astoņām nedēļām, un pēc tam nopietnākas izmaiņas notiek aptuveni trīs mēnešus. Bet tai ir jābūt ilgtermiņa saistībām apmēram deviņus mēnešus lielam ķermenim, kuru jūs tiešām vēlaties redzēt. Es koncentrēju uzmanību uz garīgo pusi, kā cilvēks jūtas pēc treniņa no pirmās dienas, lai saglabātu pozitīvu.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru