Hugh Jackman's Wolverine Maltītes plāns

"Lai gan Wolverine apmācības laikā mēs bijām seši ēdieni dienā, minimums - reizēm septiņi," saka Mike Ryan, personīgais treneris, kas atbildīgs par to, lai Aussie aktieris Hugh Jackman tiktu veidots, lai spēlētu Woverine X-Men filmu sērija.

Šeit jūs atradīsit piemēru par tipisku dienu pārtiku smagās treniņu darbības zvaigznei, bet Ryan vēlas uzsvērt, ka tā ir tikai veidne, kuru var pielāgot jebkurai gaumei. "Man nav jēgas teikt:" Jums ir jāēd tas vai tas ". Ikvienam ir patīk un nepatīk, un tik ilgi, kamēr jūs ievērojat pamatnoteikumus, jūs varat pielāgot šo plānu atbilstoši savām vajadzībām. "

Tātad, kādi ir šie noteikumi? "Ja vien iespējams, vienmēr iegūstiet olbaltumvielu no dabīgiem, neapstrādātiem avotiem. Ēd sešas mazas maltītes dienā, nevis trīs lielas ēdienreizes. Dzeriet galvenokārt ūdeni. Izvairieties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, un tas ietver visu, kas saka "99% bez taukiem" vai līdzīgu. "

IETEICAMIE: Augsta proteīna pārtikas produkti

Prioritāte ir arī vajadzība pēc labas kvalitātes olbaltumvielām vai nu no smaga treniņa puses. "Ja jūs to nevarat iegūt no dabiskiem avotiem," Ryan saka, "izmantojiet papildinājumu. Mēs regulāri lietojām proteīna pulveri. Es pārliecinājos, ka Hugh dabūja daudz aminoskābju pirms treniņa un tūlīt pēc tam, un tad viņam naktī viņam būtu lēnas iedarbības proteīns, piemēram, biezpiens. "

Tātad, vai jūs vilciens pēcpusdienā vai vakarā, pielāgojiet nākamo ēdienu plānu, lai tas atbilstu jūsu apmācības laikam.

5:00: Auzas un ogas vienu stundu pirms treniņa

Padariet savu: mērcē velmētas 75 g auzas ābolu sulā. Samaisiet 2 tējkarotes ķirbju sēklas, 2 tējk. Saulespuķu sēklas un nedaudz ogas. Auzas nodrošina lēni sagremojošus ogļhidrātus, kas dod ilgstošu enerģiju, bet sēklas ir pilnas ar dzelzi, kas uzlabos asinsriti darbojošos muskuļos.

6: 7: Olbaltumvielu piedevas pirms un pēc svara

Izmēģiniet šo: Reflex BCAAs. Atzarojošās ķēdes aminoskābes (BCAA) ir proteīnu veidojošie bloki. Tās iet tieši uz muskuļu un sākt procesu, ko sauc par supercompensation, kas remonts muskuļus un ļauj viņiem augt lielāks un spēcīgāks.

7.30am: atjaunošanās krata un bārs pēc kardio treniņa

Izmēģiniet šo: Maximuscle Creatamax Extreme un Viper Extreme bārs. Kaut arī kreatīns palīdz atjaunot izmantotos muskuļu audus, vienkāršie ogļhidrāti no Extreme bariem nodrošinās barības vielas jūsu asinīm un muskuļiem, lai iegūtu ātrāku un spēcīgāku atveseļošanos.

7.45am: Pēcapstrādes olbaltumvielu sulainis

Izveidojiet savu: sajauciet MyProtein Impact sūkalu pulvera liekšķere (mūsu ieteikumi), pusi banānus, 300 ml pusšķidru pienu, kanēļa šķipsniņu un 15 g maltas riekstu. Sūkalu olbaltumvielu pulveris ir ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt degvielu muskuļu atjaunošanai un izaugsmei. Olbaltumviela palielinās arī muskuļu masu, apdegīs ķermeņa taukus un palīdzēs palielināt testosteronu.

IETEICAMIE: Smoothie Receptes

10:00: Turcija maisīt ar spinātiem, brokoļiem, sēnēm un ziedkāpostiem rīta proteīna palielināšanai

Turcija ir zems olbaltumvielu avots, kā arī bagāta ar muskuļu veidošanās aminoskābēm. K vitamīns spināti palīdzēs stiprināt jūsu kaulus, bet krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, ir bagāti ar barības vielām, kas samazina jūsu estrogēnu - hormonu, kas pazemina testosteronu. Pasniedziet ar 40g (termiski neapstrādātu) brūno rīsu.

1pm: 200g rozmarīna cāļa ar cukuru, zirņi un sparģeļi pusdienām

Vistas ir bagātas ar aminoskābēm, lai veicinātu muskuļu augšanu un labošanu, kā arī cinku, kas paaugstina muskuļu līmeņa testosterona līmeni. Pasniedziet ar 40g (termiski neapstrādātu) brūno rīsu - tas nodrošina B vitamīnus, kas palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā.

16:00: valriekstu taku kombinācija pēcpusdienas enerģijas vidē

Padariet savu: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C / gāzei. 4. Uzlieciet 150 g valriekstus uz cepšanas paplātes un cepiet cepeškrāsns centrā apmēram desmit minūtes, līdz tā ir tīrā un grauzdēta. Ļauj atdzist, tad samaisa ar 75g nesālītas saulespuķu sēklas, 75g sasmalcinātas aprikozes, 50g ķirbju sēklas un 50g goji ogas. Valrieksti ir bagāti ar svarīgām taukskābēm, kas palielina enerģijas līmeni un regulē cukura līmeni asinīs.

18:00: tunzivju steiks vakariņām

Pasniedziet ar neierobežotu dārzeņu daudzumu, ieskaitot brokoļus un ziedkāpostu. Tunzivis ir mīksts olbaltumvielu avots ar dabīgu kreatīnu un omega 3 taukskābēm, kas palīdz organismam saglabāt proteīnu un mazināt muskuļu iekaisumu.

10:00: olbaltumvielu sulainis pirms gultas

Izveidojiet savu: sajauciet EAS Myoplex Carb Sense (mūsu ieteikumus) kastīti ar dabisko jogurtu ar 2 šaurspīlēm, medus mērci un 15g mandeles. Olbaltumvielu noteikšana dod jūsu muskuļiem pamatstruktūru, lai jūs varētu gulēt un labot. Jogurts un mandeles satur miega izraisošu triptofānu un magniju, kas palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties un likvidēt.

IETEICAMIE: Sam Warburton bagātinātājs

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru