Kā efektīvi izmantot daļēju reps

Saturs

Cik bieži jūs ieraugāt nezāļu puisi jūsu sporta zālē, peldot no pussadedzes ceturtdaļas, squats uz Smita mašīnu, parasti pirms ceļa sākumā saliekt ceļus apmēram piecus grādus? Manas kolonnas regulāriem lasītājiem tas nebūs jāatgādina, taču ir būtiski veikt liftu ar pilnu kustības virzienu, lai panāktu maksimālu izturību un hipertrofijas ieguvumus. No otras puses, dažu kustību daļēju atkārtošanos ir būtiska vieta ikviena apmācības režīmā. Bet tie ir jārīkojas pareizi, ņemot vērā konkrētu mērķi. Krāpšana pie muguras squats neskaitās, kungs Weedy. Izvēlies daļuDaudzi veiksmīgi spēlētāji no olimpiskajām spēlēm izmanto treniņus, un elites kultūrists - piemēram, Olimpija kungs, Frank Zane, kurš veica ceturtās noplūdes, lai attīstītu savu erector spinae muskuļus - bieži izmanto daļējas kustības, lai veicinātu muskuļu augšanu. Dažu kustību veikšana noteiktos vingrinājumu posmos var būt ļoti efektīva, lai pārvarētu plato un sporta nodarbības. Lai uzlabotu pacēlājus, daļēja treniņa apmācība ļauj jums strādāt pie līmēšanas vietas, kas ir vieta, kur atrodas vājākais. Šeit ir mani pieci pieci iemesli, kā iekļaut daļēju atkārtoti jūsu treniņos. 1. Jūs varat iet smagākJūs varat izmantot lielākas slodzes, veicot daļējas diapazona kustības, nevis izmantojot pilna diapazona kustības, kas nozīmē, ka jūs varat izvēlēties konkrētas kustības kustības daļas daļas, kurās jūs esat visspēcīgākais, un izmantot svarus, kas attiecīgi pārslodēs šo diapazonu. Piemēram, ja jūs vienmēr trenējat ar pilnu skvēri, jūs garām iespēju maksimāli pārslodzes augšējo kustību diapazonu, veicot četrvietīgu squats. 2. Beat uzliesmošanas punktiUzliekamais punkts ir vistārākais pacēlāja punkts, piemēram, sola preses apakšējā pozīcija. Tā kā svars, ko jūs varat pacelt, bieži vien ir ierobežots ar to, cik daudz var izmantot, lai gan uzlīmēšanas punkts, izmantojot daļēju kustību diapazonu, ir viena no labākajām pieejamām darbībām šajā jomā. Piemēram, ja jums ir vājš bicepsu cirtas sākuma stāvoklī, veiciet tos uz sludinātāja stenda, kam tricepsa atpūtas virsma ir iestatīta 45-60˚ un veiciet tikai pirmo 45˚ diapazons kustības ar ļoti lielu slodzi. Pārliecinieties, ka kustības tiek veiktas lēnām pār tik ierobežotā diapazonā, lai panāktu maksimālu intramuskulāru sasprindzinājumu, un izvairieties no nemierīgas kustības, jo tās var savainot cīpslas. 3. Pārvarēt kavēšanosDaļēju atkārtošanos izstumj nervu sistēmu. Ārkārtīgi smagās daļiņas diapazona augšpusē, ko sauc arī par lokautiem, palīdzēs pārvarēt slodzes lielas slodzes nomākšanu. Lai to panāktu, Powerlifters to izmanto squats un stenda preses, lai iegūtu maksimumu sacensībām, jo ​​pēc daļēju dalīšanas svari jutīsies vieglāk, kad jūs noņemat stieni no balstiem, lai sagatavotos pacelšanai. 4. Konkurences palielināšanaDaļēja diapazona apmācība var tikt izmantota sportistiem sezonā tieši pirms lielām sacensībām, jo ​​tā neiztukšo sportistu tikpat daudz kā pilna apjoma vingrinājumi. Spēja izmantot smago svaru pirms lielas konkurences arī sniedz psiholoģisku priekšrocību, jo sportisti būs pārliecināti, ka viņi joprojām ir spēcīgi. 5. Rehab repsASV nacionālais svarcelšanas treneris Carl Miller Viņa trenažieru zāle Ņūmeksikā izmanto rehabilitācijas sportistiem daļēju apmācību. Nevis pateikt ievainoto klientu, lai izvairītos no spēka mācības vingrinājumi, Millers atradīs virkni kustību, ko klients var veikt, un pēc tam pakāpeniski palielinās šo diapazonu, cik vien sāpes to atļauj, līdz traumas gūst. Iegūstiet padomu, atrodiet kursus un iegādājieties papildinājumus charlespoliquin.com.Lai iegūtu vairāk ekspertu konsultācijas, saņemiet Vīriešu fitnesa žurnāls. Abonējiet tagad, un mēs jums dosim pieci izdevumi £ 5 apmērā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru