Kā strādāt ar katru muskuļu vienā virzienā

Tradicionāli problēma, kas saistīta ar pilnīgu beznodokļu izmantošanu, ir aiz jums. Ja nekas neaizņemtu, ir grūti piesaistīt muguras lielākos muskuļus, radot muskuļu nelīdzsvarotību un pastiprinot jau jau, iespējams, diezgan nopietnus deviņus līdz piecus ķēves. Atrisinājums? Blurpee

Šādu brīnišķīgo variāciju burpejā radīja produktivitātes gūris Tim Ferriss, New York Times bestsellera autors 4 stundu ķermenis - pašpasludināts ceļvedis par to, kā "uzveikt" savu ķermeni. Citi grāmatas ieteikumi ietver padomu par produkta saglabāšanos minimālā miega laikā, ātru muskuļu veidošanos un testosterona palielināšanu.

Tradicionālā Burpee jauninājums izmanto plašāku pēdu izvietojumu, lai piespiestu jūs pacelt sevi uz priekšu kustības lēcienā - aktivējot latu (līdz ar to vārdu "L") kopā ar praktiski visiem citiem muskuļiem. Tas nav viegli, bet teodore Roosevelt gandrīz vienreiz teica, ka nekad nav vērts.

Burpee jau ir reputācija kā viens no nepatīkamākajiem vingrinājumiem, ko jūs varat darīt, un ar labu iemeslu. Ātrā pāreja no stāvēšanas uz tupināšanu līdz spiedpogam līdz lektam nozīmē, ka tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas, un ar šo variāciju jūs varat pievienot savus latus jomās, kurās ir grūti trenēties.

Kā to izdarīt

  • Iegūstiet platā kājā straddle pozīciju, kājas tik plaši, jo tie var ērti iet.
  • Novietojiet rokas uz grīdas un atlaidiet kājas atpakaļ, pēc tam nonākiet stingrā nospiedumā (krūtīs pieskaras grīdai, augšstilbiem nav).
  • Pārvietošanas augšpusē izmantojiet rokas, lai jūsu ķermenis atkal paceltu pret rokām, kad pārietat pie kājām.
  • Pārlēkt uz augšu un atgriezties jūsu statņa stāvoklī.
  • Atkārtojiet pēc vajadzības / pieļaujams. Pēc piecām minūtēm dariet tik daudz reps.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru