Kā uzvarēt CrossFit spēles

Tātad CrossFit Open ir beidzies vēl uz gadu, un pārējie sportisti pašlaik gatavojas Regionals - un galu galā arī CrossFit Games. Bet vai jums ir tas, kas nepieciešams, lai 2015.gadā sagrāptu $ 250,000 lielo balvu? Lūk, ko tā veiks:

Esi ļoti spēcīgs

Tas nav apstrīdams. Saskaņā ar Ute Crossfit teikto - divu spēlētāju komandu spēles uzvarētājiem, kuru 2009. gadā vadīja 2009. gada sudraba medaļu individuālais finisher Tomijs Hackenbruck, jums vajadzēs 260kg stūres mehānismu, 160kg stenda preses un 185kg priekšā tupēt, lai izvairītos no pūķa pjedestāla. Vai pat tuvu tiem? Pēc tam jūs, visticamāk, saņemsiet labākos rezultātus no spēka orientētas programmas, piemēram, Jim Wendler's 5/3/1, kas strādā pie četriem lieliem pacēlājiem nedēļā. Katru dienu nedēļā iemest dienas laikā, lai jūsu kardio neiet cauri grīdai. Ar šo pavirši, jūs varat pāriet uz ...

Uzziniet olimpiskos pacēlājus

Jūs nesaņemsiet bez tām. Ute Crossfit ieteikums ir 125 kg izlaupīt, un 160 kg tīrs un jerk - smags, ņemot vērā, ka vīriešu pjedestāla finišētāji 2013. gadā bija vidēji 90 kg. Jūs vēlaties saņemt kvalificētu treneri, lai tos apgūtu. Kad esat to izdarījis, apsveriet ASV svarcelšanas treneru Glenn Pendlay "Supertotal" programmu - lai jūs katru nedēļu varētu strādāt ar pamata pacēlājiem un olimpiskajiem pacēlājiem. Jūs tukšu un sola pirmdiena, dariet Olimpisko pacēlāji otrdien, priekšējā squat un plecu prese ceturtdien, un do Olympic pacēlāji - kopā ar neregulāru deadlift - sestdien. Protams, jums joprojām ir nepieciešams atrast laiku ...

Uzziniet CrossFit "prasmes"

Tāpat kā smagais pacelšanās, gandrīz garantē, ka radīsies dažas prasmes: bez tā apgūšanas jums nebūs iespējas. Ja jums ir minimums, jums vajadzēs iemācīties efektīvus muskuļu upus (uz stieņa un gredzeniem), kopā ar diviem apakšu pavedieniem ar izlaižamo virvi, varēsiet rokturi staigāt pa 30 metriem vienlaikus un veikt roku un spiedienu, tauriņš "pullups un viena kāju pistole squats. Labas ziņas Tā kā tas ir "prasmes" darbs, jūs varat iekļaut to savos iesildījumos vai arī pēc lielajiem pacēlājiem. Tagad jūs esat gatavs ...

Praktizējiet "nosaukto" treniņu

Ir taisnīga likme, ka daži no šiem gadījumiem radīsies - un pat ja tie nav, jūs gūstat labumu no vielmaiņas nosacījuma (vai metcon) ietekmes, ko tie nodrošina. Vismaz mērķis ir pabeigt "Fran" - tas ir 21-15-9 reps vilcējus un pullups - mazāk nekā divas minūtes 30 sekundes, un "Diane" - 21-15-9 reps ar 110kg deadlifts un handstand pressureups mazāk nekā septiņas minūtes. Neuztraucieties, jūs tur nokļūstat.

Nepalaidiet uzmanību kardio

Raksturīgi, ka vismaz viens no nedēļas nogalē notikumiem būs ilgs laiks - 2014. gadā tas bija pusmaratons uz koncepcijas 2 airēšanas automātu. Lai izveidotu kardiomu, neizjaucot spēku, izmēģiniet garus, lēnus, zemas intensitātes gājienus, rindas un peldiet. Un tagad viss, kas jums jādara, ir ...

Dariet to visu nedēļas nogalē

2013. gadā sportistiem piecās dienās bija jāveic 11 treniņi. Uzvarētājs Rich Froning veic četras vai piecas treniņus katru dienu. Ja jūs nevarat rīkoties ar to - jo jums ir kāds darbs vai nav Froning Wolverine līdzīgas atgūšanas spējas - ņemiet vērā, ka tikai veicat vienu vai divas no iepriekš minētajām, nedaudz mazinot lietas un iegūstiet fitnesa prēmijas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru