Kā izmantot uzmanību, lai pārspētu jūsu cravings

Ne visas atkarības ir ārkārtīgi pašiznīcinošas, piemēram, narkotikas vai smēķēšana. Daudzi no mums pastāvīgi vēlas kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir bets, neveselīgs ēdiens vai tikai šis buzz, kad kāds no mūsu sociālo mediju ziņojumiem ir patika. Un, kad tas kļūst par ieradumu, tas var ietekmēt mūsu ražīgumu, mūsu veselību un mūsu attiecības.

Kad psihiatrs Dr Judson Brewer izveidoja izmēģinājuma pētījumu, lai uzzinātu, vai uzmanības uztveršana varētu palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu, viņš cerēja, ka tas var izrādīties tikpat efektīvs kā Amerikas Lungu asociācijas izmēģinātās un pārbaudītās metodes. Rezultāti pat pārsteidza viņu: subjekti, kuri izmantoja uzmanību, pametuši divreiz lielāku likmi nekā tie, kas izmanto noteikto pieeju - un viņi, visticamāk, paliktu bez dūmiem.

Atcerieties, ka tas ir ļoti labi zināms par notiekošo, un jūs to varat izmantot, lai noskaidrotu, kad ir caurama iedarbība, kā viņi liek justies un kā jūs varat izlauzties parasto cilpu, kas tos var atkārtoties.

Viens no galvenajiem uzmanības piesardzības paņēmieniem ir četrpakāpju procedūra, ko Brewer sauc par RAIN (atpazīt, pieņemt, izpētīt, atzīmēt), un to var piemērot jebkurai atkarībai, lai jūs reizi par visām reizēm novērstu kaitējumu.

1. Atpazīt

Kad jūtaties vēlēšanās, pievērsieties tam un atpazīstiet to, kas tas ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir piespiešanas rāpties ledusskapī, pārbaudīt Man City vs Chelsea spēles izredzes vai noskaidrot, vai jūsu Instagram ziņa ir sasniegusi 50 patīk.

2. Pieņemt

Ļaujiet vēlēšanās būt tur. Neaizmirsti to ignorēt, novirzīt sevi vai mēģināt kaut ko darīt ar to. Šī ir jūsu pieredze. Atrodiet veidu, kā atzīt savu pieņemšanu - tas varētu būt vārds vai frāze ("Es piekrītu", "Šeit mēs ejam") vai vienkāršu galvu.

3. Izmeklēt

Lai noķertu nevēlamo viļņu, jums to rūpīgi jāpārbauda, ​​izmeklējot to, kā tas pamatojas. Dariet to, uzdodot jautājumu: "Kādu brīdi mans ķermenis jūtas līdzīgs?" Do not go looking. Skatiet, kas visredzamāk rodas. Ļaujiet tai nākties pie tevis.

4. Piezīme

Pierakstiet pieredzi. Saglabājiet to vienkāršā veidā: domājat, paaugstinot sajūtu, nemierīgumu kuņģī. Izpildiet to, kamēr tas nedarbojas. Šis posms ir pazīstams arī kā "Neatpazīšana", jo tad, kad mēs uzzinājām par kādu objektu, mēs vairs to neuztveram.

Iepliekums prātā: no cigaretēm līdz viedtālruņiem, lai izbaudītu mīlestību - kāpēc mēs sazvērosim un kā mēs varam sabojāt sliktos ieradumus ar Judson Brewer tagad ir, RRP £ 16,99 (Yale University Press). Pērciet vietnē amazon.co.uk

Redziet saistītās trīs uztveres vingrinājumus, lai izmēģinātu ceļu uz darbu6 veidi, kā izkļūt sliktos ieradumos un laimēt dzīvē
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru