Kā lietot personālo cilvēkresursu, lai uzvarētu OCR

Saturs

Visas mūsdienu aktivitātes izsekotājus var sinhronizēt ar sirdsdarbības monitoriem, lai jūs varētu uzzināt, cik ātri jūsu atzīme ir atzīmēta. Bet nevis tā izmantošana, lai pierādītu savai labākajai pusei, ka jums ir sirds, izmantojiet to apmācībā un pat miera stāvoklī, lai palīdzētu jums nokļūt vislabākajā formā, lai uzņemtu šķēršļu sacīkstes. Sinhronizējiet to ar Sony Lifelog lietojumprogrammu savā Sony Xperia ™ Z3 +, lai aprēķinātu savu atpūtas, maksimālo un vidējo sirdsdarbības ātrumu, lai jūs labāk izprastu, kā jūsu fiziskā sagatavotība uzlabojas pirms sacensību dienas. George Rounthwaite, vadītājs David Lloyd's Orangetheory Fitness, HRM balstīta fitnesa klase, paskaidro, kā.

Kāpēc, izmantojot personālo cilvēkresursu, man palīdzēs uzņemties grūts skudru?

HRM izmantošana ļaus jums maksimāli palielināt jūsu apmācības efektivitāti un padarīt to ļoti specifisku jūsu stingrajam purvam. Jūsu sirds ritma izsekošana ļauj uzzināt, kāda apmācības zona jūs strādājat. Vidēji intensīvais līmenis (ko mēs varam saukt par zonām 2-3) ir 60-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Augsta intensitāte (4-5 zonas) ir 80% -100% no jūsu maksimālās vērtības. Tiklīdz jūs zināt, cik grūti jums ir jāpiespiež strādāt šajās zonās, jums būs labāk sagatavoti, lai sāktu treniņus, lai uzlabotu savu piemērotību. Tas arī nozīmē, ka pārliecinieties, ka treniņā neizdodas.

Kā es varu noteikt maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Orangetheorijā mēs izmantojam divus vienkāršus vienādojumus. Sievietēm mēs ņemam 230 numuru un atņem vecumu. Vīriešiem ņemiet numuru 225 un atņemiet savu vecumu. Visi atšķiras, taču tas sniedz patiesi precīzu jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

Kāda apmācības zona man vajadzēs pierast pie stingra galviņa?

In Tough Mudder jūs pavadīsiet laiku katrā sirdsdarbības treniņu zonā. Starp šķēršļiem jūs, visticamāk, darbosies mēreni vai ļoti intensīvi (2-4), un pēc tam, kad jūs sasniegsiet šķērsli, intensitāte īslaicīgi palielināsies (4-5). Ir svarīgi, lai jūs ļautu ķermenim atgūties starp šķēršļiem, lai jūsu apmācība koncentrētos uz īsu sprādzieniem ar augstu intensitāti, ar ilgstošu mērena intensitātes periodu.

Kādu treniņu var izmantot, lai sagatavotu manu ķermeni augstas intensitātes?

Izmēģiniet šo 20 minūšu intensīvo treniņu:

0,16 km skrejceļš darbojas pie maksimālā ātruma

10x burpee ar piespiežamiem preses turētājiem hanteles

atkārtojiet 5 reizes

100 m rinda (mērķis ir 20-30 sekundes)

10x 180 ° burpee (spin, kad jūs uzlēktu, lai pabeigtu burpee)

atkārtojiet 5 reizes

Atvainojiet 2 minūtes, tad atkārtojiet visu treniņu. Mēģiniet 85-95% maksimālās sirdsdarbības ātruma.

Kādu treniņu varu izmantot, lai sagatavotu manu ķermeni vidēja ilguma intensitātei starp šķēršļiem?

Šeit ir 25 minūšu mērena intensitāte:

Run / rindu bloks

1.25km braukt

250 m rinda

1 km braukt

500 m rinda

750 m skrējiens

750m rinda

500m skrējiens

1000 m rinda

Mēģiniet pabeigt pēc iespējas lielāku daļu no tā. Ja to pabeidzat, palaidiet atlikušo laiku. Mērķis saglabāt 70-90% MHR visā.

Kādu treniņu varu izmantot, lai atveseļotu gaismu manā brīvdienā?

Veiciet 30 minūšu atveseļošanās treniņu:

3-5km skrējiens

2km rinda

Pilna ķermeņa statīva stiept

Koncentrējieties uz 60-80% MH saglabāšanu visā.

Tagad jūs varat uzņemt jauno Xperia ™ Z3 + pie Carphone Warehouse

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru