Kā apmācīt savu ķermeni palaist uz taukiem

Kad esat piereģistrējies, lai veiktu tālsatiksmes sacīkstes vai sacensības, kā es tikko pabeidzu ar 2017. gada Virgin Londonas maratonu Parkinsona Apvienotajā Karalistē, vilinoši visu jūsu centienus koncentrēt uz jūsu mācību plānu. Un tas ir jēga, vai esat pirmreizējs vai pieredzējis profesionālis, jo, pirms sacensību dienas nespēja iegūt pietiekami daudz treniņu jūdžu jūsu kājās, būs grūti - ja ne neiespējami - nokļūt līdz finišam ar smaidu uz jūsu seja Galu galā, notikumiem vajadzētu būt jautri.

Bet, atnākot ļoti tuvu otrajai domām, vajadzētu būt ēdienam, ko ēdat, un kad nodrošināt muskuļus ar enerģiju un barības vielām, kas vajadzīgas, lai intensīvi apmācītu un ātri atgūtuos. Tātad, ja esat pierakstījies uz izturības notikumu, bet neesat pārdomājis savas uztura vajadzības, tagad ir pienācis laiks to izdarīt.

Lai labāk izprastu, ko es - un tev vajag - jāzina, lai efektīvi apmācītu kurināmo, es runāju ar elites skrējēju un treneri Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). Viņš uzsver, ka jūsu sagatavošanās laikā uzturam jābūt galvenajam jūsu mācību plāna posmam, nevis tam, ko jūs domājat tikai par stundām pirms sacīkstes dienas. Un viņš ātri norāda, ka tas nenozīmē tikai maldu makaronu, rīsu un citu ogļhidrātu plāksnītes.

"Izglītojot tālsatiksmes izturības pasākumus, piemēram, Londonas maratonu, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis kļūtu par liesu, vidējo, tauku sadedzināšanas mašīnu," viņš saka. "Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis var glabāt pietiekami daudz enerģijas, glikogēna formā, lai degtu pirmās 20 km [32 km] no braukšanas. Pēc šī punkta jums būs vai nu jāuzņemas papildu kalorijas gelu vai dzērienu formā, vai arī jāpārliecinās par jūsu ķermeņa tauku daudzumu papildu enerģijai. "

Viņš skaidro, ka tas nozīmē, ka ir ieteicams neizmantot enerģētikas želejas vai enerģijas dzērienus mācību laikā, lai jūsu ķermenis kļūtu lietpratāks, pieskaroties tauku šūnām, lai atbrīvotu tajā turēto enerģiju, ko pēc tam var izmantot lai jūs varētu iziet cauri pēdējām dažām jūdzēm uz finiša līniju.

Palaist izsalcis

Renee McGregor, izpilddirektors un klīniskais dietologs un mācību trenažiera (reneemcgregor.com) autors, turpina domāt, ka jūs veicat īsāku treniņu pilnīgi tukšā dūšā.

"Es ieteiktu darboties tukšā dūšā stāvoklī, lai lēni un mēreni rīkotos līdz pat 90 minūtēm, kas nozīmē, ka neēdiet divas stundas pirms izlikšanas, ne pirmās lietas pirms brokastīm," viņa saka.

"Tas uzlabo jūsu ķermeņa spēju pieskarties degvielas tauku veikaliem, kas padara jūs par efektīvāku skrējēju, kā arī palīdzat zaudēt svaru. Tomēr, ja jūs esat jauns darbinieks, jums ir jāstrādā līdz mācībām pilnā laikā, jo tas var nomākt imūnsistēmu, ja jūs nesniedzat ķermeņa laiku, lai pareizi pielāgotos. "

Braukšanas laikā tukšā dūšā stāvoklī var piedāvāt daudzus būtiskus priekšrocības, tas nozīmē, ka degvielas uzpildīšana ir pareiza uzreiz pēc tam, kad jūsu palaišana kļūst neticami svarīga. "Jūsu pēcdzemdes ēdienreizes palīdzēs atgūties, tādēļ, ja jūs palaidāt gavēni, cik ātri vien iespējams, ir ēst pareizu maltīti, kurā ir ogļhidrāti, lai aizstātu enerģiju un labu olbaltumvielu avotu," sacīja McGregor.

Ja jūs veicat ļoti ilgu apmācību vai vienkārši nevarat izsaukt enerģiju, lai sāktu darboties, vispirms neēdot, izvēloties vislabāko ogļhidrātu veidu, būs daudz, lai palīdzētu jums darboties labāk nekā jebkad agrāk.

"Jebkuras ilgstošas ​​vairāk nekā 90 minūtes dažus viegli sagremojamus ogļhidrātus - sulainis, banānu ar grauzdiņiem vai putru ar medu - stundu vai divas pirms sākat uzlabos sniegumu," saka McGregor. "Jums vajadzētu arī nodrošināt, ka jūs ēdat pietiekami daudz ogļhidrātu pēdējo 24 stundu laikā pirms palaišanas, lai jūsu muskuļu glikogēna veikali būtu piepildīti. Tas ir būtiski ilgākam, intensīvākam darbam, lai jūsu ķermenim būtu viss viegli lietojamais degviels, kas tam vajadzīgs, lai visu sesiju vienmēr veiksmīgi izpildītu. "

IETEICAMA: ko ēst pirms skriešanas

Ņemiet vērā: jo ātrāk jūs sakārtojat ēdiena pirms un pēc mācību, jo labāk jūsu sesijas būs. Un jo vairāk labas kvalitātes braucienu jūs varat saņemt zem siksnas pirms sacīkstes dienas, jo vairāk jūs izbaudīsiet sacensības, kad ieroci uguns.

Joe Warners ir Magazine of Men's Fitness redaktore un darbojas Parkinsona Apvienotās Karalistes 2017. gada Virgin Marathon. Jūs varat sekot viņa apmācībai čivināt un sponsorēt viņu. Uzziniet vairāk par Parkinsona AK.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru