Kā apmācīt 100-Mile Sportive

Tā kā arvien vairāk cilvēku dodas uz diviem riteņiem ikdienas braucieniem, tas ir tikai dabiski, ka riteņbraukšanas notikumu popularitāte ir pieaugusi. Katru gadu tiek uzsākta jauna sporta aktivitāte, un 2017. gadā tas ir saistīts ar izciliem veloceliņiem visā Lielbritānijā.

Skaidrs, ka sportiskas sacensības ļoti atšķiras no 10K izbraucieniem uz biroju un atpakaļ, bet, ja jūs esat regulārs braucējs, vajadzētu veikt tikai pāris mēnešus, lai sasniegtu ātrumu 100 jūdžu (161 km) gadījumā . Lai uzzinātu, kā apmācīt savu pirmo sportisko spēli, mēs runājām ar Mike Gluckman no Haute Route, kur vairākas dienas veltītas sacīkšu norisēm visā pasaulē.

IETEICAMIE: Kā sagraut savu pirmo sportistisko riteņbraukšanu

Cik nedēļu ilga apmācība ir nepieciešama 100 jūdžu sportiskumam?

Tas, protams, izriet, ka, jo mazāk piemērots jums, kad sākat, jo vairāk laika tas aizvedīs līdz 100 jūdzēm, bet tiem, kam velosipēdu dēļ jāgriežas darba vietā un no darba, es ieteiktu vismaz sešas līdz astoņas nedēļas sagatavošana.

Cik ilgi vajadzētu būt ilgākajam treniņam?

Visā jūsu apmācības programmā ir jābūt pakāpeniskam, lai tuvinātu notikuma pilnu garumu. Pirmajā nedēļā nav jādodas uz izeju un jācenšas sasniegt 90 jūdzes, ja iepriekšējais garākais brauciens bija desmit.

Laba ideja ir pievienot piecas līdz astoņas jūdzes līdz jūsu ilgajam braucienam katru nedēļu, līdz sasniegsiet apmēram 85-90% no jūsu pasākuma garuma. Tāpat kā tad, ja jūs mācāties par maratonu, jums nav obligāti jāiziet un jāstrādā ar pilnu distanci. Braucot tuvu pilnajam attālumam, jūs arī neapdraudat savu turpmāko apmācību, pilnībā iztukšojot sevi.

Cik nedēļu sesijas jums jādara?

Braucienu skaits, kuru jūs varat saspiest savā nedēļā, būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida, bet, ja jums ir pietiekami daudz brīvā laika, es ieteiktu trīs sesijas nedēļā, vismaz viena no tām ir garāks brauciens.

Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu apmācība atbilstu pasākuma prasībām un ietvertu vienmērīgu progresu. Tāpat, kā mēs pasakām braucējiem, kuri piedalās mūsu Haute Route pasākumos, atcerieties atstāt laiku, lai atgūtu un sašaurinātu [samazinātu savu apmācību apjomu pirms pasākuma, lai izvairītos no noguruma] pirms pasākuma.

Kādas sesijas jums vajadzētu darīt?

Visbiežāk ir trīs sesiju veidi, kas ir noderīgi lielākajai daļai braucēju:

  1. Garie braucieni - 2½-3 stundas vai ilgāk ar diezgan zemu intensitāti, intervālu.
  2. 1-2 stundas ar lielu intensitāti no vairākiem 8- līdz 15 minūšu intervāliem.
  3. Neredzīgo braucieni, kas nodrošina dabisku intervālu. Ja mājās netālu nav kalnu, vienmēr varat izmantot zvejas rīku izvēli, lai simulētu slīpumu.

IETEICAMIE: Kā braukt pa ātrākām kalniem

Vai vispirms mēģināt izdarīt īsāku notikumu?

Tā ir laba ideja, jo tā ļauj praktizēt savu sacīkšu dienas stratēģiju un pierast pie notikuma atmosfēras - braucot grupā, izmantojot barošanas stacijas un pārvaldot savus spēkus sacīkstes apstākļos.

IETEICAMIE: Kā rīkoties grupā

Neuzspiežot, ja iepriekš jūs nevarat to izdarīt iepriekš, to vienmēr varat simulēt nedēļas nogales braucienā.

Haute Route ir velosipēdu pirmā vispasaules daudzdevu ciklosportivu sērija amatieriem. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet hauteroute.org.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru