Kā apmācīt saistaudus

Vai trenažieru zāle piedāvā iespēju palikt bez sporta traumām? Tas ir maz ticams. Daudzi ievainojumi nāk no neērtiem sadursmēm, kritieniem un triecieniem, kas bojā jūsu locītavu. Sporta nodarbības padarīs jūs stiprāku, taču tas neaizsargās pret šīm traumām, jo ​​jūs vienmēr izmantojat drošus, īpašus kustības modeļus, kad pacelat svarus. Viss teļš pasaulē paaugstināsies, nepalīdzēs, ja jūs plīsīsit potīti.

Esmu 52 gadus vecs un vairāk nekā 30 gadus mācījos cīnīties ar sportu, tostarp cīkstēšanās, džudo un brazīliešu jiu ditsu, un tas viss ievērojami noslogo jūsu locītavu. Lielākā daļa puišu, no kuriem es sāku trenēties, ir bijuši gūžas un ceļa locītavas nomaiņas operācijas, tomēr es joprojām varu trenēties un pārvietoties tāpat kā 30 gadus vecs. Iemesls? Esmu pavadījis gadus, kad mācījos manus saistaudus - saites, cīpslas un fascīns - tas aptver manas potītes, ceļgalu, gūžas, elkoņu un locītavu locītavas.

Saistītie jautājumi

Es vispirms nāca pie sakņu audu apmācības, izmantojot krievu jēdzienu "indīgas vingrinājumi", kas jūsu locītavām novieto nedabīgās un stresa situācijās un piespiež pielāgoties, neveicot to faktisku ievainojumu. Tas darbojas kā vakcinācija, kas organismā ievieš nelielu slimības daudzumu, lai tā pielāgotos, lai aizsargātu pret to.

Galvenais ir panākt, lai jūsu saistaudu audu tolerance uz šīm vietām būtu lēna, jo pārāk daudz celmu pārāk ātri radīs traumas. Ja jūs iedomājieties sāpju mērogu, kurā jūtas labi, un desmit ir agonija, nekavējoties jāpārtrauc, kad jūsu diskomforta līmenis sasniedz četras. Laika gaitā palielināsies spēja šos biomehāniski sliktos stāvokļus turpināt un turēt ilgāk, ievērojami samazinot traumas risku, ja jūsu locītavās tiek nejauši uzņemti šajās vietās sporta laikā.

Skābes reflekss

Papildus saistaudu uzlabošanai indīgie vingrinājumi arī atjauno nervu sistēmu, lai neredzētu šīs neparastas pozīcijas kā draudu. Tas ir svarīgi, jo daudz muskuļu ievainojumu ir pārmērīga izstiepuma refleksa rezultāts, kur jūsu ķermenis neobjektīvi sadala muskuļus, ja tie tiek ievietoti nepazīstamos amatos.

Nav iespējams kaitējumu padarīt jūsu ķermeni pilnīgi, bet apmācot saistaudus, tas samazinās risku un saglabās jūsu veselo stenžu darbību vēlākā dzīvē.

Vairāk no Steve Maxwell

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru