Kā izsekot visu (fitnesa)

Saturs

Tātad, jums ir fitnesa izsekotājs un jaunums, kas ļauj turēt cilnes visam, ko jūs darāt - no soļiem, kas veikti, lai aizskrūvētu stundu ilgi (un, ja jums ir Sony Xperia ™ Z3 +, jūs uztverat biedējošu personību skaitu / laiks, ko pavadījāt čivināt). Bet kā jūs to faktiski izmantojat, lai izdarītu konkrētas un ilgstošas ​​izmaiņas jūsu fitnesā? Par laimi, tas nav tik sarežģīti. Šeit ir pamati.

Iestatiet savus mērķus

Lielākajai daļai trackers ir ieplānoti ikdienas mērķi, taču montāžas vīriešiem tie var būt smieklīgi viegli. Piemēram, 10000 soļu dienā ir standarta iepriekšēja recepte, taču ir pierādījumi, ka 12 500 vai vairāk var radīt vēl labāku sirds un asinsvadu veselību. Tāpat, ja jūs mācaties grūti, jūs varētu vēlēties gaidīt vairāk nekā astoņas stundas. Neatkarīgi no jūsu mērķa, saglabājiet to sasniedzamu: nelielas, ilgtspējīgas izmaiņas ir galvenie, lai veidotu ilgstošus paradumus.

Sākt lēni

Pirmajā nedēļā, kad saņemsiet izsekotāju, jums būs vēlēšanās staigāt visur, uzbrūkot pakāpienu skaitam, jo ​​tas ir augstu rezultātu mērķis. Nē Tā vietā saglabājiet savu kārtību vienādi, lai iegūtu priekšstatu par jūsu pamata darbības līmeņiem - jūs varētu pārsteigt, cik maz jums pārvietojas. Kad esat pamanījis pamatus, meklējiet mazus veidus, kā uzlabot kopējo skaitu, piemēram, veicot 200 papildu darbības dienā. Uzvedības psihologs BJ Fogg aicina mazas izmaiņas, piemēram, šīs "mikro-ieradumus", un apgalvo, ka viņiem ir vieglāk pielipt nevis lielākām izmaiņām.

Izmantojiet savu nepiederošo roku

Jūs, iespējams, darīsit to vienalga (jo jūs to ievietojat ar savu dominējošo roku), bet tikai gadījumā, ja jums rodas jautājums: pētījums no žurnāla Medicīna un zinātne sporta nodarbībās iesaka saglabāt izsekotāju ar savu nepiederošo roku, padara to precīzāku - iespējams, tāpēc, ka ikdienas darbībās tas tiek pārvietots mazāk, saglabājot rādījumus ticami.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Atgriezeniskās saites cilpas izveidošana pastiprinās labos ieradumus un padarīs tos vieglāk pielietot. Kad jūs sasniegsiet savas dienas aktivitātes mērķus, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas. Varbūt jums būs vairāk enerģijas, kad saņemsiet vairāk miega vai jutīsieties garīgi, ja lietosiet papildu 2000 soļus dienā. Ja jūs zināt, ka jūs jutīsieties labāk, nokāpjot savus mērķus, jums ir konkrēts iemesls, lai iegūtu pēc tiem.

Sinhronizēt ar citām lietotnēm

Kad esat ieguvis pamati Sony LifeLog uz leju, noapaļojiet. Izmantojiet citas lietotnes: tāpat kā MyFitnessPal pārtikas izsekošanai, velosipēdu braucienam "Strava" vai RunKeeper, lai palaistu, lai saglabātu cilnes visām jūsu ikdienas darbībām.

Tagad jūs varat uzņemt jauno Xperia Z3 + un Sony SmartWear vietnē Carphone Warehouse.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru