Kā sašaurināt stingru purvu

Saturs

Tātad jūs esat pavadījis mēnešus, lai apmācītu Tough Mudder. Labi darīts, jūsu smags darbs noteikti ir atmaksājies dienā. Bet neatkarīgi no tā, cik vilinoši tas varētu būt, lai jūsu pēdējais brīdis būtu pēc iespējas grūtāks jūsu ķermenī, ja jūs patiešām vēlaties maksimāli izmantot savu sūkli, galvenais ir samazināt ātrumu, nevis uzbrūkot jūsu pēdējai apmācības nedēļai.

"Ar šo punktu jums būs jāveido spēks, izturība un spēks, kas jums jāpārvar, lai uzvarētu grūts skudru," saka Lucas Čemčelins no Impulse Fitness. "Jums jau vajadzētu būt gatavam pasākumam, tāpēc pēdējās septiņas dienas ir par jūsu veiktspējas potenciāla saglabāšanu un izvairīšanos no ievainojumiem."

Lai to izdarītu, jums jāsamazina apmācības intensitāte. "Tas ir, lai jūsu ķermeņa laiks, lai pilnībā atgūtu no visa smagā darba, ko esat ievietojis iepriekšējos mēnešos, bet joprojām ir pietiekami aktīvs, lai saglabātu savu mobilitāti un elastību," skaidro Chamberlain. "Uzsākot, jums nav nepieciešams veikt smagas sprādzienbīstamas darbības vai sprādzienbīstamas darbības, kas varētu dot jums DOMS. Tā vietā rīkojieties ar daudzvirzienu mobilitāti balstītiem ķermeņa svariem, piemēram, rāpojot, squats, zaķu apiņiem un lunges. Šie zemas iedarbības, zemas riska pakāpes kustības saglabās funkcionālo spēku, kas jums ir nepieciešams, lai pārvarētu to zem vai šķērsojot visvairāk stingrās smadzeņu šķēršļus. Jums nav jāuztraucas par to, kā rīkoties konkrētām kopām, reps vai laika režīmam - vienkārši darbojoties ar kustību modeļiem, tiks saglabāta jūsu mobilitāte un spēks notikuma dienā. Noteikti neļaujiet viņiem to darīt!

"Jums vajadzētu arī pievērsties aktīvai atveseļošanai, ieskaitot kājām, putošanu un stiepšanu, kā arī nelielu stabilu aerobisku kardio, piemēram, skriešanu, kas palielinās asinsrites daudzumu visā ķermenī un paaugstinās temperatūru iekšējā temperatūrā, palīdzot atbrīvoties jebkādi saspringti muskuļu audi, kas paliek pāri no iepriekšējiem treniņiem. "

Sekojiet Čemberlaina plānam, lai nokautu pēdējo mācību nedēļu. Lai nodrošinātu vislabāko no tā, jūs varat ierakstīt savu progresu, izmantojot Sony Ericsson Lifelog programmu, kas sinhronizējas ar SmartBand Talk, SmartWatch 3 un Xperia Z3 +, lai palīdzētu jums pārraudzīt savu apmācību. Noderīgas funkcijas ietver pakāpju skaitītāju, kas ļauj izsekot, cik tālu jūs staigājat aktīvo atjaunošanas sesiju laikā, un kaloriju skaitītāju, kas precīzi norāda, cik smagi jūs spiežat sevi ķermeņa svara mobilitātes sesiju laikā (ne vairāk par 200 punktiem kā pārspīlēts). Jūs varat arī izmantot miega sekošanas ierīci, lai pēdējā nedēļā pārraudzītu miega ciklus, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu, kas ir tikpat svarīga kā jūsu apmācības sašaurināšana, ja vēlaties veikt labāko dienu.

Izmantojiet visu šo būtisko mācību padomu un precīzu plānu turpmāk, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo izredzes uz jauno triumfu no jūsu Tough Mudder.

TOUGH MUDDER TAPERING AIMETABLE

Sestdiena

Galīgais pretestības balstītais treniņš

Svētdiena

Aktīvā atjaunošanās

Pirmdiena

Ķermeņa svara mobilitātes sesija

Otrdiena

Līdzsvara stāvoklis aerobā sesijā

Trešdiena

ATPŪTAS

Ceturtdiena

Ķermeņa svara mobilitātes sesija

Piektdiena

Aktīvā atjaunošanās

Sestdiena

TOUGH MUDDER

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru