Kā pārvarēt visgrūtākās apmācības daļas izaicinājumam

Pirms Fitbit Piecdesmit piektdien, 30. septembrī Autobuss apsēdās ar profesoru Gregu Whyti Facebook Live, lai atbildētu uz sarežģītu dalībnieku jautājumiem par to, kā pārvarēt grūtības mācīties par lielu izaicinājumu. Noskatieties visu videoklipu zemāk vai turpiniet ritināšanu, lai mainītu ieteikumu no Whyte.

Es esmu garīgi gatavs uzņemties šo lietu?

Jums ir jātic, ka jūs to varat sasniegt. Šis uzskats nozīmē, ka jūs apņemsit un veiksiet darbu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus. Jo vairāk darba un saistības, ko jūs ievietojat, jo lielāka ir motivācija. Drīz vien šī motivācija virzīs jūsu ticību un kļūs par pašpārliecinošu pravietojumu.

Esmu pārāk aizņemts, lai trenētu. Kā cilvēki atrod laiku?

Ja vien jūs neesat profesionāls sportists, galvenais ir tas, ka dzīve kaut kādā veidā nonāks. Galvenais ir izveidot plānu un dalīties tajā. Jums ir nepieciešams, lai ļautu savai ģimenei, kolēģiem un draugiem zināt, ka jūs novirzīsities uz projektu. Kad viņi sapratīs, ka viņi kļūs daudz elastīgāki, tas savukārt samazina jūsu stresa līmeni. Jūs pārtraucat domāt, ka man vajadzētu būt ar bērniem, vai arī man vajadzētu strādāt tieši tagad.

Bet vienlīdzīgi, šis plāns nav jānosaka akmenī. Jābūt laikam, kurā jūs varat mainīt un reaģēt uz to, kas notiek dzīvē. Pārliecinieties, vai esat izveidojis elastīgumu savā plānā, lai, ja nepieciešams, varētu mainīt lietas.

Ja es pazaudēju treniņa sesiju, vai man vajadzētu šo sesiju pabeigt?

Trūkst vienas sesijas nav pasaules galā - vienkārši atstājiet to. Nav nekas sliktāks par paniku par trūkstošo treniņu. Ja jūs to izdarīsit, jūs galu galā saspiedīsiet šo sesiju vietā, kur tā nevajadzētu būt, neizbēgami, ja jūs esat sasprindojies un esat noguris. Šīs sesijas kvalitāte būs slikta, pieaug traumas vai slimības iespējamība, un tā kļūs pilnīgi neproduktīva.

Jums vajadzētu domāt 80% noteikumu izteiksmē. Ja jūs veicat 80% savu treniņu, tad jūs atrodaties pareizajā spēlē, lai varētu izmēģināt šo izaicinājumu. Ja sākat trūkt daudz sesiju, jūs sāksiet kavēt jūsu sagatavošanu un, iespējams, būs jāpārskata jūsu plāns.

Cilvēki man sakā, ka man vajadzētu uzklausīt manu ķermeni, kad māca. Kā lai es to izdaru?

Kad esat pieredzējis sportists, jūs pieskaņojat, kā jūsu ķermeņa reakcija uz fizisko slodzi. Ja esat jauns, tas ir daudz grūtāk. Kas jums ir jādomā par absolūtu minimumu, kas jums jādara, lai nokļūtu šajā starta līnijā? Nav nekādas jēgas nodibināt stundas iepriekš un pēc tam pagriezties uz dienu, kad tika ievainoti. Kad esat nokļuvis ceļā uz sākuma līniju, jūs varat sākt nodot sevi tādā stāvoklī, kurā jūs varat sacensties ar savu vislabāko.

Mēs ļoti koncentrējamies uz sniegumu, bet tas, kas mums ir jāsabalansē, ir veselība. Veselība ir izšķiroša. Ja jūs slimojat, ietekme uz sniegumu samazinās mācību apjomu. Tas ir vienādi ar traumām.

Viens gabals no finierzāģis, kas trūkst daudzās cilvēku programmās, ir atgūšana. Cilvēki mēdz atgūties ļoti slikti. Viņi nemīl labi. Viņi nedomā pietiekami gulēt. Viņi neizmanto atpūtas dienas. Viņi nerūp sevi, kad runa ir par uzturu, kas var optimizēt to atjaunošanos. Tā vietā, lai klausītos savu ķermeni, padomājiet par atveseļošanos, un jūs atradīsit pareizo ceļu.

Vai es ēdu pareizo ēdienu, lai palīdzētu manam treniņam?

Vispārīgi runājot, ir trīs lietas, uz kurām vērsta uzmanība. Pirmkārt, padariet to par sevi. Domāju, ka esat pārāk aizņemts? Tas ir pilnīgi nepatiesi - un vienmēr tas ir lētāk, lai to izdarītu pats.

Tālāk ēst varavīksni. Ja jūs sēdējat uz plāksnīti, kas ir smilškrāsa, jūs zināt, ka plāksne nedarīs jums daudz labu. Ja jūs plānojat pilnu krāsu spektru, jūs saņemsiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu, kā arī dažādu proteīnu. Tas nozīmē, ka jūs aptverat visus savus makro un mikroelementus.

Visbeidzot, porcijas lielums. Ja jūs mēģināt sasniegt svara zudumu, jums vajadzētu samazināt devu. Ja jūs mēģināt atgūties pēc sešu stundu cikla, tad jums tas jāpalielina.

Ņemiet šos pirmos divus punktus, tad izmantojiet trešo, pamatojoties uz jūsu darba slodzi.

Vai ir sajūta, ka es nedaru par normālu treniņu?

Tā ir trauksme. Visi to piedzīvo. Tieši tad ļoti svarīgi ir testēšana, novērtēšana un profilēšana.

Pirms jūs izveidojat apmācību programmu, izveidojiet savu profilu pret to, kas ir nepieciešams veikt, un sadaliet katru elementu tā sastāvdaļās. Tālāk jūs varat novērtēt, vai jums ir spēks, slieksnis, ritms vai kāds tas ir nepieciešams. Pēc tam izveidojiet programmu, lai strādātu pie vājajām vietām, kuras jūs esat atradis, un pēc tam uzlabo veiktspēju.

Bet tad, kas jums jādara, ir pārtaisīt. Paskaties atkal - vai jūs redzat uzlabojumus? Ja jūs neesat, jums jāpielāgo jūsu programma. Ja jūs izmantojat profilēšanas, izrakstīšanas un uzraudzības procesu, varat būt pārliecināti, ka mācību stimuls uzlabo veiktspēju un jūs varat nedaudz atpūsties.

Mana motivācija ir tendence iemērc manu mācību programmu. Kā es varu to saglabāt?

Visredzamākais ir nosakot mērķus. Kas cilvēkiem ir tendence darīt, ir tikai mērķa gala produkts. Piemēram, ja oktobrī jūs sākat mācības Londonas maratonā, viss, par ko domājat, ir aprīlis.Nāc decembra vidū, lietām ir tiešām garlaicīgi un garlaicīgi, un tas sāk justies kā tad, ja tam nav nekādas jēgas.

Jūs esat daudz labāk īstenot īstermiņa un vidēja termiņa mērķus. Tad jūs sākat mainīt savu fokusu, tāpēc vairs nav sešu mēnešu laikā. Jūsu uzmanība tagad ir sešas nedēļas uz priekšu, jo jūs mēģināt pārspēt savu 5K PB vai jums ir iegādājies 10K, tad puse maratona un tā tālāk. Jūs labāk domājat par savu garo projektu kā īsu projektu virkni.

Es neesmu pārliecināts, kāds ir manas apmācības ierobežojums pirms galvenā notikuma iestāšanās? Vai es to daru?

Jums absolūti vajadzētu. Būtībā tas ir mācību apjoma samazinājums, kas ir intensitātes, biežuma un ilguma kombinācija. Vienā spektra galā ir 5K sacensības, kur jūs sašaurinās, samazinot ilgumu un biežumu, vienlaikus saglabājot intensitāti. Attiecībā uz kaut ko līdzīgu ultra izturības sacensībām, ilgums paliek tāds pats, un jūs varat samazināt biežumu, bet jūs noteikti nevēlaties samazināt intensitāti. Ko jūs mēģināt darīt, ir jāierodas uz šo starta līniju, kas pilnībā atjaunota un labākajā iespējamajā stāvoklī, tādēļ pielāgojiet notikuma skaņu.

Vai man jāuztraucas, ka man nav ne jausmas, ko gaidīt dienā?

Ja tas ir tavs pirmais laiks, jūsu personīgā pieredze vairs nebūs, tāpēc uzdodiet sev jautājumu par galvenajām manas izaicinājuma daļām? Piemēram, pie Fitbit Piecdesmit, tas paceļas pie plkst. 3:00, nokļūstot uz velosipēda un to noskalojot stundās. Apmācībā jums nav nepieciešams pilnīgi atkārtot sacensības. Bet piecelieties pie plkst. 3:00 un pēc dažām stundām pabeidziet ciklu, lai uzzinātu, kas tas šķiet.

Apskatiet paša uzdevuma galvenos aspektus, pievērsiet uzmanību tiem un izstrādājiet stratēģiju. Laika gaitā jūs kopīgojat visu uzdevumu un precīzi zināsiet, kas notiks, un kad tas notiks, iepriekš neizdarot visu problēmu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru