Kā neļaut zaudējumus izkļūt no maratona treniņa

Saturs

Ja jums ar Londonas maratona palīdzību ir izdevies iziet balsošanas sistēmu, tad apsveikumi ir kārtībā - izredzes nebija jūsu labā. 2018. gada sacensībās piedalījās 38650 cilvēki, un daži cilvēki var pavadīt gadus bez pietiekamas veiksmes, lai iegūtu vietu.

Tomēr, kad svinības nomirst, ir pienācis laiks domāt par pašu notikumu, un apmācība, kas jums jādara, lai aptvertu 42,2 km divās pēdās.

Gandrīz visiem maratona skrējējiem apmācības pasākumam paredz lielu skaitu braucienu katru nedēļu. Bieži vien būsim godīgi, sākot no nulles. Tas nozīmē, ka ievainojumu risks ir ievērojams, ja neveicat apmācību, un, vērtējot pēc jauniem Bupa veselības klīnikas datiem, daudzi cilvēki nav gudri.

Saskaņā ar pētījumu, 43% britu, kas apmāca lielu sporta pasākumu, piemēram, maratons, laikā uzņem traumu. Tas ir pietiekami slikti, bet arī satraucoši ir tas, ka 22% no tiem, kas uzņem traumu, vienkārši turpina trenēties ar sāpēm, neuzklausot ekspertu par to. Tā ir slikta ideja, jo tas, iespējams, pasliktina visas problēmas, līdz esat spiests pārtraukt darbību.

IETEICAMIE: kopīgi traumu gadījumi un ko darīt par viņiem

Pavisam 63% no tiem, kas ievainoti, neuztraucas lūgt eksperta padomu. Vairāk nekā trešdaļa (37%) vismaz pārtrauc mācības, kamēr viņi jūtas labāk, kas ir labs pirmais solis, ja jūs saņemat ievainojumus, lai gan apmeklējot pro joprojām ir gudrs solis. Tomēr, ja jūs uzņemat vairākus ievainojumus vai konstatējat, ka sāpes nenožēlo, tad apmeklējot GP vai fizioloģiju, noteikti vajadzētu pāriet uz prioritāšu saraksta augšdaļu.

Kaut arī daži traumējumi ir neizbēgami, daudzi izraisa viena bīstama kļūda - proti, darba ātruma palielināšana, ko veicat pārāk ātri. Pēc maratona mācību plāna, kas pakāpeniski veidojas, jums palīdzēs izvairīties no tā. Citas darbības, kuras jūs varat veikt, lai izvairītos no ievainojumiem, ir pirms sasilšanas un siltums pēc katras palaišanas, kā arī zemākas ķermeņa izturības un mobilitātes stundu apmeklēšana pāris reizes nedēļā.

IETEICAMIE: Stiprības apmācība dalībniekiem, lai palīdzētu samazināt savainojumus

Ja jūs uzņemat savainojumu un ir jāaizņem daudz laika, ir arī svarīgi, lai neatpalieku prom un sāktu apmācību augstā līmenī, lai sasniegtu mērķi.

"Ja jūs savainojat, izglābjot kādu izaicinājumu vai notikumu, vispirms jāmeklē sava ģimenes ārsts vai fizioterapija, pirms jūs atkal braucat," saka Bures veselības klīnikā fizioterapeits Carrie Mattinson.

"Galvenais mērķis ir nokļūt uz starta līniju un gatavs sacensībām. Viņi varēs jums padomu par to, kā un ja jūs varat turpināt mācības. "

Lai saglabātu savu fizisko sagatavotību pagaidu laikā, varat izmēģināt dažādus kardio veidus, kas ķermeņa necaurlaidīgām neietekmē tāpat, kā darbojas.

"Atkarībā no tā, kas noticis, jūsu ģimenes ārsts vai fizioterapeits var jums ieteikt dažādus veidus, kā saglabāt savu kardiovaskulāro stāvokli, kad pārtraucat traumu, piemēram, peldēšana, skriešana baseinā vai riteņbraukšana, nevis braukšana," saka Mattinsons.

"Tātad, pat ja jūs garām pāris nedēļu apmācību, jūsu fitnesa netiks ļoti ietekmē."

Izpildot mācību plānu, jums jāreģistrē laiks, kad esat nokavējis, kad atgriežaties darbībā. Ja jūs ievainojāt, piemēram, piecu nedēļu laikā, kā arī nokavētas sešās un septās nedēļas, nav prātīgi iet tieši tajā, ko plāno darīt astoņas nedēļas laikā. Tā vietā, lai mērogs jūsu iet uz augšu pakāpeniski no kurienes tu biji piecu nedēļu laikā, kamēr jūs panākt plānu pāris nedēļas gar līniju.

Varētu justies mazliet satraucoši būt atpaliekot tajā, kur jūs vēlētos būt, bet atcerieties, ka nekas nav vairāk nomākts, nekā atgriezties no ievainojumiem un atkal atkal ievainot, jo jūs to pārspējat.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru