Kā uzvilkt Četrstūra zobu

Kettlebells ir pārsteidzošs muskuļu veidošanas un tauku zuduma ierocis - ja jūs tos pareizi lietojat. Tomēr tehniskā kļūda ir nepareiza, un visticamākais rezultāts ir sāpes mugurā. Lai pārliecinātos, ka jūs tos efektīvi izmantojat, mēs esam izveidojuši četiķa ķēniņu Mike Mahleru, lai sniegtu padziļinātu ceļvedi, kā izpildīt galveno ķēdes gredzenu pārvietošanu ar perfektu formu, lai tos varētu pievienot savam mācību arsenālam. Šajā rakstā Mahlers sīki apraksta, kā iegūt ķērpju zobus, kas prasa pilnvērtīgu ķermeņa vingrinājumu.

Kettlebell noņemšanas forma

  • Sāciet ar grīdu, kas atrodas uz grīdas, nedaudz priekšā un starp jūsu kājām, kurai vajadzētu būt plecu platumam.
  • Liekot nedaudz pie ceļiem, bet balstoties galvenokārt uz gurniem, satveriet ķēdes gredzenu un velciet to atpakaļ starp savām kājām ar vienu roku (ar īkšķi virzienā uz aizmuguri), lai radītu impulsu.
  • Velciet gurnus uz priekšu un iztaisnojiet muguru, lai uzsāktu ķīļglubiņa augšupejošu kustību.
  • Kad zvans iziet no krūškurvja augstuma, uzmanīgi pavelciet to atpakaļ un slīdiet savu dūri ap un zem zvana, tad nospiediet to uz augšu, lai tas maigi iedos uz plaukstas aizmugures, rokas ar taisnu virs galvu.

Padoms Pārvietošanas beigās jums vajadzētu perforēt zvanu, tāpat kā tas atrodas uz plaukstas aizmugures. Ja tas ir slapping jūsu rokas rokas ar thud tas ir zīme, ka jums ir nepieciešams strādāt ar savu laiku.

Mahlers saka "Izmantojot sliktu tehniku, sagrābšana bieži vien izskatās kā tīra galvas līmeņa un pēc tam izspiediet. "Tam vajadzētu būt nepārtrauktai kustībai no grīdas uz pieskaitāmām izmaksām. Tāpat kā ar tīru, jūs vēlaties koncentrēties uz to, lai jūsu roka ap zvans, nevis ļaut viņai vardarbīgi uzsist un izpostīt jūsu rokas. Izrullējiet zvanu un tad iedomājieties, ka mēģināt to izmest aiz muguras. Tas mainīs trajektoriju un nodrošinās to vienmērīgāk. Augšpusē pagrieziet plaukstas locītavu, lai īkšķis vērstos atpakaļ un leju uz leju un virzītos uz ķermeni, lai izvairītos no muguras lejas. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru