Kā izmērīt ķermeņa tauku

Papildus skatīšanās spogulī pakāpieni uz svariem joprojām ir visbiežāk sastopamā metode, ko cilvēki izmanto, lai pārbaudītu savu vingrinājumu režīmu. Tomēr, lai gan svarīgums, bez šaubām, ir lietderīgs daudzu cilvēku piemērotības rādītājs, var maldināt arī novērtēt sekas tikai tam, ko tā saka par svariem.

Ja esat beidzis nedēļas ilgu treniņu trenažieru zālē, bet adatas uz skalas nav novirzītas, tas var būt tāpēc, ka jūsu ķermeņa tauki tiek aizstāti ar muskuļu masu. Tā rezultātā jūsu kopējais svars saglabāsies statisks, kamēr jūsu ķermeņa struktūra uzlabosies, padarot to veselīgāku.

Augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir saistīts ar palielinātu dažu kopīgu veselības problēmu, tostarp sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un dažu vēža risku. Savukārt augsta muskuļu masas procentuālā attiecība ir saistīta ar šķēršļiem un palielinātu Tinder spēļu risku.

IETEICAMIE: Kāda ir veselīga ķermeņa tauku procentuālā daļa?

Standarta mērījumi, piemēram, vienkārša ķermeņa masa un ķermeņa masas indekss, kas tiek aprēķināti, izmantojot svaru un augstumu, ir noderīgi, it īpaši iedzīvotāju līmenī, formulējot veselības aprūpes politiku, bet daļa no tā ir tik plaši izmantota iemesls, ka tās ir salīdzinoši viegli mērījumi, agrāk cilvēkiem bija grūti piekļūt viņu ķermeņa sastāva statistikai.

Tomēr mūsdienās ir vairāki uzticami veidi, kā novērtēt ķermeņa tauku saturu un muskuļu masu. Šeit ir piecas metodes, kā novērtēt ķermeņa tauku daudzumu, tostarp trīs, ko var viegli izdarīt mājās.

Taustiņi

Vecās skolas metode ķermeņa tauku mērīšanai, sviestmaizes ir arī lētākais un vienkāršākais variants, kas pieejams ikdienas sporta zālei. Izmantojot vismaz trīs vietas uz ķermeņa - somas, abs un augšstilba ir labas vietas, lai sāktu - saspiediet ādu un izmēriet kroku ar šuvēm. Pēc tam pievienojiet šos skaitļus formulā vai, ērtāk, tiešsaistes kalkulatoru, kas dos jums ķermeņa tauku procentu. Jūs varat uzņemt aksesuāru komplektu, kas atrodas zem amazon.co.uk.

Smart Scales

Arvien biežāk pamanāms vannas istabās visā zemē, gudri svari ne tikai piešķir svaru, bet arī ķermeņa kompozīcijas statistiku, ieskaitot ķermeņa tauku procentu. Daudzi viedie mēri arī nosūtīs visu šo informāciju jūsu viedtālrunim, lai jūs varētu izsekot tendencēm laika gaitā.

IETEICAMIE: piecas labākās viedās skalas, lai izsekotu jūsu ķermeņa sastāvu

Rokas skeneris

Skulpt Chisel skenerim ir viena liela priekšrocība salīdzinājumā ar gudrajiem svariem, kad runa ir par tauku mērīšanu - to var pārvietot ap ķermeni. Tas nozīmē, ka jūs varat iegūt ķermeņa tauku procentuālo rādījumu no līdz pat 24 dažādām muskuļu grupām un, teorētiski, precīzāku vispārējo lasījumu, nekā jūs iegūstat, vienkārši stāvot mērogā. Skulpt Chisel atgriezīsies apmēram £ 80 amazon.co.uk.

Hidrostatiskais svērums

Hidrostatiskais svērums ņem objekta svaru, bet iegremdēts zem ūdens. Tā kā tauku audi ir mazāk blīvi nekā ūdens un liesa audi ir blīvāki par ūdeni, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var noteikt pēc tualetes svara. Lai arī tiek uzskatīts par visprecīzāko pieeju, hidrostatiskais svērums ir diezgan dārgs un nepraktisks.

Ieteikts: Kā samazināt ķermeņa tauku 12 vienkāršos soļos

DEXA

Divu enerģijas rentgena absorbcijas metode (DEXA) izmanto attēlveidošanas tehnoloģiju, lai noteiktu ķermeņa masas, kaula masas un tauku audu masas svaru. Tāpat kā hidrostatiskais svērums, DEXA ir ļoti precīza un ļoti dārga, bet tā papildu precizitāte padara to īpaši vērtīgu elites sportistiem.

"Lielākā daļa profesionālo sportistu un komandu izjūt īpašu spēku un sagatavošanos, lai nodrošinātu muskuļu un spēku, kur tas ir vajadzīgs, un samazināt ķermeņa tauku kopējo daudzumu," saka Phil Chant, Londonas kompānijas Bodyscan direktors, kas nodrošina šo pakalpojumu.

"Precīzs mērījums ar DEXA var novērtēt, kā spēlētāji reaģē uz spēka un kondicionēšanas režīmiem un citām mācībām."

"DEXA precizitāte var arī palīdzēt treneriem iegūt ievainotos spēlētājus - kuri var neveiksmīgi zaudēt muskuļus un iegūt vispārējo ķermeņa tauku - ātrāk atgriežas laukā, kā arī izlīdzina muskuļu nelīdzsvarotību."

Precīza skenēšana var arī izgaismot fiziskās problēmas, kuras, iespējams, ir neapzinātas ar neapbruņotu aci.

"Bodyscan vienu reizi skenēja futbolistu, kuru nesen parakstīja profesionāla komanda, un viņam bija satriecoši zems muskuļu daudzums, pateicoties krējuma uzturam un Irn-Bru," saka Chant.

"Tas nebija acīmredzams tikai, aplūkojot viņu, bet ar regulāru DEXA mērījumu treneris varēja iegūt viņu ķermeņa sastāvu, kas būtu stabils pamats labākai veiktspējai."

Amatieri var gūt labumu arī no DEXA sniegtā papildu izpratnes, lai gan mēs ceram, ka jūs to neizmantojat, lai pārbaudītu, vai jūsu krēmi un Irn-Bru diēta darbojas (tā nav).

"Lielākā daļa sporta, īpaši izturības, prasa zemu ķermeņa tauku daudzumu, un mēs varam pateikt, cik daudz kilogramu viņi zaudē, lai nokļūtu labākā vietā," saka Chant.

"Muskuļus ir grūtāk uzlikt, nekā tauki ir zaudēt, bet atšķirībā no taukiem jūs varat mērķēt uz noteiktām jomām. Bodyscan parādīs, kā muskuļi tiek izkliedēti visā ķermenī - piemēram, riteņbraucējs būs apmierināts ar nevienmērīgu sadalījumu, kas ir smags kājās un viegls rokās. "

Stipras ķermeņa uzbūves sajūta var arī būt motivācija.

"Atšķirībā no profesionāļiem ar treneriem, amatieriem ir jāietilpst sev, un DEXA precīzie dati liecina par muskuļu turpināšanos un tauku atslāņošana - pat ja skalas un spogulis liecina, ka tās nav - ir ļoti spēcīgs motivētājs pielipt programmai vai mainīt virziens, ja nepieciešams. "

Bodyscan piedāvā DEXA skenēšanu ar konsultācijām par 159 latu. Apmeklējiet bodyscanuk.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru