Kā apgūt Slam Dunk

1. Kļūst sprādzienbīstams

Ja vien jūsu pastāvīgā sasniedzamības augstums nesaskanēs ar reibinošu 3 m (apli ir 10 pēdu no grīdas), jums vajadzēs iespaidīgu lekt spēku un mehāniku, lai padarītu dunk. "Labākais veids, kā iegūt muskuļus, lai uzbruktu un reaģētu uz lielu lēcienu, ir ar plyometriskiem vingrinājumiem," saka NBA basketbola treneris Neāls Meijers, kurš 16 gadus spēlēja līgā ar sešām dažādām komandām. "Izmantojiet izlaistās urbumus, lai strādātu teļus, un divas un vienkājēju lodziņu lec uz pieciem trīs reps komplektiem, lai izveidotu sprādzienbīstamu spēku."

2. Pievienot muskuļu

Amerikāņu spēlētājs un treneris Brondons Tods, kurš stāvēja 5,5 collas (1,65 m) attālumā un mācījis sevi ar sāpēm un neatlaidību tiesā un sporta zālē, izmantoja hanteles kāpnēm, kas aizņemtas no krievu spēka spēlētāju treniņa, lai sasniegtu viņa sapni. "No otrā līdz trešajā koledžas gadā es ieguvu 25 lb [11,3 kg] un pievienoja 18,5 collas [47 cm] uz manu vertikālo lēcienu," saka Todd (flytright.com). Ar hanteles plecu augstumā, piesit un uzkāpiet uz augšu, pēc tam piespiediet svarus virs galvas. Zemi pēc iespējas mīkstāk un atkārtojiet trīs desmit reps. "Es nespēju pabeigt treniņu, nedarot tos, un es parasti tos pārspēju ar smagu Smith mašīnu stienis teļu paaugstina trīs komplektiem no 25 reps."

3. Apmainieties ar Med Ball

"Izslēdzot basketbolu medikamenta baloniem, kuru svars ir no 4 līdz 7 kg, spēks turpināsies," sacīja Tods. "Tas stiprinās jūsu pieeju no galvas līdz kājām."

4. Feel Your Balls

"Lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami daudz roku, lai dabīgi satvertu basketbolu," saka Meijers. "Praktiski saspiežot un palmējot volejbolu un futbola bumbas, līdz jūs spēsit palaist regulējoša izmēra basketbolu. Es patiešām iemācījos iemērkt, praktizējot skriešanu un lekt, pieskaroties aplim bez bumba vai vienkārši turot tenisa bumbu. Tas ir lielisks veids, kā samazināt laiku un paļauties uz dunking. "

5. Sāciet ar vienu roku

Lēkšana ir sarežģītāka nekā jūs domājat. "Jums ir jāstrādā pie jūsu kājām, pacelšanās punkta un laika, lai jūs varētu maksimāli palielināt savu lēcienu," saka Meijers. "Vislabāk ir mēģināt sākt ar vienu roku dunk. Ja esat taisnīgais, sāciet no spārnu laukuma kreisās puses un leciet pa kreisi. "

6. Atnesiet neto jums

"Mentally uztvert dunking ideju, izmantojot naglu, kas ir aptuveni 9ft 5in vai 9ft 8in augstas un atkārtot tehniku, kamēr tā uzskata otro dabu," saka Todd.

7. Nelieciet gredzenu

Pros to dara, jo viņi var nomirt miegu, bet tas galu galā var izsist tevi. "Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs dunking ar vienu roku. Ja jūs tikai saņemsiet pirkstu padomus uz loka, jūs varētu galu galā novietot uz muguras, "saka Meijers. "Kad dunking, mēģiniet zemi ar abām kājām uz zemes, lai absorbētu triecienu - nosēšanos ar vienu kāju pirmais var palielināt traumu risku. Pirms došanās uz tiesu, praktizējiet savu izkraušanas mehāniķi, kurš lec pie plyo kastes. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru