Kā apgūt Power Clean

Ir vairākas lietas, ko varat darīt sporta zālē, kas izskatās daudz iespaidīgāki vai labāki nekā smagas tīras. Tomēr tas ir ļoti tehnisks risinājums, tāpēc ņemiet vērā šo padomu Vīriešu fitnesa eksperts Toms Wright.

"Nav daudz labāka spēka un jaudīga spēka, nevis tīra," saka Wright, galvenais treneris Movable Muscle. "Sprādzienbīstamība galvenokārt nāk no gūžas piedziņas, kas ir svarīgākā svarcelšana. Tas māca jums radīt ķermeņa spriedzi un strādāt pie ķermeņa kā vienība. Tas ir lieliski piemērots koordinācijai, grafikam un struktūras integritātei. Kā daļu no izturības mācību programmas, vienu vai divas reizes nedēļā iekļaujiet tīrīšanas vai tīrās (skatīt zemāk) variācijas savā treniņā. "

"Movable Muscle" ir tiešsaistes treniņu grupa, kas nodrošina fitnesa profesionāļu plānošanu, kas vēlas pilnībā izmantot savu sportisko potenciālu.

Spēcīga nostāja

"Kāju novietošanai vajadzētu būt plecu platumā, vienmērīgi sadalot svaru zoles, un pirksti nedaudz pagriezās," saka Wright. "Viena liela lieta, kas bieži tiek ignorēta, ir latu piesaistīšana. Tas ir būtiski, lai noturētu stingru muguru un uzturētu labu ķermeņa stāvokli, pievelkot logu no grīdas. "

Pirmais pull

"Pirmajā vilkumā jūsu gurniem vajadzētu palikt zemi un nenākt ātrāk nekā pleciem," saka Wright. "Mēģiniet virzīt grīdu prom, kad jūs braucat uz augšu. Turiet rokas ar slēdzeni, kas vērsti pret grīdu. Jūsu elkoņi vienkārši pieskaras jūsu augšstilbu ārpusei. Šī pozīcija nemainās, kamēr josla nesaskaras ar jūsu augšstilbiem. "

Otrais vilkt

"Otrais vilciens ir vieta, kur jūs vardarbīgi vadāt savus gurnus uz priekšu," saka Wright. "Kontakts ar joslu ir tā rezultāts, nevis mērķis. Šī jauda tiks pārsūtīta uz bāru, bet koncentrēsies uz gūžas piedziņu, nevis uz "bārs-bang". Šajā brīdī jūs pacelājat elkoņus tik augstu, cik vien iespējams, un sāciet savu pili nozvejas virzienā. "

Catch bar

"Tīram jābūt ļoti līdzīgam priekšējam tentam," saka Wright. "Tiklīdz bārs atrodas virs gurniem, tavs mērķis ir iekļūt priekšējā plaukta pozīcijā un pacelt svaru ar kājām. Kad svars kļūst pārāk smags, lai izturētu tīru, jums vajadzēs paļauties uz jūsu apakšējo ķermeņa un kodols spēku, jo jūs saķerat joslu daudz zemāk. Tāpēc priekšējās squats ir tik svarīgas jebkurā tīrīšanas programmā. No šejienes tev jāpaliek, lai paliktu saviem ceļgaliem, krūtīm uz augšu un vadītu kā elli. "

Bāra ceļš

"Kad jūs nokļūstat zem joslas, jūs vēlaties, lai pāreja būtu tikpat ātri un vienmērīgi," saka Wright. "Turot bāru jūsu ķermeņa tuvumā, jūs varat apvienot bāru un plecu. Jūsu elkoņiem jābūt izslēgtiem un braukšanas virzienā uz priekšu un līdz tam, lai nokļūtu statīvā. Neizjauktais priekšējais bagāžnieks beidzas ar nokavēto pacelšanos desmit reizes no desmit. "

Power Clean palīdzības pārvietošana

Pievienojiet šos vingrinājumus savam treniņam, lai mērķētu uz galvenajām muskuļu grupām, lai jūs tīrīšanas laikā varētu pacelt smagāku svaru.

Pakaviet tīru

Kāpēc Tīras pakārtošanas versija padara to vienkāršāku un ļauj jums koncentrēties uz spēcīgu gūžas piedziņu injicēšanai kustībā.

Paceliet bāru no grīdas, it kā jūs darītu velk. Sāciet kustību, liekot uz priekšu (atrodoties pie gurniem), lai siksnu novietotu augšstilbu priekšā, līdz tas atrodas tieši virs jūsu ceļgaliem. Piespiediet gurnus spilgtāk, lai paceltu bāru, pēc tam noķeriet to, it kā jūs veiktu parasto tīru.

Priekšējais tupiņš

Kāpēc Priekšējais tupelis dos jums stiprību kājās, kam vajadzēs piecelties ar bāru, tiklīdz tā būs nozvejota.

Atlaist baru uz priekšu pleciem, palmām uz augšu un elkoņiem augstu. Vienlaicīgi noliecieties pie gurniem un vidukli, lai nolaistos, kamēr jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, tad piecelieties un atgriezieties sākumā. Palieciet savu svaru uz papēžiem un pēdu vidusdaļā.

Notīriet stieni

Kāpēc Šis pārvietojums uzlabos jūsu kontroli pirmajā un otrajā vilkumā un nostiprinās jūsu balsenes.

Izveidojiet tā, it kā jūs gatavotos veikt tīru. Lēnām paceliet bāru pie grīdas, iztaisnojot kājas, nemainot rumpja leņķi. Saglabājiet bāru saskarē ar jūsu kājām un paceliet to, līdz tas pieskaras jūsu ceļgaliem, tad nolaidiet to atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet kustību.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru